10 tips för att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande

Du kan förbättra din känslomässiga välbefinnande, det tillstånd som det betyder att förstå och acceptera hela mänskliga känslor och leva väl genom livets upp- och nedgångar. Känslomässig wellness är inom räckhåll för alla. Det är en färdighet som lärs och ett drag som kan utvecklas snarare än något som någon är född med eller utan.

Dessa känslomässiga wellness-tips hjälper dig att bygga upp denna färdighet.

10 känslomässiga hälsotips

1. Utveckla medvetenhet
   Ju mer vi stämmer med våra känslor, tankar och beteenden, desto mer kan vi ta över dem och desto mindre kontroll har vi över oss. Öva uppmärksamhet med avsikt. Istället för att vänta tills du känner dig överväldigad eller utan kontroll, sluta ofta under dagen och bedöma hur du mår, vad du tänker och vad du gör. Genom att bli medveten om dina skiftande känslor kan du tendera till dem innan de blossar.
   
2. Separera dig själv från det som händer runt dig
   När det gäller acceptans och engagemangsterapi (ACT) kallas detta förvirring (du smälter av och smälter bort dig från en känslomässig situation). Till skillnad från vad det ofta känns är vi inte bundna till vad som händer omkring oss. Vi är inte heller summan av våra problem. När du mentalt och känslomässigt separerar dig från händelser och andra genom att fokusera på dina styrkor, värderingar, mål och handlingar, börjar du sluta ta saker personligen. Din självkritik minskar. Du blir
   instagram viewer
   känslomässigt friskt.
   
3. Acceptera dina känslor
   Vi är mänskliga med ett brett spektrum av känslor. Känslomässig hälsa betyder inte bara att ha goda känslor, och inte heller att man ignorerar de dåliga. Att låta dig känna alla dina känslor minskar deras stans eftersom du inte kämpar och motsätter dig - och därmed fokuserar på dem.
   
4. Utveckla ditt perspektiv
   Kognitiv beteendeterapi (CBT) och rational emotionell beteendeterapi (REBT) är två metoder för mental hälsa som tar upp tankar, känslor och beteenden. Båda hävdar att problem inte är vårt problem. Det är våra tankar och känslor om de problem som blir svåra ("Vad är mentalt välbefinnande? Definition och exempel"). Börja se saker ur olika perspektiv. Finns det bra i en dålig situation? Kan den person som just knäppte på dig ha en anledning till hennes annat beteende än dig?
   
5. Omforma
   Detta kallas också kognitiv omvärdering och liknar perspektivtagande. Att vara känslomässigt frisk är att kunna titta på saker på nya sätt. I omformning hittar du det goda i situationer. Någon med social ångestkan till exempel acceptera sin rädsla för att delta på en middag och se händelsen som en möjlighet att njuta av god mat. Han planerar att njuta av maten och prata med två personer som han vet kommer att vara där. På det här sättet har han fortfarande några ångest, men det överträffar inte honom.
   
6. Skratt
   Humor är kraftfull. Att hitta något underhållande i en grov situation förskjuter våra känslor. Skratta är bra för oss. När du utvecklar ditt perspektiv, inkludera att lägga till humor i ditt liv. Även att ta skrattpauser och titta på roliga videor är bra för känslomässig hälsa.
   
7. Öva medvetenhet
   Mindfulness är ett utmärkt verktyg för känslomässig välbefinnande eftersom när vi utövar mindfulness är vårt fokus på vad som händer just nu, i nuet. Våra starkaste känslor handlar vanligtvis om det förflutna eller framtiden. Att hålla oss medveten i nuet håller oss jordade.
   
8. Förbättra emotionell reglering
   Emotionell reglering innebär att hålla våra känslor i schack. Vi är medvetna om dem, vi tillåter oss att känna dem, men vi konsumeras inte av dem. Känslomässig hälsa betyder att våra känslor inte dikterar våra handlingar. Impulskontroll är en del av känslomässig reglering. Öva på att märka dina känslor och välja att inte agera på dem.
   
9. Försök inte sträva efter lycka
   Emotionell hälsa betyder inte att tvinga positiva känslor. Att leta efter lycka är en fälla eftersom ju mer du "ser" och försöker tvinga den, desto längre bort blir du. Du saknar allt gott som verkligen finns i dig och omkring dig genom att försöka tvinga dig själv att vara lycklig. Känslor friska människor låter sig känna sina känslor, uttrycka dem på lämpligt sätt och gå vidare.
   
10. Vara optimistisk
    Även om emotionell hälsa inte tvingar positiva känslor handlar det inte heller om att hålla sig till det negativa. Optimism är en del av ett sundt perspektivtagande. Det betyder att veta att det finns dåliga situationer och känslor, men de är inte permanenta och de definierar inte dig. En glas-halvfull är en vanlig beskrivning av optimism. Men kanske finns det ett bättre sätt att tänka på det: Föreställ dig att du har ett glas som välter och allt vatten släpps ut. Kaster du bort glaset, känner du att det är värdelöst, eller tar du upp det för att du vet att du kan fylla på det? Öva på att plocka upp ditt glas.

När du gör dessa tio känslomässiga hälsotips till en del av ditt liv kommer du att förbättra din känslomässiga wellness och vara känslomässigt frisk.

artikelreferenser