Negativa tankar kan leda till anfall av depression

Forskare säger att våra tankar styr våra känslor.

Så betyder det att våra negativa tankar faktiskt kan spira ur kontroll till fullständig depression? Dr. David Burns säger det i sin bok, ”Feeling Good: The New Mood Therapy. ”Jag fick reda på den här boken från min psykiater, som” föreskrev ”den till mig för depression. De kallar det "biblioterapi."

Stoppa negativa tankar nyckeln till att övervinna depression

I sin landmärkesbok säger Dr. Burns att de flesta deprimerade patienter kan övervinna depression utan medicinering. Det finns dock ett stort förbehåll: Du måste lära dig att stoppa negativa tankar, självtvivel och självmedlåtelse för att bli bättre.

Inte undra på att mina anfall med depression är så ofta och ibland allvarliga. Mitt sinne är som ett bortkört godståg, skriker nedförsbacke och till synes inget sätt att stoppa det.

Dr. Burns hävdar att jag kan lära mig att kontrollera de negativa känslorna genom "kognitiv" terapi. Kognitiv terapi är när vi gör mer än bara "prata" med våra terapeuter om hur vi känner oss. Det innebär ett åtagande att ändra våra negativa tankemönster som "allt eller ingenting" -tänkandet som vi ofta engagerar oss i.

Här är ett exempel. Vi gör ett misstag på jobbet och växer omedelbart till förtvivlan och säger till oss själv: "Jag skruvar alltid upp", eller "Jag får aldrig saker rätt."

Inte heller är riktigt sant, men om vi låter våra sinnen tänka så är det en virtuell säkerhet att vi kommer att känna oss dåliga. Om vi ​​bara kunde ändra vårt tänkande.

Dr. Burns skjuter hål i teorin om att depression påverkas starkt av genetik och hävdar att endast cirka 16 procent av deprimerade patienter är deprimerade på grund av familjehistoria. Den mer troliga orsaken? Negativa tankemönster som vi utvecklar över tid.

Verktyg för att stoppa negativa tankemönster

Så vad är en kognitiv terapilösning som kan gälla för depression eller ångest?

För mig är en STOPP skylt teknik. När jag börjar med de negativa tankarna stänger jag ögonen och försöker föreställa mig ett STOP-tecken i intim detalj... dess färg, bokstäverna och till och med hur bokstäverna ser ut.

En annan som jag har visat sig vara effektiv är fyrkantig andningsteknik. Sitt helt enkelt upp, stäng ögonen och ta ett behagligt men djupt andetag i fyra sekunder, håll det i fyra sekunder och andas sedan ut i fyra sekunder. Gör det fyra gånger så känner du dig bättre. Men jag måste vara ärlig här. Mina tankar är så snabba och slumpmässiga att jag inte alltid kan fånga mig innan jag redan har fallit ner en halt sluttning mot depression. Det är väldigt frustrerande.

Biblioterapi ensam har aldrig stoppat min depression. Under de senaste sju åren har jag upptäckt att jag behöver en antidepressiv och samtalsterapi. Att ha en utan den andra fungerar bara inte så bra för mig.

Våra tankar styr våra känslor... det är en skrämmande tanke för vissa som mig. Mitt sinne är alltför aktivt, även när jag försöker slappna av. Jag kan bara hoppas på att sakta ner det.
Men om du lider av depression rekommenderar jag "Mår bra. ”Lite biblioterapi kan gå långt.

Jack Smith bloggar också på www.onemanswar.blogspot.com