Behandla ångestrelaterad sömnproblem

February 07, 2020 12:40 | Natasha Tracy
click fraud protection

Om ditt sömnproblem, sömnstörning orsakas av ångest eller en ångest störning, finns det självhjälp och medicinering behandlingar för en ångestrelaterad sömnproblem.

Alternativ för behandling av en sömnstörning orsakad av eller medföljande ångest inkluderar terapi, såsom kognitivt beteende, livsstilsförändringar och medicinering. När en ångestsjukdom förbättras, gör den åtföljande sömnstörningen vanligtvis, så är behandling av båda störningarna viktigt.

Medicin mot ångest relaterade sömnstörningar kan användas på kort eller lång sikt. Förskrivna läkemedel inkluderar anti-ångestläkemedel, lugnande hypnotika, betablockerare och antidepressiva medel. Några vanliga exempel är:

  • Tofranil
  • Paxil
  • klonazepam
  • Restoril
  • Lunesta
  • Ambien
  • Sonat
  • Rozerem (Melatonin)
  • Vänderot

Självhjälpsstrategier för bättre sömn med ångest

Att skapa rätt sömnmiljö och utveckla goda sömnvanor är viktiga för alla som vill få kvalitetssömn. Ytterligare livsstilsförändringar som är särskilt användbara för personer med ångest inkluderar:

  • Med hjälp av kognitiv beteendeterapi för att minska den allmänna ångesten liksom sömnrelaterad ångest
    • instagram viewer
  • Gör tyst aktivitet före sängen och stänga av TV: n en halvtimme före sänggåendet
  • Sömnar bara när du är trött när du kastar och vrider i sängen bidrar till stress
  • Deltar i aktiv träning som simning eller aerobics. Träningen ska stoppas minst två timmar före sänggåendet.
  • Minskande ångest genom att hålla en bok vid din säng för att skriva ner oroliga tankar och saker att komma ihåg. Att skriva ner dessa tankar kan få dem ur ditt sinne för att tillåta fullt fokus på avkoppling.
  • Oroa dig inte för att inte få tillräckligt med sömn: Eftersom oro är en viktig komponent i ångest, försök att inte oroa dig för sömn och lita på att kroppen med tiden kommer att utveckla sin egen rytm. Täck klockan för att undvika ångest över "klocka-titta".
  • Meditera före sänggåendet för att hjälpa till att få en sund sömn
  • Fokus på andetag och djup andning medan du är i sängen. Centrera dina tankar om något fredligt.
  • Undvika koffein, choklad, alkohol och livsmedel med mycket socker på kvällen

referenser:

1 Ross, Jerilyn, M.A. Länken mellan ångest och sömnstörningar Health Central. 5 jan 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders