Ställa in gränser på jobbet när du har depression

Att sätta gränser på jobbet är viktigt, men som någon med depression, Jag har ofta kämpat för att sätta gränser. Det är en viktig del av egenvård när du är deprimerad, men det är inte alltid lätt, särskilt på jobbet. Du måste förespråka för dig själv, men du vill inte heller riskera att bli avskedad, och om du också har en ångest som jag, kan det vara en verklig rädsla. Med det sagt, om du är proaktiv och kommunicerar tydligt och professionellt, kan du framgångsrikt sätta gränser på jobbet och vara lyckligare och friskare för att göra det.

Varför är det viktigt att ställa gränser på jobbet?

Låg självkänsla är vanligt symptom på depressionoch när du känner dig värdelös är det svårt att ansluta till dina egna behov. Ställa in en personlig gräns kräver mycket självförtroende och mod som är svårt för många att träna, och om du har det tillräckligt hårt för att komma ur sängen på morgonen kan tanken att sätta gränser på jobbet kännas omöjlig.

Med det sagt är det viktigt för din mentala hälsa att sätta gränser, även på jobbet. När du inte sätter gränser ber människorna i ditt liv fritt att göra saker som faktiskt kan ha en negativ inverkan på din mentala hälsa. När du sätter gränser blir du befogenhet, vilket hjälper dig

hantera dina depression symptom.

På jobbet, a brist på gränser kan uppenbaras i din chef som ber dig att arbeta mycket fler timmar än vad som förväntas av din arbetsbeskrivning, eller en kollega som dumpar ett projekt på dig som inte är ditt ansvar. Dessa typer av situationer tappar din energi och gör arbetet till en svår plats att vara. Därför är det i ditt bästa intresse att lära dig att sätta hälsosamma gränser på jobbet.

Hur man ställer in gränser på jobbet

Identifiera dina gränser

Det första steget att sätta gränser är att veta vad de är. Detta steg kan dock vara särskilt svårt för någon med depression. Det kommer att behöva reflekteras för att avgöra vad som är viktigast för dig. Spendera lite tid på att tänka på ditt arbetsliv. Svara på dessa frågor:

• Vad önskar jag att mina kollegor / chefer skulle sluta göra mot mig?
• Vad önskar jag att mina kollegor / chefer skulle sluta säga till mig?
• Vad önskar jag att mina kollegor / chefer skulle sluta be mig göra?

Ställ in dina känslor

Dina känslor är din barometer när du förstår var du behöver placera gränser. De tre känslorna man bör uppmärksamma närmast är: skuld, harsel och obehag. Dessa indikerar vanligtvis att en gräns passeras. Om du till exempel upplever att du känner dig mot din chef, tänk på när den här känslan dyker upp. Kanske frågar de för mycket av dig, eller de uppskattar inte dina ansträngningar.

Tala högre

Nu för den tuffa delen: du måste kommunicera din arbetsgräns. Det viktiga är att ge dig själv tillåtelse att uttrycka dina behov. Du är inte orimlig. Kom ihåg att det är i din arbetsgivares bästa intresse att lyssna på och respektera eventuella problem du ger dem - annars riskerar de att du lämnar ett annat jobb.

Nyckeln är att hålla det professionellt och konkret. Om din chef till exempel ber dig att jobba utanför din arbetsbeskrivning, kan du lugnt och artigt säga: ”Jag vill vara en lagspelare, men den här uppgiften är inte en del av mitt jobb. Jag behöver den här tiden för att fokusera på det andra projektet. ”

Det kan vara obekvämt till en början om din chef är van vid att du bara gör vad han eller hon säger, men kom ihåg att du inte gör något fel.

Har du erfarenhet av att sätta gränser på jobbet? Vad hände? Låt mig veta i kommentarerna nedan.