Hantera bipolär störning: 5 saker du måste veta

Hantering av bipolär störning kan ibland vara utmanande. Ibland verkar mentalvård vara lätt att uppnå medan andra gånger nästan omöjlig. Men om du kommer ihåg dessa tips om hur du hanterar bipolär störning kan du använda dem när saker blir svåra (Vad är självhjälp med bipolär sjukdom och är det verkligen bra?).

Tips om bipolär hantering # 1: Delta i din behandling

När behandlingen påbörjas vet de flesta patienter inte om bipolär störning eller behandling med bipolär störningöver tid, men många utvecklar sina egna idéer om hur behandlingen bör följa. En del av effektiv bipolär störningshantering handlar om att dela dessa idéer med ditt behandlingsteam.

När du engagerar dig i din egen behandling börjar du känna dig bemyndigad och som att du har ett bättre grepp om din sjukdom.

Tips om bipolär hantering # 2: Känn igen dina tecken och symtom på bipolär störning

Det finns tecken och symtom på bipolär störning finns i en lärobok och det finns de som upplevs av någon individ. Om du vill hantera din bipolära störning framgångsrikt måste du känna igen vad du upplever som en del av sjukdomen. Börja med att prata med din läkare om alla möjliga tecken och symtom som anges i

Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar (DSM-5) och arbeta därifrån. Och kom ihåg att inte allt du upplever kan fångas i en lärobok, men det kan fortfarande vara normalt för dig.

Tips om bipolär hantering # 3: Skapa struktur i ditt liv

Bipolär störning kan betraktas som en regleringsstörning. Det är särskilt utmanande att reglera dina humörnaturligtvis, men andra saker som sömn kan också vara mycket svåra att reglera. Att sätta struktur i ditt liv är ett viktigt sätt att hantera bipolär störning. Struktur kring sömn är det viktigaste. Att gå i säng vid samma tid varje dag och stå upp vid samma tid varje dag kommer att göra underverk, men andra strukturer som när du äter, vad du äter och träning kan också hjälpa.

Tips om bipolär hantering # 4: Lär dig att hantera stress

Stress är något som kan påverka vem som helst och för en person med bipolär störning kan stress få sjukdomen att blossa upp. En del av en bipolär förvaltningsplan bör alltid omfatta lärande att upptäcka stress, se efter dess effekter på dig och sätta på plats sätt att hantera den (ta Online Stresstest). Och glöm inte, detta inkluderar även hantering av bipolär störning på jobbet. Det är viktigt att få dessa saker på plats innan en stor stressor träffar, eftersom symptom kan komma ur kontroll snabbt.

Tips om bipolär hantering # 5: Var försiktig med vad du lägger i din kropp

En hälsosam kost kan hjälpa vem som helst - inklusive en med bipolär sjukdom. Enligt HelpGuide.org, när du lägger saker i kroppen, se till:

• Äta en hälsosam kost - Om allt du äter är skräpmat har din kropp (inklusive hjärnan) inget kvalitetsbränsle att köra på och det kan försämras (Bipolär naturlig behandlingsdiet: Påverkar diet bipolär?).
• Få dina omega-3s - Omega-3-fettsyror kan vara till hjälp vid humörstörningar som bipolär störning och dessutom är bra för hjärnhälsa i allmänhet. Omega-3 är tillgängliga som antingen diskbatteri eller enligt recept. Du kan också öka ditt omega-3-intag genom att äta: kallvattenfisk som lax och hälleflundra, sojabönor, linfrön och nötter som valnötter.
• Undvika alkohol och droger - Alkohol och droger påverkar per definition ditt humör. Som person med en humörsjukdom har du inte råd att ha ytterligare humörreglering. Dessutom kan läkemedel interagera med dina receptbelagda mediciner på extremt skadliga sätt.
• Var försiktig med andra mediciner - Andra receptbelagda mediciner och till och med disk tillskott som Johannesört, kan påverka ditt humör och interagera med din medicinering (Finns det en naturlig botemedel mot bipolär sjukdom?). Se till att köra allt du väljer att ta av din läkare.

Du kan hantera symptom på bipolär störning

Även om inga av ovanstående bipolära hanteringstips kan bota bipolära, kan de hjälpa dig mer framgångsrikt att leva med det dagligen.