4 sätt att hantera ångest på skolan eller på jobbet

Ångest kan göra att gå till skolan eller arbeta till en utmaning som verkar oöverstiglig. Ångest har ett sätt att förstöra din skola eller arbetsdag innan den börjar. Från det ögonblick du vaknar - antar att ångesten låter dig sova - ångest skapar problem. Oroar och föreställda scenarier överträffar alla tankar och kan till och med få dig att känna dig fysiskt sjuk. Det är meningsfullt att vilja stanna i sängen snarare än att möta ytterligare en hemsk dag av ångest i skolan och arbetet, men att gå dit du behöver gå behöver inte vara ett problem med dessa fyra strategier.

4 sätt att hantera ångest på skolan eller på jobbet

Du kan ta ansvar och leva ditt liv snarare än att vara det förlamad av ångest. Prova en eller flera av dessa strategier för att komma till skolan eller arbeta och till och med njuta av upplevelsen.

1. Dela upp det. Arbetsångest och ångest i skolan är överväldigande, till och med krossande och kan vävstora stora. Att dela upp denna bit av heldags ångest i mindre, mer hanterbara bitar kan hjälpa dig att leva i dina ögonblick. Vad kan du göra under varje klass eller varje arbetsdag för att känna dig lite mindre orolig? Detta är en steg-för-steg process för att minska ångest i varje del av din dag och så småningom till och med hela din tid på skolan eller arbetet.
   instagram viewer
2. Hitta support. För någon med ångest betyder "stöd" varje person, objekt, bild eller utrymme som minskar ångest stress och skapar en känsla av lugn. Att ansluta till en betrodd person kan vara värdefullt. Om du har social ångest och andra människor förvärrar din ångest, kan stöd komma från ett komfortobjekt som hålls på ditt skrivbord eller i en ficka som en bild av en kär, husdjur eller favoritplats eller något annat som är lugnande. Dessa livlösa föremål är stödjande eftersom de tjänar samma syfte som en person: att distrahera dina tankar och få kontakt med någon eller något som inte är relaterat till din ångest.
3. Skapa ett schema för din dag, varje dag. En känsla av förutsägbarhet minskar ofta ångest eftersom den tar bort något av det okända som är inneboende på jobbet eller skolan. Gå längre än ett enkelt schema eller kalender och gör det till ett ångestslagande verktyg. Skapa ditt eget personliga schema i en anteckningsbok som innehåller inspirerande bilder och meningsfulla citat. Klistra in bilderna på sidorna, eller om du är konstnärlig (och även om du inte är det), rita dina egna. Handskriva citat, eller skriv ut dem från en dator. När din ångest spikar, öppna den här anteckningsboken och koncentrera dig på en bild eller offert. Andas långsamt och djupt, och visualisera dig själv i fred. När din ångest har gått ner på ett hack eller två, gå tillbaka till ditt arbete för närvarande.
4. Kontrollera ditt personliga utrymme. En betydande del av skolångest och arbetsångest kommer från brist på kontroll. Det finns många aspekter av skolan och arbetet som är utanför vår kontroll. Det kommer inte att förändras, men du kan kontrollera vissa aspekter av din dag, inklusive ditt personliga utrymme. Oavsett om du har ett helt kontor eller inte alls, ett stort skåp eller bara en ryggsäck som du släpper runt, gör vad som är ditt, ditt. Anpassa det, gör det inspirerande och tröstande och vet att du har en konkret bit av dig själv och saker du älskar med dig hela tiden. Denna kontroll hjälper till att minska ångest.

Att hantera ångest och skola eller arbete gör att du kan fortsätta även när ångest försöker hålla dig hemma i sängen. Dessa fyra tekniker fungerar i ögonblicket och över tiden för att hjälpa till att minska skolångest och arbetsångest.

Fler sätt att hantera skola eller arbete ångest

Det finns naturligtvis fler strategier än bara dessa fyra, inklusive den jag diskuterar i videon nedan. Jag inbjuder dig att stämma in för att höra hur att titta på din stora bild hjälper dig att hantera skola och arbete trots ångest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.