Neuroplasticitet: Vad du behöver veta vid PTSD-återhämtning
Den senaste utvecklingen inom området neuroplasticitet bevisa hur din hjärna är fastkopplad och genetiskt utformad för att läka, förändra och rewire sig själv trots allt typer av traumor, inklusive hjärnskada och stroke. Forskning förklarar också mycket tydligt hur din hjärna förändras, vilket betyder att den också illustrerar hur du kan samarbeta med din hjärna och stödja den posttraumatiska tillväxten och utvecklingen.
Hur neuroplasticitet påverkar PTSD-återhämtning
Redan på 1930-talet föreslog en kanadensisk beteendepsykolog att inlärning kopplar neuroner (det grundläggande elementet i din hjärna och hur den skickar och tar emot information) på nya sätt. Som Norman Doidge skriver om Hebbs förslag i Hjärnan som förändrar sig själv,
"[Hebb] Föreslog att när två nervceller avfyrar samtidigt upprepade gånger (eller när en skjuter, vilket orsakar en annan att skjuta), sker kemiska förändringar i båda, så att de två tenderar att ansluta sig starkare. Hebbs koncept... var snyggt sammanfattad ...: Neuroner som skjuter ihop, kopplar ihop. "
Hebbs hela teori hävdade att erfarenhet kan förändra neuronal struktur. Vad betyder det för dig? Det betyder att medan trauma kan förändra din hjärna - och därmed de upprepade hjärnprocesserna i PTSD - grunden för denna förändring är erfarenhet. Efter den filosofin och Hebbs förslag är tanken att hjärnan kan förändras igen på grund av ny erfarenhet. Det har enorma konsekvenser för återhämtning av PTSD.
Ett av de mest nedslående (och osanna!) Uttalandena jag hör från för många yrkesverksamma och överlevande är att "När du är trasig kan du inte fixa. "Det kan vara sant för vissa människor, men när det är så är felet inte nödvändigtvis att hjärnan är det problem. Hjärnan gillar att förändras. Ibland är det människor som inte gör det.
Neuroplasticitet kan inte få dig att återhämta sig från PTSD automatiskt
Återställningen är utmanande. Inte alla förbinder sig till det eller följer igenom. Inte alla vill ge upp den livsstil som PTSD erbjuder. I en av mina klients ord tidigt i hennes (framgångsrika) återhämtning: "Om det inte var för PTSD skulle jag behöva gå på jobbet, ta hand om min familj och göra vad varje vän ber mig att göra. Det är lättare att leva mitt liv om jag stannar i sängen. "Om hon hade valt att hålla sig förpliktigad till den idén hade hon aldrig läkt. Och ändå skulle det inte bero på att hon inte kunde. Det hade varit för att hon, på någon medveten eller annan nivå, valde att inte göra det.
Läkning är hårt och rörigt och känns ofta riktigt, riktigt skit. Du kan bli värre ett tag istället för bättre. Du känner dig bättre och sedan har det ett utlösande avsnitt och tror att du har tappat mark. Du kan använda metoder som får dig att bearbeta på sätt som gör att du känner dig rå och oförberedd. Du kan uppleva alla dessa saker och sedan bestämma att det inte är värt kampen. Fortfarande skulle det inte bero på att din hjärna inte var villig. Det skulle bero på att du inte var det.
Som någon som bokstavligen tog nästan ett decennium att läka - eftersom jag kämpade processen, inte deltog i processen och kämpade min diagnos - jag kan också ha varit en av de många människor som inte rör sig genom återhämtningsprocessen och ut den andra sida. Återigen skulle det inte bero på att min hjärna inte var villig utan för att jag inte var det.
Allas återhämtning är annorlunda. Hur du går igenom det är unikt för dig. Ändå är möjligheten att känna sig bättre, vetenskapligt sett, tillgänglig för dig.
Sätt tillbaka din hjärna för PTSD-återhämtning med grundläggande neuroplasticitet
Erfarenheten fick dig in i det här röran. Med neuroplasticitet som din guide kan du lära dig att det är fullt möjligt fokuserade, strategiska upplevelser kan få dig ur det. Att åtminstone stödja din hjärna med nya och goda upplevelser medan du söker din återhämtningsväg kan vara ett positivt, balanserande och ekonomiskt tillgängligt sätt att lägg om hjärnan. Börja avfyra neuroner associerade med positiva upplevelser och du börjar stärka de neuronala strukturerna i din hjärna, vilket kan påverka din återhämtningsprocess djupt.
Nyligen fick jag ett e-postmeddelande från Anna (inte hennes riktiga namn) som säger: "Nu när jag går framåt i återhämtning känns allt så konstigt. Att känna sig bättre känns surrealistiskt, och att må bra känns ännu mer surrealistiskt. Är detta naturligt i PTSD-återhämtning? "
Vad Anna upplever är faktiskt mycket vanligt vid PTSD-återhämtning. Det finns några giltiga skäl till att känna sig bättre känns konstigt och några enkla sätt att få det hela att känna sig mer normalt.
PTSD-återhämtning är en livsstil
PTSD är mer än bara en diagnos eller psykisk sjukdom, det är en livsstil. Med poststraumatisk stress lever du varje ögonblickskänsla, söker och identifierar ursprunget till fara, hot och rädsla. Det är din nya normala.
Motsatt, när du läker, släpper du allt detta beteende och börjar leva livet och känna dig trygg, effektiv och säker. Det är en stor förändring! Speciellt om du har kämpat med PTSD under någon längre tid, eller om du någonsin förtvivlat över att du aldrig skulle läka, kan det verka mycket surrealistiskt att äntligen känna saker och ting förändras till det bättre.
För att mildra denna känsla så att den blir mer normaliserad, prova detta:
Gå djupare in i den surrealistiska känslan och anslut den till nuet. Till exempel, pausa, ta ett djupt andetag, lägg märke till känslan och identifiera vad det är med det nuvarande ögonblicket som får det att se ut och låt dig känna det så akut. Kommer den här känslan från de människor du är med, den plats du är på, den tanken du just hade? Att erkänna hur din nuvarande upplevelse relaterar till och till och med orsakar denna känsla av välbefinnande gör några viktiga saker:
- Ansluter din goda känsla till nuet
- Höjdpunkter att din present känns säker
- Bildar en ny väg i ditt sinne för att må bra
- Lär ditt sinne och kropp att denna känsla är verklig
Ju mer du bygger på den här upplevelsen desto mer hjälper du din hjärna att fortsätta att göra de förändringar som PTSD-återhämtning kräver. Forskning visar att det tar 10-20 sekunder av en positiv känsla för hjärnan att registrera den i en djupare neural struktur.
I återhämtningen vill du ha så många av dessa upplevelser som möjligt när du omskolar och kopplar om hjärnan för att släppa rädsla och hypervigilans och omfamna säkerhet, lugn och kontroll. För att ta dig själv till nästa nivå med denna erfarenhet, fokusera på den goda, surrealistiska känslan i 20, 30 eller till och med 60 sekunder för att din hjärna ska kunna registrera den fullt ut.
Att kombinera en övning av medvetenhet med de surrealistiska goda känslorna kan också vara ett bra sätt att underlätta att skapa en grundad centreradhet i själva känslan. Det finns massor av bra mindfulness-material online och du kanske redan har blivit mycket bekant med denna process. jag gillar den här artikeln för enkla mindfulness-tips.
Helande tvingar dig ut ur din komfortzon och till en plats som kräver att du känner motsatsen till hur du har lärt dig att leva. Hjärnan kommer naturligtvis att finna den okunnigheten konstig. Ditt jobb i återhämtning är att göra den känslan bekant så att du utvecklar en komfortnivå med den - och fortsätter att flytta till ett bättre och bättre territorium.
Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter och hennes webbplats, HealMyPTSD.com.
