Hantera semesterstress med dissociativ identitetsstörning

Semester kan vara en stressande tid för alla, men när du har det dissociativ identitetsstörning (DID), kan hantera semester stress vara särskilt överväldigande. Jubileumsreaktioner, sensorisk överbelastning och gränsöverträdelser är vanliga stressfaktorer för personer med DID och är mest utbredda under helgdagarna. Det kan kännas överväldigande, men det finns sätt att hantera semesterstressen när du har DID.

Semesterstress av jubileumsreaktioner

Många personer med dissociativ identitetsstörning (DID) uppleva jubileumsreaktioner runt helgdagarna, speciellt decemberhelgen i jul- och vintersolståndet. Jubileumsreaktioner kan vara medvetna eller omedvetna och kan upplevas av dig eller en eller flera av dina förändringar. Att uppleva dessa jubileumsreaktioner kan leda till olöst sorg och kan till och med få en person att återuppleva det ursprungliga traumet.

Det första steget i att hantera semesterspänningen vid jubileumsreaktioner med DID är erkännande. Om du vet att en viss semester är en trigger för dig kan du förbereda dig för eventuella känslomässiga reaktioner i förväg. Arbeta med din terapeut och dina delar för att göra en handlingsplan om saker blir för svåra. Nå ut för support. Påminn dig själv och dina delar om att du är här i nuet och inte längre är i fara i det förflutna trauman.

Sensory Overload ökar semester stress

Även om sensoriska problem inte är inneboende i dissociativ identitetsstörning, är det inte ovanligt att personer med DID upplever sensorisk överbelastning. Helgdagarna kan vara särskilt svåra för dem med sensoriska problem; de ljusa lamporna, höga ljudoch stora folkmassor kan verka som om de är oundvikliga den här tiden av året. När du har DID kan dessa sensoriska stimuli utlösa dissociation.

Det är viktigt att erkänna vad din triggers är så att du kan försöka arbeta runt dem. Även om det är omöjligt att undvika varje trigger kan du göra ändringar som kan bidra till att minska risken. Undvik stora folkmassor genom att köpa online eller shoppa under långsamma timmar. Sätt i öronpropparna för att dämpa högt ljud. Be någon du litar på att stanna hos dig om du utlöses och behöver stöd. Om du börjar känna dig dissocierad, öva grundtekniker att hålla dig själv i nuet.

Behåll friska gränser när du hanterar semesterstress

Semester innebär att vara omgiven av massor av människor. Ibland finns det människor som vi inte vill bli omgiven av. För dem med DID kan helgdagarna få kontakt med en kränkande person, vilket kan vara en trigger. Det är okej att undvika kontakt med någon du eller dina delar inte vill se. Du och dina delar är prioriterade.

Kyssa, krama och andra former av fysisk beröring kan verka normalt för de flesta, men dessa former av beröring kan vara en trigger när du har DID. Du kan säga nej till någon ovälkommen beröring. Du är inte skyldig att göra något du inte är bekväm med. Det är hälsosamt att upprätthålla personliga gränser. Känn dig inte skyldig eller skäms för att du hävdar dina behov.

Känn dig inte skyldig att känna eller agera lycklig bara för att det är semestern. Det är okej att gråta. Det är okej att skrika. Det är okej att bli skadad. Det är okej att sörja. Du och dina delar upplevde mycket. Du behöver inte hålla dina känslor inne bara för att det är en semester. Var den du är. Var vem ni alla är. Vem det råkar vara. Du kan hantera semesterstress med dissociativ identitetsstörning.

Hitta Crystalie på Google+,Facebook, Twitter, hennes webbplats och hennes blogg.

Crystalie är grundaren av PAFPAC, är en publicerad författare och författaren till Livet utan skada. Hon har en BA i psykologi och kommer snart att ha en MS i experimentell psykologi, med fokus på trauma. Crystalie hanterar livet med PTSD, DID, major depression och en ätstörning. Du kan hitta Crystalie på Facebook, Google+, och Twitter.