Lycka och självförverkligande
Finns det några aktiviteter för att bygga självkänsla? Ja det finns. Faktum är att den vanligaste frågan jag får ställa om att bygga självkänsla är var jag ska börja. Ofta kan vi tydligt föreställa den version av oss själva vi önskar förkroppsliga, men vi kämpar för att ta de första stegen mot den. Självkänsla börjar kännas som ett massivt åtagande, något vi kan se i fjärran men aldrig kommer närmare. För att hjälpa, här är några nya nya aktiviteter för att bygga självkänsla som har fungerat för flera av mina kunder.
Ökar det att se en terapeut självkänsla och bygga processen för självkänsla? Medan vårt samhälle arbetar hårt för att de-stigmatisera troen på att terapi endast finns för människor i kris eller med kroniska psykisk sjukdom tenderar vi fortfarande att tänka på terapi som något som hjälper oss att gå från dåligt till neutralt, istället för från neutralt till Bra. Ändå utbildas terapeuter för att förstå hur sinnet kan bygga förtroende och skapa hållbar förändring. När du funderar på att lägga till terapi i din självkänsla resa, läs vidare för att lära dig tre sätt som terapi kan bidra till att öka självkänslan.
Samtidigt som vi alla skulle älska att bygga vår självkänsla så snabbt och effektivt som vi kan, känns processen ibland skrämmande. När vi går vilse i förväntningarna på självkänsla och glömmer några av verkligheten som följer med det, kan vi känna oss vilse. Här är tre saker att påminna dig själv om att bygga självkänsla.
Att hitta självkärlek efter ett traumatiskt självmordsförsök verkar som en skrämmande uppgift. Trots allt, av de många tankar som kretsar runt hjärnan efter en händelse av avsedd självmord, är mycket få om några positiva. Det är vanligare att känna rädsla, skam och elände. Och så småningom kommer frågan att uppstå - kan jag någonsin lära mig att älska mig själv efter traumat av ett självmordsförsök? (Obs! Det här inlägget innehåller en triggervarning.)
Vilka är tecken på självkänsla? Hur känns det att ha en sund självkänsla? Är det ovillkorlig tillbedjan av dig själv? Är det förtroendet du kan göra någonting? Är det tron att du är vacker, både inifrån och ut? I en idealvärld skulle vi känna alla dessa saker. Men realistiskt är vår relation med oss själva komplicerad - vi har alla saker vi gillar och saker vi önskar var inte en del av oss. En helt positiv självbild är alltför idealistisk och uppriktigt sagt inauthentisk. Så om självkänsla inte är alla solsken och prästkragar, vad är det då? Och hur vet vi om vi har det - vad är tecknen på självkänsla?
I den perfekta världen skulle saker och ting gå enligt plan. Vi skulle uppnå vårt viktminskningsmål och känna oss fantastiska, bli kär och skapa det perfekta förhållandet tillsammans, eller börja meditera och upptäcka inre lugn. Men livet är inte linjärt - ibland flyttar de steg som vi tror tar oss framåt oss åt sidan, eller till och med bakåt. Detta kan hända med självkänsla. Även om vi uppnår ett av våra mål, tar vårt självförtroende plötsligt ett dopp. Varför händer detta? Och vad kan vi göra för att kalibrera om?
Babysteg är ett bra sätt att bygga självkänsla. Det är som att klättra på ett berg: Vi ser en enkel form från avståndet. Det ser tillräckligt lätt ut att klättra om vi bara börjar gå uppåt. Men ju närmare vi kommer, desto mer inser vi att det som såg ut som en grundläggande silhuett faktiskt är fylld med dalar, klippor, omvägar och fallande klippor. Plötsligt börjar vi fråga oss själva. Var börjar vi? Hur mycket energi kommer det att ta? Vad händer om vi blir vända? Det är då vi kan vända oss till babysteg för att bygga självkänsla. När vi mäter våra framsteg i mindre steg har vi fler möjligheter att reflektera över våra framsteg och se till att vi går i rätt riktning.
Mindfulness påverkar din självkänsla, och ofta, när vi tänker på mindfulness, ser många av oss på en lycklig person som mediterar lugnt medan ljudet av "ohm" ekar i bakgrunden. Utan att vi inser det, tar denna bild in en formel i vårt undermedvetna: mindfulness plus tyst lugn är lika med självkärlek. Men för många av oss är tyst lugn inte något som lätt kan kolla in på vår uppgiftslista - våra dagar är fyllda med livliga gator och kontorsstolar, inte zenträdgårdar och golvkuddar. Betyder det att självkärlek är ouppnåelig? Inte alls. Även när lugnet inte är tillgängligt, är ett kraftfullt verktyg som vi kan använda för att bygga självkänsla mindfulness.
Dåliga vanor - de är irriterande små saker, eller hur? Jag kan föreställa mig att bara läsa frasen gör att du är en av dina. Kanske är din dåliga vana att bita naglarna, eller inte svara på texter eller lämna diskarna i diskhon. Det är det du gör så långt nere, du vet att du inte gillar. Men ibland är våra dåliga vanor inte bara små irritationer. Ibland graver de in i vår identitet och påverkar vår förmåga att bygga självkänsla. Vad gör vi när dåliga vanor påverkar självkänslan?
En snabb historia om giftiga människor och självkänsla: Föreställ dig att du bestämmer dig för att plantera en liten grodd i din trädgård. När det blomstrar kommer det att ge dig djup glädje. Men först behöver det ditt fokus och din omsorg för att växa. De som kommer in i din trädgård och ser din grodd ger dig stöd och utrymme och uppmuntrar dina framsteg. Men ibland kommer en annan typ av person in i din trädgård. Medvetet eller omedvetet marsjerar de över jorden, kliver på dina växter, och i värsta fall maler du din lilla grodd till ingenting.
