Hur man håller sig lugn, ångestfri, i en kris

När man hanterar en kris kan det vara svårt att hålla sig lugn och ångestfri. När allt kommer omkring innebär ”kris” katastrof, katastrof och ibland till och med nära Armageddon. I själva verket kan en kris vara av alla storlekar och karaktärer och är något som orsakar oro för de inblandade. Att möta alla typer av kriser kan skapa ny ångest där ingen funnits tidigare, och det kan förvärra befintlig ångest och ångest. Det är naturligt att uppleva ökad ångest under en kris är det inte en regel. Du kan vara lugn och ångestfri i en kris. Så här gör du.

Kriser är en del av livet. Ganska troligt att du redan har upplevt mer än en kris i ditt liv och troligen kommer att uppleva mer. Min senaste kris pågår och involverar en nedbrytning av datorer. Jag har också upplevt kriser i form av traumatisk hjärnskada, psykiatrisk sjukhusvård och mer. Händelserna skiljer sig åt, men de har potential att störa livet och öka ångesten.

Hur kriser kan påverka ångest

En oväntad, negativ händelse kan stoppa oss i våra spår. Det kan orsaka

I själva verket kan en kris leda till förödelse på våra liv genom att få vår ångest att skyrocket. När ångesten tar över känns det omöjligt att hålla sig lugn. Lyckligtvis har var och en av oss kraften och förmågan att förbli ångestfri i en kris.

Håll dig lugn och ångestfri i en kris

Det är okej - och helt normalt - att en kris orsakar ångest och ångest. Det betyder dock inte att vi måste stanna i detta upprörda tillstånd. Tipsen som följer hjälper dig att förbli lugn och ångestfri i en kris.

Forma ditt perspektiv. Det är många negativa i en krissituation, men inte allt är negativt. Upptäck avsiktligt vad som fortfarande går rätt. Vilka positiva åtgärder kan du göra mer för att öka vad som fungerar och vad som går bra? När du väljer ditt perspektiv ignorerar du inte problemet utan du håller det från att konsumera dig.

Var lösningsfokuserad. Att titta på alla problem som skapats under en kris kan vara oerhört överväldigande. Säker istället säkerhetskopieringen och dela upp problemen i användbara bitar. Hur kan du hantera varje bit? Hitta små lösningar inom varje område.

Tänk på en trasig bit keramik. När du tittar på helheten ser det bara ut som en röra. Om du tar det röran och försöker fixa allt på en gång genom att sätta lim på alla bitarna samtidigt och skjuta dem ihop, fungerar det inte. Om du fortsätter att titta på det trasiga röran, kan du bli frestad att kasta bort det. Om du gör det, kommer du dock att skräpa en hel del skönhet som återstår. När du delar upp den i bitar och reparerar den bit för bit kommer du att få tillbaka varan. Det är vad det betyder att vara lösningsfokuserad i en kris.

Hitta möjligheter. I alla kriser, stora eller små, finns det möjligheter att växa. Med min dator verkligen smält, har jag kunnat göra arbetsrelaterad läsning som jag behöver göra men inte har gjort. För många år sedan, när jag låg på sjukhuset, kunde jag fundera över mina prioriteringar, värderingar och mål, och jag hade stödet för att skapa handlingsplaner. Titta på din egen kris. Hur kan det forma dig? Tänk på någon du beundrar. Hur skulle han / hon hantera detta? Kan du identifiera egenskaper och styrkor du vill utveckla?

Nå ut. Ibland säger ångest oss att vi "borde" kunna hantera något själva utan att behöva hjälp. Detta är en av ångestens lögner. I verkligheten behöver människor varandra, och att koppla ihop någon med hjälp och stöd kan göra lösningar och möjligheter lättare att hitta.

Andas. Meditera. Vara uppmärksam. Dricka te. Ibland kommer ångest, och till och med panik, ändå, trots vad du gör för att förbli lugn. Det är en del av en kris. När detta händer, ta dig tid att stoppa och andas djupt. Öva mindfulness och meditation att återföra din uppmärksamhet till nuet och bort från bekymmer och rädsla. Ta gott om pauser för att dricka te för att lugna din kropp och själ. Gå sedan tillbaka till ovanstående strategier för att bli ångestfri igen.

En kris kan spåra oss och öka ångesten. Genom att välja vårt perspektiv, anta en lösningsfokuserad strategi, hitta möjligheter för personlig tillväxt och nå ut för hjälp och stöd kan vi förbli lugna och ångestfria i alla kriser.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.