Alternativa behandlingar för ångest och panikattacker
Läs om kompletterande, icke-drogbehandling och förebyggande av ångest och panikattacker.
I kompletterande eller alternativa behandlingar för psykoterapi och / eller medicinering kan din läkare förskriva flera naturliga metoder för att hjälpa till att behandla och senare förhindra ångest och panikattacker.
Naturopathic utövare, Dr. James Rouse, listar dessa alternativa behandlingar för ångest och panik:
Utövare av naturmedicin har använt örter inklusive kava kava och johannesört som effektiva behandlingsalternativ till receptbelagda ångestläkemedel. Kava är välkänt för sina lugnande effekter och har ett stort löfte om att lindra symtomen på nervositet; emellertid har FDA nyligen utfärdat varningar för kava på grund av dess negativa effekter på levern. Valerianrot är en annan ört som ofta används för dess lugnande effekter. John's Wort stöds av mer forskning om dess säkerhet och användning som en ångestbehandling, och som en behandling för mild till måttlig depression. Dess effektivitet vid behandling av ångest måste ännu inte bekräftas.
SAMe är ett annat kosttillskott som har använts vid behandling av ångest.
Att eliminera koffein och alkohol, minska ditt intag av socker, sockerliga livsmedelsprodukter, raffinerade kolhydrater och livsmedel med tillsatser och kemikalier kan hjälpa till att minska ångestsymtomen. För att minimera huvudvärk och andra abstinenssymptom, minska gradvis koffeinintaget. Istället för koffeinhaltiga drycker kan du prova att dricka te tillverkat av kamomill (eller passionflower, skullcap eller citronbalsam), som kan koppla av dig utan att orsaka dåsighet eller missbruk.
Kalcium, magnesium och vitamin B-komplex bidrar alla till nervsystemets hälsa och funktion. De stöder också produktion av neurotransmittorer, kemikalier som hjälper till att vidarebefordra meddelanden mellan nervceller.
Träning regelbundet och öva avslappningstekniker som meditation, yoga, tai chi eller progressiv avslappning är alla medicin som inte kan läkemedlet som kan hjälpa till att lindra ångestbesvär. Din rutin bör omfatta hjärt-övning, som bränner mjölksyra, producerar humörförstärkande kemikalier som kallas endorfiner och får kroppen att använda syre mer effektivt.
Kontrollerad andningsteknik kan underlätta en panikattack. När en attack träffar, prova denna andningsövning: andas långsamt till en räkning av fyra, vänta fyra räkningar, andas långsamt ut till ett antal av fyra, vänta ytterligare fyra räkningar och upprepa sedan cykeln tills attacken passerar.
Ed. Notera: Dr. Rouse avslutade ett fyraårigt doktorandprogram för naturopathic medicin vid National College i Portland, Oregon, den äldsta naturopatiska medicinska skolan i landet. Han studerade också orientalisk medicin vid Oregon College.
Nästa: Icke-medicinska behandlingar för ångest och panik
