Konstruktiva tips för att lösa ilska och konflikter
Under stressiga tider är personer med ångest och depression benägna att intensifiera symtomen och ofta befinner sig i konflikt med andra. Här är några tips för att hantera konflikt:
- Handla ärligt och direkt mot andra.
- Inför problemet öppet, snarare än att undvika eller gömma sig för det.
- Undvik personattacker; hålla sig till frågorna.
- Betona punkter i överenskommelse som en grund för diskussion av argument.
- Använd en "omfrasering" kommunikationsstil; för att vara säker på att du förstår varandra. ("Låt mig se om jag förstår dig korrekt. Menar du??").
- Acceptera ansvaret för dina egna känslor ("Jag är arg!", Inte "Du gjorde mig arg!").
- Undvik en "vinna-förlora" position. Attityden att "jag kommer att vinna och du kommer att förlora" kommer sannolikt att leda till att båda förlorar. Om du håller dig flexibel kan båda vinna - åtminstone delvis.
- Få samma information om situationen. Eftersom uppfattningar så ofta skiljer sig, hjälper det att göra allt tydligt.
- Utveckla mål som i princip är kompatibla. Om vi båda vill bevara förhållandet mer än att vinna, har vi en bättre chans!
- Förtyda de faktiska behoven hos båda parter i situationen. Jag behöver förmodligen inte vinna. Jag behöver få ett visst resultat (beteendeförändring av dig, mer pengar) och att behålla min självrespekt.
- Sök lösningar snarare än att bestämma vem som är skylden.
- Håller med om några sätt att förhandla eller utbyta.
- Förhandla mot en ömsesidigt acceptabel kompromiss, eller bara gå med på att inte hålla med.
Anpassad från Din perfekta rättighet: assertivitet och jämlikhet i ditt liv och relationer, av Robert E. Alberti, Ph. D., och Michael L. Emmons, Ph. D.
Nästa: Kontrollera din rädsla
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar
