Sjalusi och hur man kan övervinna det

Om du är en avhållande svartsjuka person eller har ihållande svartsjuka, här är några sätt att effektivt övervinna avundsjuk.

Hur kan jag hantera min avundsjuka?

Samtidigt som alla blir avundsjuka eller misstänks då och då, kan det vara problematiskt att uppleva avundsjuk dagligen.

När svartsjuka strejker, jämför människor ofta sig med sin rival, de känner sig hotade och de föreställer sig i värsta fall - att deras partner eller make kan lämna dem åt någon annan. Inte bara är avundsjuk obehaglig att uppleva, utan också individer, som kroniskt är svartsjuk eller misstänksamma, ofta misstolka vad som händer - ta det som kan vara en oskyldig händelse och tänka på det på värsta sätt möjlig.

Till exempel, om en pojkvän eller flickvän inte omedelbart returnerar ett telefonsamtal, är en mycket avundsjuk individen hoppar till en negativ slutsats (min partner älskar mig inte eller min partner lurar). Att hoppa till sådana slutsatser kan göra människor galna och det bringar ofta deras misstankar (Pfeiffer och Wong, Salovey och Rodin).

Negativa tankar, tvivel och osäkerhet leder ofta till mer negativa tankar, tvivel och osäkerhet.

Inte bara gör mycket avundsjuka individer galna sig själva, de gör ofta också sina partner galna. Att vara runt en misstänkt person är svårt att hantera. Ingen gillar att allt som händer förvandlas till en negativ händelse. Att vara med en avundsjuk person är dessutom svårt eftersom mycket misstänksamma partner kan vara alltför kontrollerande, behövande och invasiva. Som sådant är det inte ovanligt att personer som utgår från misstänksamma personer drar sig bort från sina partner på grund av alla problem som det orsakar.

Att lära sig hur man ska hantera svartsjuka effektivt är avgörande för att upprätthålla en hälsosam relation.

Prata om dina känslor

Vanligtvis är det bästa sättet att hantera svartsjuka eller misstänksamhet att prata med din man eller hustru, pojkvän eller flickvän om frågan. När människor är misstänksam eller avundsjuk försöker de ofta att dölja sina verkliga känslor från sina partners, men att ignorera våra känslor fungerar knappast någonsin. Våra känslor får det bästa av oss och påverkar vårt beteende oavsett om vi gillar det eller inte. Så när människor upplever avundsjuk, om de inte pratar om det, kommer det ut genom plötsliga humörförändringar, agerar alltför kontrollerande, är överdrivet känslig och behövande, orsakar onödiga argument och slagsmål, påpekar en romantisk rival på varje brist, attackerar en partner ("varför gjorde du det?"), och så vidare.

Faktum är att avundsjuk ibland leder till att människor flörtar med andra som ett sätt att få sin partners uppmärksamhet eller visa dem hur hemskt det kan känna. Å andra sidan visar mycket forskning att det bästa sättet att hantera det är att prata med en partner om att vara svartsjuk. I allmänhet hjälper det att fokusera på dina känslor och inte nödvändigtvis din partners beteende när du pratar om svartsjuka. Med andra ord, skylla inte på eller attackera din make eller partner eftersom du känner dig avundsjuk - snarare förklara hur du känner ("Ibland blir min avundsjuk det bästa av mig, och jag gillar inte att känna det här sätt...").

Om du kan prata direkt med din make eller partner om hur du mår, är det mindre troligt att du agerar på sätt som skapar mer avstånd och misstro i ditt förhållande eller äktenskap. Faktum är att människor ofta känner sig närmare när de kan prata med sina partners om sina problem på ett konstruktivt sätt. Det är också troligt att du får den försäkran som du behöver från en partner när du diskuterar din avundsjuka på ett lugnt, coolt sätt. Och om din partner ger dig lugn när du känner avundsjuk, försvinner dina känslor med tiden. Du måste dock bestämma om det är troligt att produktionen pratar om ditt problem med tanke på din egen relation. Vissa människor har svårt att lyssna till sina partners eller makar diskutera sina problem. Vissa människor är bara mer obekväma med intimitet och närhet - så att prata kanske inte alltid fungerar.

Tolk saker på olika sätt

Ett annat sätt att övervinna avundsjuk innebär att du försöker tänka annorlunda om händelser som gör dig misstänksam.

Återigen, svartsjuka partners eller makar lägger det värsta snurret på allt som händer. Och många saker som händer i ett förhållande eller äktenskap är något tvetydiga - händelser och handlingar är nästan alltid öppna för mer än en tolkning. Om en man eller hustru, pojkvän eller flickvän till exempel inte svarar på telefonen direkt - det finns många olika möjliga förklaringar (människor är upptagna, batterier dör, samtal går inte igenom, etc). Alltför svartsjuka individer hoppar emellertid i värsta fall och tänker på det, vilket bara leder till fler problem på lång sikt.

Så när händelser som utlöser avundsjuk inträffar, hjälper det att tolka dem i ett annat ljus. Istället för att hoppa till det värsta fallet, varför inte försöka tänka på det bästa fallet?

Att lära sig tolka händelser positivt, om det görs konsekvent, kan hjälpa individer att övervinna sin avundsjuka. I själva verket är en romantisk partners förmåga att sätta positivt på saker som händer en av de viktigaste skillnaderna mellan relationer och äktenskap som lyckas och de som misslyckas. Att lägga positivt på saker är dock svårt att göra eftersom gamla vanor och tankesätt dör hårt. Vanligtvis genomförs denna strategi ofta bäst genom viss rådgivning.

Som en sista utväg - Försök få mer information

Misstanken drivs ofta av brist på information. Att vara svartsjuk innebär att föreställa sig det värsta, men inte vara säker på om dina känslor är korrekta. För vissa människor är den svåraste delen av att vara misstänksam att inte veta vad sanningen kan vara. Så som en sista utväg, ett sätt att hantera avund och misstänksamhet innebär att försöka komma till botten av saker. I själva verket har vissa människor en mycket svår tid att släppa sina misstankar tills de har tillräckligt med information för att bestämma sig eller tills de har svar som de letar efter.

Problemet med denna strategi är att sökandet efter information vanligtvis tar sitt eget liv. Människor letar efter information, men de vet inte när de ska sluta, och deras sökning driver bara deras misstankar ännu mer. Med tanke på detta, vad är några riktlinjer för att försöka komma till botten av saker?

Till att börja med är att ställa många invasiva frågor vanligtvis inte ett bra sätt att upptäcka sanningen. Om män eller hustrur, pojkvänner eller flickvänner försöker dölja saker för dig, kommer de sannolikt inte att berätta om det helt enkelt för att du frågar. Det finns mycket bättre sätt att få romantiska partners att vara mer kommande.

För det andra är det många som vänder sig till snooping. Men snooping tar upp några etiska frågor. Men om du snurrar på din partner kan du försöka sätta en rimlig tidsbegränsning - en vecka, en månad eller vad som helst, med tanke på frågan. Det är viktigt att fastställa en strikt tidsgräns och hålla fast vid den. Annars kommer din sökning bara att leda till en oändlig strävan efter mer information, vilket bara ger ökad misstänksamhet. Om du inte upptäcker något inom tidsfristen, försök att släppa det. Om du fortfarande är misstänksam, påminn dig själv om att du försökte få sanningen och upptäckte ingenting - du gav det ditt bästa skott och kom tomhänt.

Å andra sidan, om du upptäcker något, åtminstone nu kan du hantera ett verkligt problem snarare än att spendera din tid på att oroa dig för vad som kan vara.