PTSD och trauma i ditt liv
PTSD är ett extremt utmanande tillstånd och personer med posttraumatisk stressstörning möter den extra stressen PTSD-symtom som mardrömmar, sömnlöshet, flashbacks, raseri, påträngande tankar och mer regelbundet. Den här veckan, på HealthyPlace Mental Health TV Show, ska vi undersöka orsakerna och effekterna av PTSD och hur du kan hantera trauma i ditt liv med Drs. Rosemary Lichtman och Phyllis Goldberg. Du kan läsa mer om dem längst ner i det här inlägget.
Från Drs. Lichtman och Goldberg:
Stress och ångest har blivit nästan epidemi i vårt samhälle idag. Dessa är en reaktion från kroppen på en enorm efterfrågan som ställs på den. En nationell hälsoundersökning fann att 75% av befolkningen i allmänhet upplever åtminstone lite stress varje par veckor.
Vår rädsla för terrorism och ekonomisk kollaps blandas med våra reaktioner på de förödande effekterna av naturkatastrofer - jordbävningar, översvämningar, orkaner, tsunamier och vulkanutbrott. Resultatet av dessa verkliga katastrofer förstärks av 24-timmars täckning av tv- och internetnyhetstjänster, vilket gör att vi känner oss oroliga, stressade och känslomässigt utmattade. Så obehagligt som det här är, vad du upplever är ett normalt svar på en onormal situation.
Posttraumatisk stressyndrom kan påverka de som har upplevt sexuella eller fysiska övergrepp eller varit offer för eller involverade i en traumatisk händelse. Det finns ett brett spektrum av reaktioner och symtom på stress, ångest och PTSD. Har du märkt något av dessa symtom på PTSD?
Fysiska reaktioner till exempel: sömnstörningar, förändringar i aptit, huvudvärk, överdrivet skrämmande svar, kroppsspänning - att vara helt jittery med ett dunkande hjärta och en knut i magen;
Emotionella svar som: ångest, rädsla, frustration, ilska, känslor av sårbarhet - erkännandet av att man inte kan kontrollera situationen;
Kognitiva förändringar till exempel: förvirring, glömska, koncentrationssvårigheter, hypervaksamhet - hitta att du verkligen inte kan tänka lika tydligt som tidigare;
Beteende reaktioner som: isolering, irritabilitet, rastlöshet, otålighet, aggressivt beteende - undvika eller skjuta bort vänner och familj.
Om du känner dig överväldigad med återkommande och påträngande erinrelser eller drömmar och externa ledtrådar som sätter igång de djupa känslorna från den traumatiska händelsen, kan du lida av PTSD. I så fall kan en terapeut hjälpa dig arbeta igenom dina känslor och få en känsla av kontroll över traumat du har upplevt.
Här är några för att minska din stress och ångest hanteringsstrategier för PTSD som kan hjälpa:
Prata om dina tankar och känslor med familj och vänner och nå ut till andra i ditt stödsystem. Var öppen för att be om hjälp och validering av dina känslor. Du kanske vill konsultera en professionell rådgivare för ett icke-dömande öra och hjälpa till att reda ut dina problem. Starta en dagbok för att hjälpa dig att hantera din ångest.
Håll balans i ditt liv mellan personliga behov, arbete och dina familjeförpliktelser. Engagera dig inte ens när du har en normal rutin. Om du är en Sandwiched Boomer, planera att skära ut någon speciell tid för dig själv mitt i att ta hand om dina växande barn och åldrande föräldrar. Kom ihåg att vara öppen för de läkande effekterna av skratt.
Träna måttligt flera gånger i veckan. Hitta en aktivitet som du gillar och kommer att hålla fast vid - gå med vänner, hålla dig i form genom dans- eller yogakurser, träning på gymmet. Få tillräckligt med vila och sömn för att din kropp ska kunna återhämta sig från dagens stress.
Ät förnuftigtefter en balanserad kost av hälsosamma livsmedel som är rika på näring som fungerar som ett naturligt försvar mot stress. Undvik användning av droger och alkohol för att självmedicinera och begränsa din användning av socker, koffein och cigaretter eftersom de kan bidra till din agitation.
Använd avkopplingstekniker. Avsätt tid för en regelbunden rutin med djup andning, vägledd bild, meditation eller andra metoder för stressminskning för att lindra dina känslor av ångest. Bestäm dig för att skjuta upp oroande - mycket av det du kanske rädsla händer egentligen aldrig.
Fokusera på vad du kan kontrollera i ditt liv och vad du kan åstadkomma, inte vad du inte kan. Släpp negativa tankar och orealistiska förväntningar. Även om du ofta inte kan påverka omständigheterna, kan du kontrollera hur du hanterar dem. Definiera dina mål tydligt och hålla fokus på dem. Låt något positivt komma ur en negativ situation, till exempel genom att ge hjälp till de i nöd efter förödande händelser.
Dra på dina styrkor. Använd de du har förlitat dig på tidigare och de som du har utvecklat mer nyligen. Brainstorma nya sätt att tillämpa de förmågor du har på ett nytt sätt när du skapar nya möjligheter för dig själv.
Var tålmodig med dig själv. Vet att du kommer att återhämta balans och lugn i din egen takt. Så länge du fortsätter att gå framåt kommer du så småningom att nå din destination.
Om Drs. Lichtman och Goldberg
Vi är Drs. Rosemary Lichtman och Phyllis Goldberg, båda experter på familjeförhållanden. Rosemary är psykolog och Phyllis en äktenskaps- och familjeterapeut. Vi har varit i praktik i över 20 år och har arbetat tillsammans de senaste tio åren på HerMentorCenter.com, coacha kvinnor genom familjeövergångar.
Vi har utvecklat en praktisk 4-stegsmodell för förändring, full av strategiska tips för att förbättra familjerelationer. Oavsett om du klarar stress, agerar tonåringar, åldrande föräldrar, boomerangbarn eller svåra svärdotter, så har vi lösningar åt dig. Logga in vår bloggoch lära dig att bättre ta hand om dig själv i dessa tuffa tider.
På antingen vår webbplats eller blogg kan du registrera dig för vårt gratis nyhetsbrev, Språngbrädoroch gratis e-bok, Mod och lärdomar.
