Att använda konst för PTSD för att hjälpa dig att fungera verkligen
Visste du att användning av konst för posttraumatisk stresssjukdom (PTSD) kan hjälpa dig att hantera symtomen på PTSD?
Komplex posttraumatisk stressyndrom som ett resultat av övergrepp mot barn är ofta en utmaning att hantera eftersom du som barn inte hade språket för att uttrycka det du kände. Nu som vuxen kan det förbli svårt att identifiera och namnge känslor, men att uttrycka dina känslor genom konstverk kan hjälpa till att ge röst till vad som händer inuti dig.
Under lång tid trodde jag att jag bara inte hade några känslor. Allt jag någonsin kände var nummen och frånkopplad från resten av världen. Så frånkopplad, faktiskt, att jag satt i terapi och berättade min terapeut förskräckliga historier om min barndom medan jag ler mig igenom det jag berättade för henne. Jag hade lärt mig för länge sedan att det inte var säkert att uttrycka mina känslor, så jag skilde mig från dem. Problemet med det är dock när du kopplar bort från de dåliga känslorna, du har heller inte tillgång till att verkligen känna de goda känslorna.
Hur konst för PTSD hjälper dig att hantera
Trots min terapeut bästa försök att hjälpa mig att få kontakt med mina känslor, höll rädsla jag hade relaterat till stormen som jag visste som på gång djupt inne i mig hålla mig tillbaka. Slutligen, en dag, gav hon mig en låda med kritor och ett papper. Hon ville att jag skulle göra lite konst för min PTSD. Jag skrattade och var lite irriterad eftersom jag kände att hon behandlade mig som ett barn.
Fast besluten att hjälpa mig komma i kontakt med mina känslor, min terapeut insisterade att jag åtminstone skulle försöka rita det jag kände inuti. Mycket irriterad över övningen, jag tog upp lådan med kritor. Innan jag visste ordet, grät jag och all skada som hade lurat under ytan så länge hade varit hällde ut på papperet i form av en svart demon som svävade över en liten flicka som tydligt var livrädd och gråt. Den lådan med kritor hjälpte mig att bilda det jag aldrig kunde hitta orden för.
När du använder konst för att uttrycka det trauma du har levt genom ger du röst till det du kanske aldrig har haft ord för. Det gör att du kan visa vad som händer i dig på ett visuellt sätt som inte bara hjälper dig att se det utan också hjälper de som bryr dig om dig att förstå dig bättre.
Dessutom uttrycker du din traumatiska upplevelser genom konst hjälper det att ta upp traumat lite mindre skrämmande. I stället för att vända mot det, gör du det externt från dig själv genom konsten du skapar.
Hur man använder konst för PTSD-kopiering
Det finns många konstsätt för PTSD-hantering som du kan använda för att uttrycka dina känslor eller trauma, till exempel färg, skrivning och målning. Nedan följer några specifika förslag som hjälper dig att komma igång:
- Rita en plats som får dig att känna dig trygg. Den här bilden kan fungera som ett jordningsverktyg för att påminna dig om att du är säker i dag när du blinkar tillbaka till igår.
- Använd modellering lera för att skapa formen för hur du ser ditt trauma. När den har formats, krossar leran som en metaforisk påminnelse om att du har makt att inte låta förflutna kontrollera ditt nuvarande.
- Prova fingermålning. Fingermålning hjälper dig att komma i kontakt med alla dina sinnen, vilket hjälper till att hålla dig jordad när du uttrycker dina känslor genom färgen.
Oavsett medium du väljer, ge att göra konst för PTSD en chans. Jag lärde mig att det inte bara är för barn. Ända sedan den dagen på min terapeutkontor vänder jag mig till konstverk när jag är frustrerad över hur jag känner mig och inte kan hitta orden. Du kanske bara upptäcker att det ger röst till dina känslor också.
