Vad man ska göra när nyheterna utlöser psykisk sjukdom

Utlöser nyheterna dina psykiska sjukdomarsymtom? Jag antar att du tidigt kunde säga att det fanns tecken på att jag skulle bli reporter när jag växte upp - jag läste tidningen så fort jag lärde mig att läsa. Sedan, som i dag, var det några mycket oroande saker på gång. Jag minns att jag hade en mardröm om att grannskapet Make-Believe bombades när Reagan beordrade bombningen av Libyen. Jag har aldrig växt ut det här heller - jag klarar mig för närvarande posttraumatic stress disorder (PTSD) flashbacks orsakad av täckningen av ett högprofilt våldtäcksfall och ett motbjudande fall av övergrepp mot barn. Det fick mig att undra - vad kan jag göra när nyheter utlöser min psykiska sjukdom symptom? Här är tre idéer.

Begränsa din exponering för nyheter om det utlöser psykisk sjukdom

Det finns ett skämt som säger att "nyheter" står för "Negativt uttryck för vad som ses". Och nyheterna, särskilt tv, tenderar att fokusera på det negativa. Som nyhetsrummet säger: "Om det blöder, leder det." En lösning är uppenbar - begränsa din nyhetsförbrukning om nyheter utlöser dina psykiska sjukdomarsymtom. Stäng av tv: n. Hoppa över historien med den deprimerande rubriken. Låtsas att ditt inre barn är ett fysiskt barn och agera i enlighet därmed. Skydda dig mot nyheter som du vet kommer att utlösa dig.

FredRogers.org föreslår:

Vuxna är ibland förvånade över att deras egna reaktioner på en TV-kris är så starka, men stora förluster och ödeläggelser i nyheterna väcker ofta våra egna tidigare förluster och rädsla - till och med vissa som vi tror att vi kan ha 'Glömt'.

Det är lätt att låta oss dras in i att titta på tv-nyheter om en kris i timmar och timmar; Men att utsätta oss för så många tragedier kan göra att vi känner oss hopplösa, osäkra och till och med deprimerade. Vi hjälper våra barn och oss själva om vi kan begränsa vår egen TV-tittning.

Men som boxaren Joe Lewis observerade: "Du kan springa, men du kan inte gömma dig." Viss exponering kommer att ske, oavsett hur hårt du försöker undvika det. Jag tittar inte på TV-nyheter eller har tidningsabonnemang, men jag hör fortfarande negativa nyheter online (det hjälper inte att jag har vänat det lokala tidningen på Facebook). Det leder till spets nummer två.

Leta efter det goda i nyheterna för att förebygga psykisk sjukdom

Min favoritpresbyterianska minister, Mr. Rogers, hade en klok mamma. I The Mister Rogers Parenting Book, han skrev:

När jag var en pojke och jag såg skrämmande saker i nyheterna, sa min mamma till mig: 'Leta efter hjälparna. Du hittar alltid människor som hjälper. ' Fram till i dag minns jag min mammas speciellt i "katastrof" ord och jag tröstas alltid genom att inse att det fortfarande finns så många hjälpare - så många omtänksamma människor i detta värld.

När orkanen Katrina slog var jag arg. Regeringen försvann svaret, och det var i mitt vardagsrum. Allt det lidande fick mig. Lång historia kort, jag bestämde mig för att göra något åt ​​det och tog en tur till Biloxi, Mississippi, med en slumpmässig främling från mina föräldrars kyrka. Jag såg hjälparna för mig själv. Jag träffade ett par från Illinois som hade betalat in sin semester i Las Vegas för att hjälpa till på en leveranslinje. Jag träffade en restaurang som använde sin utrustning för att mata människor som Röda korset inte kunde mata. Det var så många berättelser om människor som hjälpte, och det hjälpte mig att hantera det lidande jag såg.

Leta efter hjälparna för att minska symtomen på psykisk sjukdom.

Acceptera dig själv när nyheterna utlöser psykisk sjukdom

Även om vi ville, har vi inte alla svar. Vi kanske inte förstår vad som händer, eller kanske vi inte kan hitta någon att skylla på. Det är okej. När världen verkar vara kontrollerad är det bästa vi kan göra att acceptera oss själva.

Dr. Aphrodite Matsakis skriver:

Utöver dagens stress kan mediepresentationer om din typ av trauma, eller någon form av trauma, fungera som triggers. Dessutom kan du helt enkelt prata med andra om ditt trauma, eller lyssna på andra prata om deras. Som en del av läkningsprocessen behöver du någon gång skriva om, prata om eller rita bilder av traumat. Du kan dock reagera på sådan avslöjande med förvirring, ilska eller - ännu mer smärtsam - en djup sorg. Även när läkningsprocessen är klar kanske du fortfarande känner dig så när du delar din berättelse. Detta är som det borde vara. Något hemskt hände med dig. Du kan lära dig att leva med det, men du kan inte och bör inte torka bort det helt. Tillsammans med resten av dina livserfaringar gör det dig till den du är.

Du kanske inte kan undvika att nyheterna utlöser dina psykiska sjukdomarsymtom, men du kan slå tillbaka. Begränsa din exponering. Leta efter hjälparna. Acceptera dig själv.

Du kan också hitta Becky Oberg på Google+, Facebook och Twitter och edin.