Minska morgonången med dessa 5 användbara tips

När jag känner mig skyldig, rädd, upprörd eller generad över min morgon ångest, och när jag ger mig rädsla och tänker att det är för mycket att bära, min ångest blir ännu värre och jag är vanligtvis riktigt sjuk hela dagen. Här är fem användbara tips för att slå morgonångest ur din morgonrutin.

Tips för att flytta förbi morgon ångest

1. Skapa en attitydjustering
2. Positiva bekräftelser
3. Ät något snart efter att du vaknat
4. Använd distraktioner
5. Ställ in dig för framgång

1. Skapa en attitydjustering istället för att oroa dig för morgonångest

När jag acceptera att min kropp gör sin sak och att de obekväma känslorna så småningom kommer att passera, rädsla förlorar sin makt över mig. När vi ger oss rädsla, desto skrämmande blir det. Så om vi stannar vid ångest och hur upprörande det är, gör vi det till den här riktigt stora affären som än i verkligheten blir en riktigt stor sak.

För att fixa situationen vet jag att jag måste ändra min inställning. Kvällen innan ska jag säga mig själv att jag inte behöver bli upprörd om jag vaknar av ångest. Faktum är att jag säger att jag borde göra det

förvänta det att vara där och sluta oroa sig för om det kommer. Jag säger, när jag vaknar och ångesten slår, kommer jag att säga mig själv att det är okej att jag känner mig så här, det är inte så mycket och jag kan hantera det. Jag klarar det! Jag kan göra vad jag behöver under hela dagen med ångesten.

2. Post Positiva bekräftelser för att omprogrammera ditt sinne

Detta är så viktigt att jag inte kan betona det tillräckligt. Det kan låta dumt men det fungerar på allvar! Vi har många negativa tankar som virvlar runt så snabbt att vi kanske inte ens märker dem. Vi måste omprogrammera våra sinnen för att tänka positivt. För att göra detta poserar jag positiva bekräftelser överallt! Jag lägger ut den som jag nämnde ovan i mitt ljus på min nattduksbord så jag ser det så snart jag vaknar.

POSITIV BEVISNINGSVARSEL:

Det kan vara svårt idag, men jag klarar det. Jag klarar det!

Jag läste detta för mig själv några gånger och tog några djupa andetag.

Insider Tip: Om du verkligen tro inte på bekräftelsen men vill, sätta frasen "Jag lär mig" i den. Så det skulle säga "Det här kan vara svårt idag, men jag lär mig att jag klarar det... ".

Jag ska publicera andra affirmationer på min badrumspegel, i min garderob, etc. och jag tänker läsa varenda några gånger. De säger alla något för att hjälpa mig att må bättre om situationen.

3. Ät något snart efter att ha vaknat för att minska morgon ångest förbättrad av lågt blodsocker

Att hjälpa till med lågt blodsocker, Jag gillar att äta väldigt snart efter att jag vaknat upp (Hantera morgonångest: 4 Yummy Healthy Breakfast Ideas). Jag har hört förslag om att lämna mellanmål på din nattduksbord att äta innan jag går ur sängen. Att äta strax efter att ha vaknat är inte bara bra för din mentala hälsa, utan det får också din ämnesomsättning att gå, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.

4. Använd distraktioner för att minska morgon ångest

Jag har ett spel på min telefon som jag använder för att distrahera mina tankar. Om du fokuserar på ångesten kommer den att förstora den. Om du fokuserar på något annat kommer du lättare att glömma det. Försök lyssna på din favoritmusik eller uppmärksamma dina barn istället. Eller prova tips i det här inlägget om du inte kan distrahera dig själv: Vill du att jag ska fokusera på ångest? Allvarligt?

5. Ställ in dig för framgång

Slutligen, små förändringar som en avkopplande väckarklocka, tofflor och en mantel att klä sig i efter att ha vaknat, dimmer slår på dina lampor, etc. kommer inte ensam att eliminera ångest utan kan hjälpa till att minimera den.

Jag har funnit att om jag följer dessa tips kan jag vanligtvis eliminera ångest från min morgon inom några dagar till en vecka. Jag skulle gärna vilja höra om alla andra förslag du har hittat som hjälper dig med dina morgon ångest.

Detta är del 2 i en serie med två inlägg. Du kanske är intresserad av att läsa del 1, Morgon ångest 101: symtom och orsaker.