Låt inte negativa tankar sabotera dina mål
När negativa tankar springer genom huvudet är det svårt att fokusera på något annat, särskilt dina ambitioner. Mål kan verka omöjligt att uppnå när du är i fel tankesätt. Du kanske till och med bestämmer att det inte är värt det att starta ett projekt eller fokusera på ett mål eftersom du upplever alla dessa negativa tankar som säger att du inte kan göra det.
Men ett sätt att förvandla dina negativa tankar till positiva tankar är att ge en kontrapunkt varje gång du är i tvivel eller finner en anledning till att du inte kan göra något. Men tankar rör sig ofta så snabbt att det är svårt att hålla reda på var och en och försöka ändra den ("Negativa tankar som konsumerar ditt sinne? Prova GLAD-tekniken"). Här är en strategi du kan använda för att bekämpa och vända dina negativa tankar.
Ge en kontrapunkt för varje negativ tanke
Ta först ett papper och skriv ner alla dina mål i ett format för kullista. Dessa kan vara vad du vill åstadkomma, stora eller små. Här är några exempel:
- Gör min säng varje morgon
- Drick åtta koppar vatten om dagen
- Få en kampanj på jobbet
- Lär dig ett nytt språk
- Skriv en bok
När du är klar går du ner i listan och skriver varför du inte kan uppnå det bredvid varje mål. Med andra ord, skriv de negativa tankarna som dyker upp i huvudet när du funderar på att försöka målet. Till exempel:
- Gör min säng varje morgon - jag är så lat. Jag kommer aldrig upp med tillräckligt med tid att göra det här.
- Drick åtta koppar vatten om dagen - jag har ingen självdisciplin. Jag kan inte följa med det här.
- Få en kampanj på jobbet - jag kan inte ha något mer ansvar. Jag är värdelös på jobbet.
- Lär dig ett nytt språk - Jag är för dum att lära mig ett helt nytt språk.
- Skriv en bok - Jag har inte färdighet eller tid att ens försöka detta.
Du tittar nu på en lista full av negativitet. Det är dags att ta dessa tankar och vända dem ("Hur man förvandlar negativt självspråk till positivt självspråk").
Ta ut ett nytt papper och skriv ner målen i samma ordning. På den här listan ska du skriva en kontrapunkt av anledningen till att du inte kan göra det.
- Gör min säng varje morgon - jag vet hur bra jag ska känna mig om jag kan vakna upp fem minuter tidigare för att göra detta.
- Drick åtta koppar vatten om dagen - jag vet om jag ställer påminnelser, jag ska följa med detta.
- Få en kampanj på jobbet - Jag är en hård arbetare och min chef kan vara beroende av mig. Jag förtjänar denna kampanj.
- Lär mig ett nytt språk - Med rätt verktyg kan jag definitivt lära mig ett nytt språk.
- Skriv en bok - Jag har färdigheter och passion. Om jag bara spenderar lite tid varje dag på att arbeta med det, kan jag skriva en hel bok.
När du är klar lägger du listan någonstans så kommer du att se den varje dag. När du börjar tvivla på din förmåga att uppnå ett mål, hänvisa tillbaka till det.
Påminn dig själv om att dina negativa tankar inte är verklighet
Negativa tankar försöker lura dig att tro att du aldrig lyckas. Det här är inte sant. Att visualisera dessa tankar och sedan hitta sätt att vända på dem är nyckeln. Genom att använda strategier som denna kommer du att upptäcka det uppnå dina mål är inte så svårt eller galen som det verkar.
