Förebyggande av ätstörningar Återfall
Så hur förhindrar du att ätstörningar återfaller? Inse att ett återfall kan komma snabbt med den minsta avtryckaren, och att inte bara en utlösare kan orsaka ett återfall. Allt från stress från skolan eller din familj, till att hantera något som en vän går igenom, till att ha just pratade om en svår sak som inträffade i ditt liv med en terapeut kan utlösa en ätstörning återfall. Erkänna i förväg de saker som kan utlösa dig till ett återfall. Här är några saker som jag har märkt tenderar att utlösa återfall i mig själv och de som jag känner:
- Halvtid och finaler i skolan, eller alla större tentamina som är inom en snar framtid.
- Det ökande trycket från familjen (särskilt föräldrar) eller problem med dem ökar.
- Gå igenom en smärtsam uppdelning med en flickvän eller pojkvän, eller avvisas.
- Problem med en man eller hustru.
- Problem på jobbet.
- En tävling i en sport som kommer upp (spec. gymnastik, balett och / eller dans)
- Förlusten av en vän eller familjemedlem.
- Att ha en vän som går igenom en tuff tid.
- Nyligen pratade med en terapeut om tidigare trauma (sexuella / psykiska / fysiska övergrepp, våldtäkt, etc.)
- Bara befrias från slutenvård.
- Att vara runt de som är upptagen med sina egna ätstörningar medan du försöker återhämta dig.
- Rädsla för att återhämta sig.
- Att tro att du är helt återhämtad när det fortfarande finns underliggande problem som inte har behandlats ordentligt på ett icke-förstörande sätt.
Detta är bara några av de saker som kan utlösa ett ätstörningsfall. Titta på ditt eget liv och skapa din egen lista i förväg över saker som kan få dig att vända tillbaka till att försöka svälta eller rensa bort dina problem. Att erkänna i förväg vad som kan skada dig och vad du kan göra för att hjälpa till att hantera dessa problem på ett icke-självförstörande sätt när de kommer.
Jag vill verkligen påpeka att många återfall uppstår när någon har börjat prata med en terapeut om förflutna traumer som missbruk eller våldtäkt, men att detta inte betyder att du inte ska prata om det bara för att det utlöser du. Med något så hemskt som missbruk eller våldtäkt måste du prata om det så att du kan lära dig gå vidare från det. Annars, om du bara fortsätter med att hantera dessa frågor, kommer de att fortsätta spöka dig och orsaka smärta i ditt liv. Det enda sättet att äntligen befria dig från dessa problem är genom att hantera dem. Om du pratar med din terapeut om problem som utlöser, snälla, snälla, vänligen låt terapeuten veta att det här är mycket svårt för dig att prata om och att dina andra problem, oavsett om det är en ätstörning, depression, självstympning, OCD, etc., har hög risk att bli värre av att prata och slutligen behöva hantera den.
"Att älska dig själv tar arbete, tålamod och hopp. Behandla dig själv som en vän när du ska ta ett dyk... "SushiJunkie
Innan en ätstörning återfaller är det också bra att ha en lista med människor och deras telefonnummer för dig att ringa under de tider som du utlöses eller när du misstänker att du kommer att bli det upprörd. Om möjligt kanske du också vill ha en sponsor, en person som kan hålla reda på ditt beteende och reaktioner, så att du har någon att varna dig i förväg när det misstänks att du är det relapsing. Oavsett vad ditt huvud säger till dig, det verkligen är okej att ha extra stöd under tuffa tider. Du är inte svag eller girig. Du går emellertid igenom en tuff tid och behöver bara lite hjälp att hantera. Det är inget fel med det!
Ibland är det som hjälper människor att återfalla att göra en lista över saker de kan göra istället för att svälta eller rensa. Saker som städning, lek med ett djur, gå på datorn, prata med en vän, åka camping, lyssna på din favorit-CD och så vidare kan hjälpa.
Nästa: Självmutulation: Sanningen bakom skammen
~ alla artiklar om fred, kärlek och hopp
~ ätstörningar bibliotek
~ alla artiklar om ätstörningar
