Telefon ångest är verklig: Här är hur jag hanterar

Har du telefon ångest? I vårt nuvarande samhälle finns det nästan oändliga former av kommunikation. Med dessa nya kommunikationsformer kommer nya ångest. Det är ju inget som förnekar att mycket kan gå förlorad i översättning när man kommunicerar via teknik, i motsats till att komma ikapp med någon ansikte mot ansikte. Lägg till en streck med generaliserad ångestbesvär in i mixen, och den här telefonångesten kan skyrocket och bli nästan outhärdlig. Här är några sätt som jag har lärt mig att hantera telefon ångest.

Telefon ångest och textningskulturen

I vårt samhälle är textning en grogrund för felkommunikation. När vi umgås personligen förlitar vi oss väsentligt på nonverbala signaler, kroppsspråk och ton. Kommunikation via text tar bort alla dessa former av kommunikation, vilket kan göra det svårt att läsa hur den andra personen verkligen känner.

Jag har haft många samtal med vänner där de överanalyserar en period som läggs till i slutet av en mening i ett textmeddelande och anser att personen i andra änden är arg. Till och med när jag smsar, känner jag att jag måste lägga till onödiga utropstecken i ett försök att undvika felkommunikation. Tidigare när jag inte har lagt så mycket uppmärksamhet åt min textningstexter, har jag anklagats för att vara för kallt, allvarligt eller arg.

På det senaste har jag blivit bättre på att inte läsa in texter för mycket. Om jag känner att någon är upprörd över mig baserat på deras budskap, gör jag något som heter "kolla fakta." Jag ställer frågor som, skulle de ha en anledning att vara upprörd över mig? Har något annat de har sagt visat att de är arg på mig? Om svaret är nej, slutar jag oroa mig.

Ghosting Culture är telefon-ångestdrivande

Bortsett från felkommunikation har ökningen av textning också lett till en ökning av spökbilder. För er som lyckligtvis inte känner till ghosting, beskriver konceptet hur vissa människor vi kommunicerar med online plötsligt försvinner, för att aldrig höras igen. För många kan det att bli spökt leda till smärtsamma internaliserade känslor riktade mot sig själv.

Tidigare har jag gjort mig skyldig till överanalyser av varför någon skulle spöke mig. Var jag för framåt? Var jag inte tillräckligt framåt? Men denna tortyranalys får du inte någonstans. Istället har jag lärt mig att hantera sådana former av text-ångest genom att omformulera mitt tänkande.

Jag vet att när jag har spökat folk tidigare hade det inget att göra med dem; det hade verkligen allt med mig att göra. Jag gick på ett fantastiskt datum med en kille, men jag kände att jag inte var redo att ta nästa steg. Jag skäms för att säga att jag aldrig textade honom igen av dessa skäl. Det hade inget med honom att göra; Jag kämpade med min oro för att starta en relation i allmänhet. Vi måste sluta fästa varje skuld på oss och istället fokusera på perspektivkontroll och överväga vad den andra personen kan genomgå.

Ta en semester från telefon ångest

På senare tid har jag blivit bättre på att ta minisemester från min telefon och vissa former av sociala medier ("Hur sociala medier skickar med ditt förtroende"). Att ta dessa semester är särskilt viktigt när jag känner mig depression och ångest skära upp. Även om jag fortfarande vill hålla kontakten med mina vänner som stöd, så tycker jag att det inte hjälper mig att klistra fast på min telefon hela dagen. Vidare, bläddra igenom sociala medier och att se andras kuraterade liv fungerar inte alltid som en humörförstärkare. Att ta en telefonsemester behöver inte vara något drastiskt drag; snarare kan du lämna din telefon i din väska under lektionen eller en måltid. Långsamt kan du börja märka att du blir mindre bunden till din telefon.