Öva mental yoga för ångest: psykologisk flexibilitet

Att öva mental yoga kan hjälpa till att minska ångesten eftersom det bygger på psykologisk flexibilitet. Mental yoga är inte en formell praxis med vissa poser och rörelser; istället är det ett sätt att tänka, känna och bete sig - ett sätt att vara, att leva. Precis som yoga ökar fysisk flexibilitet (bland annat) ökar mental yoga psykologisk flexibilitet. När du övar kan du befria dig från ångest.

Psykologisk flexibilitet behövs för att motverka ångestens hårda sätt

Ångest är livsbegränsande. Det kan få oss att undvika människor, platser och aktiviteter som vi önskar att vi kunde njuta av. Ångest snedvrider våra tankar och manipulerar våra känslor. Det färgar hur vi ser och tolkar oss själva och andra. När vi ser vår värld genom ångestlinsen blir våra liv styva och obalanserade. Oro, rädsla och panik överdriv undrar, njutning och lugn. Att kämpa mot ångest kan inte få oss någonstans eftersom ångestens grepp är för hårt. Men när vi blir mer psykologiskt flexibla, kan vi böja snarare än att bryta när vi möter ångest.

Enkelt uttryckt är psykologisk flexibilitet förmågan att ta olika perspektiv, överväga flera alternativ. lägg till nya tankar och utvidg ditt svar till alla situationer, till och med besvärande, ångestdrivande. Det är en färdighet som vem som helst kan utveckla och det finns specifika sätt att göra det. Tillsammans kan de saker du gör för att utveckla psykologisk flexibilitet föreställas som mental yoga.

Böj snarare än paus: Mental yoga, psykologisk flexibilitet Krymp ångest

De starkaste träden är de som är böjliga och kan böjas något i även kraftiga vindar. De som är hårda och styva, även om de verkar stora och starka, är de som riskerar att bryta ut stormar. Detsamma gäller för människor. Att leva med ångest är ungefär som att stå i en kraftfull, oändlig storm. För att undvika att bli slagen eller trasiga måste vi kunna böjas. Att utöva mental yoga är det som kommer att utveckla den flexibilitet som vi behöver för att få ångest att slås förbi oss.

Dessa mentala yogaövningar hjälper dig att ändra hur ångest påverkar ditt liv.

• Odla medvetenhet. Lär känna dig själv och din ångest. Öva på att bli stilla och enkelt märker dina oroliga tankar, känslor och fysiska sensationer. Ju mer anpassad du är med din personliga ångest, desto lättare kan du identifiera den och hantera den.
• Utveckla öppenhet. Var öppen för alla möjligheter med "Jepp. Och vad mer? "Övning. När social ångest gör att du vill undvika en situation av rädsla för tänkta negativa resultat, öva öppenhet. Vad kan hända annat än vad du fruktar? Om du är orolig för att något dåligt händer med dig själv eller en nära älskad, tänk, "Japp. Och vad mer kan hända istället? "Öppenhet låter dig tänka på olika idéer och möjligheter att böja dig från ångest.
• Utöka ditt perspektiv. Ångest minskar våra tankar och tolkningar av händelser och människor och får oss att tro att allt handlar om oss. Men i verkligheten handlar så mycket av livet om saker och andra än oss själva. Om din chef är kort med dig och du är orolig för att han eller hon vill skjuta dig, utöka ditt perspektiv. Kan det hända något med din chef? Brainstorma möjliga skäl till varför din chef kan ha varit kort. De kanske inte stämmer. Precis som att din oroliga orolighet kanske inte är korrekt.
• Räkna. När ångesten är hög är våra tankar och känslor också oroliga. I förlängningen är vårt beteende till stor del en orolig reaktion på vilken situation vi är i just nu. Detta gör vanligtvis saker värre. Det är viktigt att lägga utrymme mellan ditt sanna jag och din ångest. Aktiviteter som att räkna i huvudet, mentalt lista saker som djur som börjar med "c" eller andra repetitiva, neutrala saker förskjuter dina tankar så att du kan vara närvarande i ögonblicket.
• Andas. Djupandning i fysisk yoga slappnar kroppen av och levererar nödvändigt syre till muskler och organ. Likaså ger långsamma, djupa andetag i mental yoga värdefullt syre till hjärnan så att den kan fungera korrekt.

Mental yoga för psykologisk flexibilitet handlar inte bli av med ångest helt och snabbt. Istället handlar det om att ge näring till vem du är och utveckla nya tankesätt så att du inte behöver oroa dig för att bryta under ångestens stormar. Då kan du fortsätta arbeta med att minska intensiteten i dessa stormar.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.