Hur man förhindrar ångestattacker
Att lära sig att förhindra ångestattacker kräver att du bygger en verktygslåda med hanteringsförmåga för att hjälpa till att hantera livspänningar. Det första steget innebär att bli medveten om dagliga stress och vilka stressorer eller stimuli som tenderar att öka dina ångestnivåer.
Du kanske börjar känna dig orolig när sysslor hemma, eller ansvar på jobbet, verkar höja sig. Eller kanske oroar du dig alltför för saker som du har liten eller ingen kontroll över - oroa dig om du får jobbet du just intervjuade för är inte produktivt. Du har slutfört intervjun, nu är det upp till anställningschefen att bestämma om du eller någon annan landar positionen. Du har ingen kontroll över resultatet vid denna tidpunkt, så att oroa dig för det bara orsakar oproduktiv ångest. Undersök vilka situationer och omständigheter som orsakar oproduktiv ångest.
Verktyg för att förebygga ångestattacker
Medvetenhet om dina tankemönster och externa triggers är avgörande för att förstå hur du kan förhindra ångestattacker. När du har identifierat de saker som orsakar stress och ångest kan du utveckla din samling av verktyg för att hantera dem. Några användbara färdigheter för att förebygga ångest inkluderar:
- Meditation - Meditativa sånger och discipliner har en stabiliserande effekt på humöret och kroppens svar på stressande stimuli.
- Avkopplingsaktiviteter - yoga, djup andning
- visualisering - en teknik som innebär att du föreställer dig själv hantera utmanande situationer på ett rationellt och lugnt sätt. Eller så kan du associera stressiga omständigheter med en komisk figur som du besegrar med hjälp av lugna, metodiska strategier.
- Övning - Enligt Mayo Clinic kan regelbunden träning ge betydande hjälp för att förebygga ångest och depression. Motion släpper hjärnkemikalier, kallade endorfiner, som har ett positivt inflytande på humöret. Ökningen i kroppstemperatur orsakad av träning har en naturlig lugnande effekt på en persons uppfattning av händelser och stimuli.
- Interpersonell kompetensförbättring - Kurser i interpersonliga färdigheter erbjuder strategier för att hantera svåra människor i arbetet, sociala och personliga situationer. Att lära sig att effektivt hantera andra förhindrar stress och en senare uppbyggnad av ångest.
- Hälsosamma matvanor - undvik koffein och andra stimulanser eftersom dessa förvärrar ångest och framkallar kroppens stressrespons vid utmanande omständigheter. Ät balanserade, näringsrika måltider för att ge den nödvändiga energin att hantera varje dag.
- Vila mycket - en utvilad kropp och själ är bättre rustad för att hantera oväntade händelser och ansvar. Utmattning lämnar dörren öppen för ångest och oro att krypa in när din kropp inte har energi eller vila att hantera stress.
I ett nötskal, leva en hälsosam livsstil och ta hand om hela dig själv - fysiskt, känslomässigt och andligt - ger den bästa grunden och de mest effektiva verktygen för att hantera stress och förebygga ångest attacker.
Ytterligare information om ångestattacker
- Att hantera en ångestattack och hur man får lättnad
- Hur man stoppar en ångestattack
- Kan du bota en ångestattack?
artikelreferenser
