Känner mig orolig men vet att du inte borde göra det

Att känna ångest men vet intellektuellt att man inte borde uppleva ångest är en oerhört frustrerande upplevelse. Denna frustration kan öka båda stress och ångest samt minska själveffektiviteten, troen på oss själva att vi har det som krävs för att övervinna utmaningar som ångest och uppfylla mål. Att sluta känna orolig även när du vet att du inte bör göra är lättare sagt än gjort - därmed irritationen som kommer när någon säger att du "bara sluta vara orolig". Det finns ett sätt att överbrygga klyftan mellan att vara orolig och att veta att du inte bör göra det.

Känner mig orolig men vet att du inte borde göra det

Ibland i ångestbehandling, människor lär sig att bli medvetna om tankar och känslor samt att gå tillbaka och kritiskt analysera vad som händer runt dem. När man gör detta lär man sig vara rationell och objektiv när det gäller att ta med sig världen omkring sig. Tanken är att människor kommer att känna sig mindre oroliga när de kan resonera, att prata själva ur sin ångest. Den rationella, kritiskt tänkande delen av hjärnan tar kontrollen bort från den instinktiva, primitiva, fight-or-flight, oroliga hjärnan (

Det är inte ovanligt att människor blir allt mer rationella och vet att de inte borde uppleva ångest men ändå känner sig oroliga. Men varför? Är inte den "kännande" hjärnan tänkt att vara mer kraftfull än "känslan" hjärnan? De rationella och de känslomässiga delarna av hjärnan deltar i en maktkamp, ​​och när vi försöker ta sida förlorar vi. Vi känner oss oroliga, men vi vet att vi inte borde göra det och att vi fastnar. Tack och lov finns det mer för oss och våra hjärnor än så och vi kan överbrygga klyftan mellan att känna orolig och veta att vi inte borde göra det.

Överbrygga klyftan mellan att känna dig orolig och att veta att du inte bör göra det

Tankar och känslor utgör inte vem vi är och kontrollerar inte heller oss. Det betyder att det finns ett gap att överbrygga, och du kan göra det. Så här på bara två steg:

1. Släpp borde inte. Berättar för oss att vi borde inte vara orolig ger oss en order som bara ökar ångesten (Social ångest, axlar och en nybörjarsinn [Shoshiin]). Visst, lyssna på din rationella hjärna. Acceptera vad det säger. Om du ändå känner dig orolig, acceptera det också. Dina tankar och känslor kan komma bättre än demokrater och republikaner, så låt dem vara utan att kämpa.
2. Vidta åtgärder. När du känner dig orolig men att du vet att du inte bör göra är handlingen bron som du korsar för att komma loss. Mer än våra känslor, mer än våra tankar, vi är våra handlingar. Trots ångest, trots depression, trots alla andra utmaningar för mental hälsa, trots besvikelser och hinder, har vi kraften att agera ändå.

Förmågan att agera sprider sig från en annan mänsklig förmåga: kraften att välja. Vi kan inte alltid välja våra känslor. Vi upplever ofta extrem ångest, och naturligtvis väljer vi inte detta. Vi har ofta racingtankar som vi inte väljer, irrationella eller rationella. Men vi kan välja att röra sig, att agera trots ångest.

Ibland fastnar vi och stängs nästan av när vi känner oss oroliga trots att vi har rationella tankar som säger att vi inte behöver ha ångest. Vi kan dock alltid välja att agera, ta ansvar för vår situation genom att agera. Ställ in videon nedan för mer information.

Vad är en liten sak du kan göra just nu trots att du är orolig, trots dina tankar om hela situationen? Varsågod. Vidta åtgärder och överbrygga klyftan mellan känsla och tänkande.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina mentalhälsoromaner, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.