Vetenskapen bakom 'Tapping:' En alternativ terapi för fokus, koncentration och humör

"Även om jag känner mig överväldigad när jag tittar på min uppgiftslista, accepterar jag mig djupt och helt."

"Trots att jag vill resa upp och springa i stället för att göra det här stora stora matematiska kalkylbladet, är jag fortfarande ett smart barn."

"Trots att jag känner mig skämd när jag reflekterar över dagen och inser hur lite jag har åstadkommit, vet jag att jag är en bra person."

Dessa tre meningar är exempel på Känslomässiga frihetstekniker (EFT) inställningar för uttalanden, som anger utmaningen du vill övervinna, tillsammans med en självbekräftelse. EFT, även känd som EFT-tappning, eller bara tappning, är en självhjälpteknik som används för att behandla en mängd olika fysiska och psykologiska problem. Det gör det genom att fokusera på en känslomässigt laddad händelse (tidigare, nuvarande eller framtida), samtidigt som man upprepar en inställningsuppgift och tappar på slutpunkterna för specifika energimeridianer i kroppen. (Personen tappar meridianerna ordentligt, men inte så hårt att det gör ont.) Tappningen neutraliserar känslorna så att personen kan lossna och gå vidare med sitt liv.

EFT används för många utmaningar - inklusive de som härrör från symtomen på uppmärksamhetsbriststörning (ADHD eller ADD) - för att ge snabba och varaktiga resultat. Det kan göras med en utövare eller, om du lär dig rätt, själv. Tappning hjälper till med fokus, förhalning / motstånd, ångest, låg självkänsla, skam, stress, sug, sömnstörningar, känslomässig reglering och många andra problem. Jag använder det i min praxis för att hjälpa människor att prestera mer och må bättre om sig själva.

Tweak the Body för att optimera hjärnan

Enligt Gary Craig, som utvecklade EFT i början av 1990-talet, är orsaken till negativ känsla en störning i kroppens energisystem. Meridianändpunkterna som vi tar på med EFT är samma som används i akupunktur, en form av forntida kinesisk medicin. Tanken är att om du kan stimulera slutpunkten förknippad med en specifik kroppsdel, som finns i vända dig ansluten till en specifik känsla, du kan avblockera energiflödet och neutralisera det emotionella avgift.

Betydande forskning stöder effektiviteten hos EFT. Även om bevis som är specifika för ADHD mestadels är anekdotiska vid denna tidpunkt har det funnits minst 50 slumpmässiga kontrollerade studier (RCT) som antyder att EFT hjälper tillstånd relaterade till ADHD. EFT uppfyller kriterierna för evidensbaserade behandlingar föreslagna av avdelning 12 i American Psychological Association för en rad frågor. En RCT visade att nivåerna av stresshormonet kortisol sjönk 24 procent efter en enda EFT-session, jämfört med en 14-procentig reduktion sett efter samtalsterapi eller vila.

Även om ADHD inte främst är en störning av känslor, har den det starka känslomässiga komponenter. Har inte de flesta av oss känt frustrationen över att behöva spendera dubbelt så länge på något som alla andra, eller skammen över att inte fullfölja våra åtaganden, eller känna sig överväldigad över en aldrig slutande uppgift lista? Även uppskjutande har ett känslomässigt inslag, en påtaglig motstånd vi kan känna. Barn kan beskriva sin hyperaktivitet som att de känner sig squirmy, medan vuxna kan uppleva den som rastlöshet. Alla dessa känslor är "uttagbara." Andra negativa känslor som ofta upplevs av personer med ADHD inkluderar ilska, hjälplöshet, rädsla, förvirring och hopplöshet.

[Gratis nedladdning: Rein In Intense ADHD-känslor]

Samtidig existerande tillstånd finns i minst två tredjedelar av personer med ADHD - ångest och humörstörningar att vara den vanligaste. Mandi Freger, en licensierad professionell rådgivare och tidigare styrelseledamot för Association for Comprehensive Energy Psychology, har använt tappning och andra former av energipsykologi med hundratals vuxna och barn under de senaste 20 åren. Hon konstaterar att kunder vanligtvis kommer in för hjälp med ångest eller humörstörningar och har klassiska ADHD-symtom, inklusive svårigheter med fokus och koncentration.

”Många av dem har ångest och motstånd mot att få gjort arbete. Du kan inte separera det, säger hon. ”Tappning hjälper dem att frigöra spänningar i kroppen. Det förändrar deras tankenergi och ombildar hjärnan. ”

Freger har sett hur man tappar för att minska hyperaktiviteten. Hon påminner om en ung klient som hoppade på soffan och ropade: ”Jag måste hoppa! Jag måste hoppa! ”Efter några tapprundor kunde barnet sitta tyst och säga:" Jag behöver inte hoppa längre. "

Var specifik om känslorna

Nyckeln till framgång med EFT är att vara specifik. Den sena Don Blackerby, Ph. D., författare till Återupptäck Joy of Learning, föreslog att man tappar på specifika symtom när de uppstår. "Även om jag har ADHD så accepterar jag djupt och fullständigt mig själv" är en trevlig bekräftelse, men det kommer inte att få dig så långt som en inställning. ”Trots att jag har satt vid den här datorn i 15 minuter och försökt skriva den här artikeln, och mina tankar är fastnat i mitt huvud i en trasslad röra och kommer inte ut, jag djupt och helt accepterar mig själv ”är mycket bättre påstående. Tänk på EFT-inställningen som en selfie. Du måste kunna se vem, vad, var och när.

Det är också viktigt att gå med flödet. Om en annan känsla eller tanke uppstår när du trycker på, tryck på den. En bild av en förälder som skriker på dig när du var yngre kan följa känslor av skam eller sorg. ”Trots att jag känner mig ledsen när jag kommer ihåg den tiden i fjärde klass, när jag satt vid köksbordet, när pappa skrek åt mig för att ha tagit för lång tid på min matematikläxor, jag accepterar mig djupt och fullständigt. ”Det är viktigt att trycka på vad som kommer upp, eftersom nuvarande symtom ofta länkar till tidigare trauman.

[Gratis guide till naturliga ADHD-behandlingsalternativ]

Många negativa trosuppfattningar bildas tidigt i vår utveckling. Kanske har vi upprepade gånger fått höra att vi är lata och måste försöka hårdare. Efter ett tag börjar vi tro på det. Vi får idén att vi inte mäter upp, att vi inte är tillräckligt bra. Dessa övertygelser är ofta medvetslösa. Genom att knacka föres de till ytan så att de kan lösas.

Tappning bekräftar dina styrkor

Motivation är ett block för många av oss. På en hög nivå kanske vi vet vad vi vill, men vi kan inte översätta den önskan till handling i ögonblicket. Att skapa en bekräftelse och trycka på den varje dag kan hjälpa.

En av mina kunder gick nyligen in i affärer för sig själv. Hon hade svårt att spendera tillräckligt med tid på marknadsföringsaktiviteter. Hon visste vad hon hade att göra, och vi hade arbetat med att skapa struktur, men hon fann att hon blev distraherad hela tiden. Hennes dagliga bekräftelse? "Jag tjänar tillräckligt med pengar för att enkelt kunna försörja mig och min familj, anställa människor för att hjälpa mig och inte svettas köp." Ibland dök negativa tankar, som "Jag har inte vad som krävs" när hon gick igenom knackningen ritual. Så hon tappade på dem tills de inte längre kände sig sanna. Hon fann att hennes fokus ökade, hennes rädsla för pengar försvann och hon kunde ta hand om affärer.

En av de bästa sakerna med EFT är dess tillämpbarhet på många frågor. Det är därför det är ett så kraftfullt verktyg för ADHD, som kan dyka upp på många olika sätt. Tänk på den andra klass som inte gör sina läxor. Mamma är frustrerad, pappa är arg på mamma för att han är frustrerad, bror är ledsen eftersom han inte får gå ut med sin syster. Alla dessa känslor kan utnyttjas och förena familjen närmare varandra.

---

Hur man knackar bort utmaningar

En av de bästa sakerna med EFT är att det kan göras var som helst, när som helst och utan användning av utrustning, medicinering eller kosttillskott.

1. Identifiera problemet.
2. Bestäm dess intensitet på en skala 0-10 (10 är den mest intensiva).
3. Skapa installationsförklaringen. "Även om jag känner _____ för ____, accepterar jag mig djupt och helt."
4. Klicka på sidan av handpunkten (se diagrammet nedan) medan du upprepar installationen tre gånger.
5. Klicka på de återstående meridianändpunkterna (visas i diagrammet nedan) medan du upprepar en kort påminnelsesfras som sammanfattar problemet.
6. Kontrollera problemets intensitet igen.
7. Upprepa tills intensiteten sjunker till noll.

[Fallet (och medel) för holistisk ADHD-behandling]

Uppdaterad 11 juli 2019