Vakna upp med ångest. Varför kan jag inte bara komma ur sängen?

Är din ångest värre på morgonen? Tror du, "varför kan jag inte bara gå upp i sängen"?

Jag talar sällan med frukost. Tanken på att stå upp, en helt ny dag, det kan vara förlamande. Jag får höra att det inte är så här för alla. Inte heller fixar en kopp kaffe det, skulle det kunna. Om du har en ångestsyndrom, eller erfarenhet panik, det är inte ovanligt att morgonarna är särskilt tuffa.

Jag brukade krita det till depression, sa till mig själv att resa mig ändå, snabbt, som att rippa bort en bandaid. Förutom att det inte alltid fungerar, och det är inte bara depression. Det är en myt ("bara depression"? Snälla du.). Det är som att vakna varje dag och inse att jag fortfarande inte har fixat problemet. Det är bara för lätt att komma ner på mig själv, men vad händer egentligen?

Vakna upp med ångest

Vaknar till ångest är inte bara demoraliserande, det är försvagande. Det kan få mycket verkliga konsekvenser för dina relationer, arbete, ekonomiska liv. Oroa dig, de miljoner och något udda saker jag har pågått, de får mig att känna mig full innan jag börjat. Mitt huvud tävlar så långt och så djupt in i allt att allt kommer åt mig på en gång. En översvämning. Den efterföljande ångestresponsen från hela nervsystemet är inte en överraskning. Som små hål som stickade exakt på mina svaga platser, exakt där de inte borde vara.

Sätt att komma ur sängen med ångest

Organisera din väg ur en kartong

Ibland räddar jag mig själv genom att göra saker. Många saker. I ingen bestämd ordning. Jag är för angelägen att beställa någonting, och om det inte är perfekt, vad händer om jag inte är okej i dag? Fångade i frågor är det bättre att göra, även om jag inte får gjort något. En Nike-annons gick något fel. Slutprodukten av dessa tankeprocesser kan vara en känsla av maktlöshet, isolering, frustration, misslyckande eller att göra allt fel även om det går rätt.

Analysera ångest och vara bra mot dig själv

• Undersök din sömnkvalitet, om inte kvantitet
• Starta dagen med något du tycker om
• Ta bort fokus och andra tryck
• Stretching, sakta ner, andningstekniker
• Äta för mental hälsa och energi (kanske spara koffeinet för senare)

Erkänn cykeln för din ångest

Erkänna mönstret som del av att ha en ångeststörning, Jag känner mindre av det negativa, som om jag kan börja igen. Och igen. Så många gånger som det tar. Det är ett sätt att försiktigt komma in på min dag, behandla min ångest med medkänsla, att veta att det handlar om var jag är nu.

"Var snäll när det är möjligt. Det är alltid möjligt. "~ Dalai Lama

Jag kan tänka mig att gå tillbaka till början, och jag kan häva det hela - barnet kliver själv, omständigheterna som sätter mig där - men jag måste göra det på samma sätt. Det är ett sätt att påminna mig själv om att jag inte har en kristallkula för för ofta jag panik när jag tror att jag gör det.