Sliter du med bipolärt depression? Prova dessa 5 saker

Många kämpar med bipolär depression, eftersom det ofta är den svagaste delen av sjukdomen. Medan mani eller hypomani är utmattande och ibland farligt, människor rapporterar också känslor av eufori, ökad produktivitet och överskottsenergi som faktiskt kan vara trevlig vid den tiden - även om det inte alltid är det fallet. Depressiva perioder under bipolär sjukdom ofta kallas en "krasch", delvis för att de plötsligt kan komma på, och delvis för att de är dubbelt svåra att hantera efter en uppgång. Om du kämpar med bipolär depression, blir du lättad att veta att det finns saker som kan hjälpa.

Kämpar med bipolärt depression: Vad kan du göra?

Om du har kämpat med bipolär depression länge kanske du känner att du redan har använt allt i ditt arsenal och det finns inget hopp om att du någonsin kommer att bli bättre. Det kan ta år att komma till rätta med a bipolär diagnos, i alla fall. Och att förstå din sjukdom kan gå långt till att hjälpa dig att undvika vissa triggers och sätta dig på vägen till höger behandling med bipolär störning.

Det finns mycket du kan göra för att minimera symtomen på både depression och mani / hypomani vid bipolär sjukdom. Här kommer vi att dela några vanliga sätt på vilka människor med bipolär sjukdom hanterar tillståndet.

5 tips för människor som kämpar med bipolärt depression

Om du kämpar med bipolär depression kan dessa fem tips vara användbara för att hjälpa dig att hantera dina symtom mer effektivt. Även om dessa tips kanske inte går att använda i en depressiv episod, kan de hjälpa dig att minimera effekten av en bipolär depression kraschar.

1. Lär dig att identifiera tidiga symtom

Fastän bipolär depression kan inte alltid förhindras, att veta när depression smyger på dig kan hjälpa dig att minimera påverkan på ditt liv. Enligt BP Hope-webbplatsen är det rätt att handla mot dina tidiga symtom precis innan du håller på att sjunka i ett depressivt tillstånd. När detta händer:

• Motstå lusten att dra sig tillbaka
• Nå ut till de du älskar
• Schemalägg en akutterapisession
• Försök att upprätthålla så många hälsosamma vanor (som träning och god sömn) som du kan

Varningstecken för att du glider in i bipolär depression kan inkludera:

• Sov mer än vanligt
• Känner mig extremt trött
• Muskelvärk
• Vill inte umgås
• Återtag från människor och aktiviteter du vanligtvis tycker om
• Intensiv sorg och tårfullhet

2. Skriv anteckningar till dig själv

När du är deprimerad kan allt känna sig hopplöst, och du kan glömma hur det känns att känna "bra." eller neutral fas, skriv dig själv ett brev eller klistra in post-it-anteckningar runt ditt hus för att påminna dig själv om dessa tre saker:

1. Det här är temporärt
2. Det finns hopp och hjälp tillgänglig
3. Du kommer inte alltid att känna det här

Det kan låta dumt, men det hjälper till att stärka positiva tankar. Du kan också inkludera anteckningar från vänner eller nära och kära.

3. Bygg struktur i ditt liv

Förändringar i rutin och sömnmönster är stora utlöser hos personer med bipolär sjukdom. Om du känner att du kämpar med bipolär depression bör du därför göra ditt bästa för att behålla din vanliga rutin. Du kan göra detta genom att äta på samma tid varje dag, ta medicinen vid en viss tidpunkt (du kan ställa in larmet på din telefon om du tror att du kommer att glömma när du ska ta dem) och genom att upprätthålla ett hälsosamt sömnschema.

4. Planera för en kris

Om du kan känna att du börjar kämpa med bipolär depression är det viktigt att agera snabbt. Att ha verktygen till hands för att balansera dina humör kan vara oerhört användbart i den här situationen, så ta dig tid att förbereda dem när du mår bra. Du kan bestämma dig för att skapa en fysisk wellnessbox fylld med dina favorit saker, en lista över saker att göra eller människor att ringa när depression strejker, eller en akut handlingsplan för kriser. Du bör också låta någon få veta hur du känner dig om du behöver ta ansvar för din vård.

5. Samarbeta med din läkare

Det är lätt att känna misstro mot läkare eller känna att de inte förstår ditt tillstånd. Även om det inte finns något rätt svar eller om din bipolära störning inte har lyckats hittills, betyder det inte att din läkare inte försöker allt de kan för att hjälpa dig. Som sagt, om du inte trivs med din läkare, borde du inte vara rädd att be om att träffa någon ny. Du måste arbeta nära med din läkare för att hantera din sjukdom, så det är viktigt att hitta någon du gillar och lätt kan prata med.

Att kommunicera med din läkare och följa deras råd om läkemedelsscheman, terapisessioner och annan behandling är avgörande om du vill lära dig att hantera dina bipolära avsnitt. Oavsett om du kämpar med bipolär depression, hypomani eller mani, bör du inte vara rädd för att ta dig upp telefonen och be om hjälp eller boka en extra möte - precis som du skulle göra för en "fysisk" sjukdom eller skada.

artikelreferenser