Påverkar din ångest dina romantiska förhållanden?

Romantiska relationer kan vara komplicerade för någon av oss; nästan alla har en historia från ett förhållande som har gått något (eller otroligt) fel. Lägg till diagnoser av generaliserad ångeststörning (GAD) och social ångeststörning, och dessa relationskomplikationer kan förändras och ta helt nya former. Här är några av de sätt som ångest har infiltrerat i mina relationer.

Anslutningen mellan mina relationer och ångest

De människor i mitt liv som har känt mig längst kan säkert säga att jag började visa symtom på psykisk sjukdom innan jag kunde prata. Jag började gå till terapi när jag antagligen var omkring 6 år; Jag minns inte så mycket från dessa år av mitt liv. Men det var inte förrän min första relation på gymnasiet att mina symtom på GAD och social ångest blev så allvarliga att jag blev rusad till en psykiater och placeras på en rejäl dos SSRI. Under detta mellanskoleforhållande ökade min tendens att vädda och katastrofera exponentiellt. Om min pojkvän tittade i min riktning medan han med sina vänner, övertygade jag mig själv om att han verbalt slet mig bakom min rygg. Om en timme gick utan att han skickade mig tillbaka till AIM (ja, jag bodde under AIM-eran), ändrade jag bort statusen till ett gråtande ansikte eller något kryptiskt meddelande om depression. Ungefär denna tid började min trikotillomani.

År senare påverkar min ångest fortfarande mina romantiska relationer, även om de är mer subtila. När min ex-pojkvän för ett par år sedan plötsligt skulle ändra sin ton under en konversation, skulle jag inte säga något; Jag skulle tyst notera. Men jag ledde krig i mitt huvud mellan mina rationella tankar och min oroliga tankar. Varför ändrade han sin ton? Är han arg? Gjorde jag något fel? Istället för att be honom om försäkring, låter jag mina tankar byggas upp tills jag övertygade mig själv om att jag hade gjort något fel. I andra romantiska relationer har jag blivit så angelägen att stänga personen ur mitt liv utan någon rättvisande varning.

Hur jag har klarat av min relationsångest

För att förtydliga bör vi inte alltid patologisera ångest som uppstår i en relation. Ångest är en normal och giltig mänsklig känsla som kan vara ganska funktionell och effektiv ibland. Men när denna ångest börjar störa din relation, kan det vara dags att införliva några hanteringsmetoder. När jag börjar känna den bekanta tätheten i bröstet och värmen i ansiktet när jag vädjar, jag engagera sig i avslappnings- och mindfulness-tekniker, såsom djup andning och progressiv muskel avslappning. Istället för att skjuta bort denna ångest så snart den växer upp, kan jag sitta med den och observera den, kanske till och med ifrågasätta den. Var kommer detta ifrån? Kan jag rida på vågen av denna ångest utan att låta den ta kontroll över mig? Ingen känsla, vare sig den är negativ eller positiv, varar alltid. Därför kommer denna ångest, även om den till synes är outhärdlig för tillfället, att passera med tiden.

När jag börjar märka att irrationella tankar dyker upp, gör jag något som kallas att kontrollera fakta. Vilka bevis har jag för att stödja den här dumma tanken? Vilka bevis har jag mot det? När jag använder den här metoden inser jag ofta att dessa irrationella tankar inte stöds av fakta. Våra sinnen kan vara mörka platser, och enligt min mening är det mänsklig natur att acceptera våra tankar som fakta; dock kan detta skapa onödig känslomässig oro. Försök istället att koppla om ditt tänkande på ett mer positivt sätt. Att belöna det sätt du tänker tar tid, men med tiden kan du börja märka en förskjutning mot ett mer effektivt tänkande.