Acceptans- och åtagandeterapi (ACT): Sluta undvika ångest!

Ångest kan vara fruktansvärt, så varför skulle någon vilja sluta undvika ångest och istället öva acceptans och engagemangsterapi? Att undvika ångest kan vara mycket meningsfullt. När allt kommer omkring kan ångest orsaka att våra tankar rasar med rädsla och oro, det kan göra att våra känslor spiral ut ur kontroll, och det kan skapa en hel mängd fruktansvärda fysiska symtom från topp till tå. Vi vill göra vad vi än kan för att minska ångest. Ironiskt nog minskar det inte ångesten; undvikande intensifierar ångest. Acceptans och engagemangsterapi (ACT) är en metod som hjälper oss att sluta undvika ångest så att vi kan övervinna den.

Sluta undvika ångest - Face it With ACT

Viljan att undvik ångest och dess triggers är normalt och naturligt. Ångest är något som inte bara är obehagligt utan något som gör att vi är på vakt för alla slags faror. Undvikande är en del av vårt biologiska kamp-eller-flygsvar.

När vi verkligen hotas är fight-or-flight till hjälp. Det kan skydda oss och till och med rädda våra liv.

När vi undviker ångest begränsar vi oss själva och våra liv. Att undvika ångest påverkar våra handlingar och våra relationer negativt. När vi slutar undvika ångest och möta den kan vi bryta ner kraften och kontrollångest har över oss, våra liv och vårt välbefinnande. Att använda acceptans och engagemangsterapi (ACT) kan hjälpa oss att sluta undvika ångest och hitta fred.

Accepterings- och åtagandeterapi hjälper dig att ta tillbaka ditt liv

Acceptance and commitment therapy (ACT) är ett rådgivningsmetod som kan hjälpa dig att överskrida det naturliga kamp-eller-flyg-svar som är en del av ångeststörningar. I huvudsak hjälper ACT människor att acceptera livets utmaningar och problem, stora som små, förstå och övervinna negativa tankar och känslor, välj livsriktningar utifrån dina egna önskningar och värderingar och vidta åtgärder för att forma ditt liv.

Något ACT försöker göra är att öka psykologisk flexibilitet. Helst, med en terapeut utbildad i ACT eller med självhjälpsböcker dedikerade till ACT, lär folk sig att vara fullt närvarande i varje ögonblick. Genom att vara närvarande upplever vi och lever vad det är som livet ger. Genom att göra detta slutar vi att undvika ångest och sluta undvika våra liv.

En viktig komponent i ACT är acceptans. När man arbetar med ACT kommer människor att förstå sin ångest, deras ångestutlösare och sina egna oroliga tankar, känslor och beteenden. När vi väl kan känna igen vad som händer runt oss och inom oss kan vi möta det och acceptera det för vad det är, ofta spelar våra sinnen trick och skapar rädsla och oro och ångest.

Med ACT kommer kontroll och makt. Eller snarare minskas ångestens kontroll och makt drastiskt medan vår egen självkontroll och makt över våra liv kraftigt ökas. När vi lev i ögonblicket och acceptera oss själva och våra liv kan vi sedan bestämma vad det verkligen är som vi vill ha för oss själva och våra liv. ACT är en inställning till ångest som går utöver bara minskningen av ångest och hjälper oss att definiera våra värden och vidta målmedvetna åtgärder för att leva ett bra liv, ett ångestfritt liv.

Om du vill sluta undvika ångest kan acceptans och engagemangsterapi bara vara något du vill utforska. Överväg utforskningen som ditt första steg när du står inför ångest, accepterar den och livets utmaningar och vidtar åtgärder för att leva ett ångestfritt liv.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida,Google+, Facebook, Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.