Att hantera slutet på ett förhållande

Den här artikeln förklarar känslorna kring ett förhållande och hur du effektivt kan hantera slutet på ett äktenskap eller ett förhållande.

Slutet på en relation upplevs som en förlust. Förlust kan uppstå när:

• någon som är viktig för oss dör;
• ett husdjur dör;
• vi flyttar hushåll;
• en dröm är krossad;
• en relation är över.

Förlust är inte en känsla. Det är en händelse som kan framkalla positiva eller negativa känslor - eller båda.

Det negativa: avslag, förvirring, frustration, ilska, raseri, raseri, ånger, skam, skada, ånger, sorg, depression, melankoli, desperation, ångest, rädsla, förräderi, förnedring, bitterhet, främling, osäkerhet, ensamhet, självskuld, sorg.

Det positiva: lättnad, tillfredsställelse, lätthet, uppfriskning, livskraft, hoppfullhet, optimism, fred.

Återställning är en process, inte en händelse

Förlust kommer att komma ner på dig som en våg och sedan avta till nästa gång. Varje våg kommer att passera och varje våg hjälper till att minska smärtan.

Om det du gör känns fel eller rätt är det antagligen. Trots att du fortfarande känner dig hemsk, fortsätter du med det som verkar rätt och ompröva det som verkar fel. Det tar tid.

Processen görs jämnare om du:

1. Acceptera smärta är normalt... Slösa inte energi med att förneka den eller slåss mot den.
2. Acceptera att återhämtningen tar tid ...

Uppgift 1 - Hjälp dig själv

• Ta ett aktivt beslut att göra något - så motvillig som du känner (t.ex. läs en bok om förlust). Lär dig hur andra har hanterat detta. Du känner dig galen. Är det normalt? Bläddra i bokhandlarna tills du hittar något som verkar prata med dig. Eller ännu bättre för att det är gratis, gå till biblioteket.
• Försök att fortsätta några av dina normala rutiner. Gå igenom rörelserna om det behövs men undvik att dra dig helt ur världen.
• Distraktioner är okej om de inte undviker smärtan.
• Spendera tid ensam och använd den för att gå över förlusten. Du kommer inte att drunknas av sorgen även om du känner att när du börjar inte kommer du att kunna sluta.

Uppgift 2 - Ta ett medvetet beslut att säga tillräckligt är tillräckligt

Fångas på en glädje-runda? Känner du att du inte går någonstans? Ingenting förändras? Du är lika deprimerad som den första dagen? Då måste du fatta ett aktivt beslut att göra något?

• "Det är dags att gå vidare - tid att säga adjö."
• "Det är dags att släppa."
• "Jag låter detta förstöra mitt liv. Jag kommer inte att låta det göra det. "
• "Jag tappar det som är kvar. Det är dags att gå vidare. "
• "Det kapitlet är över. Jag måste starta en ny. Jag förtjänar att börja om igen. "

Du måste vilja släppa taget. Låtsas inte.

Det här är inte lätt men ibland är det lättare att agera sig i positiva känslor än att känna hur man agerar positivt. Gör vad som känns rätt för dig.

Varning! Att inleda en ny relation innan läkning efter en gammal slut kan ofta leda till ännu mer ånger och smärta. Tillfälliga distraktioner är bra - du måste gå vidare - men var försiktig med att använda andra människor för att undvika din smärta. Försök att se singel som en möjlighet, inte en livstidsdom.

Uppgift 3 - Bekräfta skada... Konfrontera det

Genom att göra detta börjar du ta kontroll - inte kontrolleras. Du kan välja att:

• Prata om vad som händer med en nära vän, med en rådgivare, med dig själv.
• Tillbringa tid ensam - Viktigt: Detta är ett positivt, aktivt val som inte ska göras när du är helt deprimerad (det är när du bör söka någon att prata med).
• Meditera - fokusera på dina fysiska känslor - identifiera dina känslor.
• Gå in i landet eller promenera på stranden. Tillbringa en timme med dig själv.
• ritualer - Att använda symboler i ritualer kan vara ett kraftfullt sätt att släppa taget. Ritualer kan markera det sista återhämtningssteget och det första steget framåt.

1. Samla föremål som representerar något om ditt förhållande (brev, foton, smycken, en bok, en skiva).

° När det är dags att släppa, bränna föremålet, kasta det i havet, begrava det, skicka det till någon behövande.

2. Skriv en "Adjö brev"- skriv till ditt ex och uttryck allt du känner nu. Kom ihåg det goda och det dåliga. Skicka inte brevet direkt. Vänta lite tid. Om du fortfarande känner att det skulle vara till hjälp att skicka det, gör det. Förbränna det helst eller begrava det som en del av din rituella stängning.

3. Besök en plats av betydelse för din relation och mentalt säga "adjö."

Uppgift 4 - Att gå vidare och återupptäcka livet

Förlust lämnar ett stort vakuum i ditt liv. Du måste ersätta tomheten med positiva upplevelser. Tomhet påminner dig om förlusten - gå promenader, jogga, gå, surfa, prova matlagningskurser, träffa vänner, ta en film, gå till museet, gå med i en dramagrupp. Håll med det i sex veckor.

Kom ihåg saker du tycker om

Börja sakta tillbaka till vissa saker du antagligen har försummat ett tag. Till en början kommer du inte att känna något - fortsätta. Så småningom kan du upptäcka att du ser fram emot framtiden och inte springer från det förflutna.

Rådgivningens roll

Rådgivning är inte en väsentlig del av återhämtningen. Försök att hjälpa dig själv först. Men om du sitter fast eller känner dig förstörande, om du tror att dina vänner har hört tillräckligt, om du inte har något nära vänner eller inte vill bry dem med dina bekymmer, kan en rådgivare kunna ge dig det stöd du har behöver.

Ibland kan förlust utlösa känslor som verkar vara ur proportion till händelsen. Det beror på att traumor kan samlas tills du inte har mer kapacitet att ta itu med nästa. Dolda minnen kan tumla ut och känslor blir förvirrade och skrämmande. Frågor som uppstår ur relationer kretsar ofta om självkänsla, beroende, undergivenhet, självklanden, rädsla för avslag, känslor av värdelöshet.