Mindfulness-baserad kognitiv terapi: Vad behandlar det?

Mindfulness-baserad kognitiv terapi är en form av beteendemässig, psykologisk behandling som kombineras mindfulness principer med kognitiva och beteende tekniker. Mindfulness ansågs en gång som en "spirituell praxis" som var olika från modern vetenskap. MBCT samlar dock förespråkare för dessa tillvägagångssätt i syfte att patienter ska få det bästa från båda världarna. Det kan användas för att behandla en mängd olika psykiska hälsotillstånd och hjälpa människor att hantera sina känslor och utmana förvrängda tankevaner. Så, hur fungerar mindfulness-baserad kognitiv terapi och vem kan den behandla?

Vad är Mindfulness-baserad kognitiv terapi?

Mindfulness-baserad kognitiv terapi är en strategi för psykoterapi som använder metoder från kognitiv beteendeterapi (CBT) i samarbete med mindfulness och medicinering. De två tillvägagångssätten erbjuder separata fördelar som kopplas samman för att förhindra depression återfall och hjälper dig att bättre hantera dina känslor.

CBT-tekniker används för att motverka förvrängda eller ohjälpsamma tankar. Mindfulness-baserade övningar kan hjälpa dig att lära dig att vara i fred även när dina känslor hotar att överväldiga dig. Tillsammans skapar de MBCT-ramverket.

Mindfulness-baserad kognitiv terapi föreställdes ursprungligen som en återfallsförebyggande metod för individer med återkommande major depressive disorder (MDD). Men det används nu för att behandla en mängd olika psykiska hälsotillstånd, såsom depression, ångest och trauma.

Fördelarna med MBCT inkluderar:

• Fokusera på att acceptera tankar och känslor snarare än att fästa eller reagera på dem
• Hjälper dig att frigöra dig från självkritik
• Kan förbättra deprimerad eller dysmorf stämning
• Hjälper dig att svara på och hantera negativa tankemönster
• Ökar medvetenheten och förståelsen
• Hjälper till att lindra stress

Mindfulness-baserad kognitiv terapiövningar & tekniker

MBCT handlar inte om att stoppa negativa tankar eller känslor. Övningen tillhandahåller verktygen så att du kan känna igen triggermoment, göra ändringar i ditt beteende för att förhindra återfall och hantera mer utmanande känslor.

Mindfulness-baserade kognitiva terapier och tekniker måste ledas av en kvalificerad professionell. Dessa inkluderar, men är inte begränsade till:

• Kroppsskanning (med fokus på det fysiska för att lossna från det emotionella)
• Djupandning
• Sittande meditationer
• Gångmeditationer
• Mindful äta
• Verklighetstestning, som innebär att du listar tankar och tittar på dem objektivt för att se om "fakta" står i linje med dina känslor
• avbryta automatiska tankar. I MBCT tros negativa automatiska tankar (NAT) bidra till depression, så kognitiva tekniker används för att utmana och störa dem.

Fungerar Mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT)?

Bevis har visat att MBCT kan förhindra återfall i depression med 43%. Forskning indikerar också att det är särskilt effektivt för utsatta grupper som är mer benägna att göra det hamnar i återfall, till exempel de som saknar stödnätverk, ekonomiska problem eller annan mental hälsa frågor. I vissa fall erbjuds det som ett alternativ till antidepressiva läkemedel, även om många människor utövar mindfulness-baserad kognitiv terapi tillsammans med en föreskriven läkemedelsregim.

Mindfulness-baserad kognitiv terapi är ett mycket effektivt, prisvärt behandlingssätt för många som lider av trauma, depression och andra mentala hälsotillstånd. Emellertid har bekymmer dykt upp när det gäller underkvalificerade mindfulness-lärare som positionerar sig som experter. För att vara säker och effektiv måste MBCT levereras av en licensierad terapeut eller mindfulness-lärare. Om du är intresserad av att försöka mindfulness-baserad kognitiv terapi, be din läkare att hänvisa dig till en betrodd utövare.

artikelreferenser