Orsaker till sömnlöshet, sömnhjälpmedel och naturliga ångestmedel

Vi behöver alla sömn, men för många av oss, särskilt de som lever med ångest, är det svårt att hitta. Vad med trycket från tid, arbete, familj, studier, ständig stimulans och massor av städer som aldrig riktigt stängs av. Låt än inte ta en siesta.

Vad kommer i vägen för att du får en god natts sömn och slår ångest? Ta en titt på dessa fyra viktiga områden i en god sömn livsstil.

Orsaker till sömnproblem

• Dåliga sömnvanor. Att gå i säng vid oregelbundna timmar varje natt, att vara för aktiv sent på natten (i kropp och / eller hjärna), sömn av dålig kvalitet och inte tillräckligt med sömn är helt enkelt ett faktum. En vana, och när det en gång är en vana är allt kyckling kontra ägg.
• Fysisk sjukdom. Det är viktigt att titta på hur din fysiska hälsa påverkar din sömn. Smärta, illamående, andningssvårigheter kan alla störa sömnmönstren.
• Kost och träning. Hur mycket koffein dricker du? Ta det vila nära sänggåendet (ursäkta ordalaget). Massor av mat eller tung träning precis före sängen tenderar att ge din ämnesomsättning ett boost, vilket kan leda till brist på sömn, störda hormonnivåer och sömnlöshet längs linjen.
  instagram viewer
• Känslomässig stress. Det här är uppenbarligen den stora. Personer med depression, till exempel, tenderar att vakna super tidigt. Och känslor av ångest, våra bekymmer, all stress, de tenderar att slå vid sänggåendet. Sömnlöshet kan också utlösas av major stress eller trauma.

Prata med din läkare om dina sömnproblem, om du kan; Tillsammans kan du utarbeta den bästa planen för att få din sömn tillbaka på rätt spår.

Ångest och sömnlöshet: naturläkemedel eller medicinering?

Det finns ett antal psykiatriska mediciner som kan användas för att behandla svår, akut sömnlöshet men de är vanligtvis endast avsedda för kortvarig användning och din läkare kommer att vilja titta på alla dessa sömn livsstilsfaktorer innan han delar ut Valium.

Jag har hittat naturliga sömnläkemedel användbara då och då. Som magnesium, som kan hjälpa till med musklerna spänningar och kronisk smärta, eller melatonin som är en välsignelse för alla som hanterar jetlag, eller för alla som finner naturligt ljus lite svårt att komma med. Vänderot är ett annat vanligt som folk vanligtvis tittar på innan de går med receptbelagda läkemedel. Liksom med alla tillskott, kolla med din apotekare för att se om det är säkert för dig.

Mjölk före sängen. En myt?

Det gamla glaset mjölk före sängen kan fungera för din vän men det kanske inte fungerar för dig. Forskare har inte bestämt sig om mjölken hjälper till att sova ännu, men om det fungerar för dig beror det antagligen på att människor utvecklar sömnritualer genom åren. Eftersom de är klar före sängen varje kväll förbereder de hjärnan för sömn, minska ångest och framkalla ett tillstånd före sömn där du kan bosätta dig och varva ner.

Mjölk innehåller små mängder tryptofan, som är en av de enzymer som är involverade i den första fasen av sömn, men proteinet som följer med mejeri hämmar tryptofans förmåga att korsa blodhjärnan barriär.

Försök istället ett mellanmål med högt kolhydrat, lågprotein. Det kommer att släppa insulin i blodomloppet, vilket gör det lättare för tryptofan att komma in i hjärnan, och det kan också ge din hjärna lite av en serotoninförstärkare (hjärnans egen "mammas lilla hjälpare").

Här hoppas vi alla kan få lite vila!

Följ mig på Twitter