Hur man spelar sport hjälper barn med ADHD: kul, fokus och mer

”Att spela, eller inte spela?” Det är idrottsfrågan som föräldrar till barn med ADHD (offriskningshinder) ofta ställer. Mitt vanliga, positiva svar är baserat på de goda saker vi vet: barn i idrott gör i allmänhet bättre i skolan, hantera sin tid bra, utveckla vänskap och, naturligtvis, ha några bra, gammaldags roligt.

Som psykolog ser jag idrott som en träningsplats för inte bara själva idrotten utan också för liv och sociala färdigheter. Här är några av de sociala och personliga fördelarna med att vara involverade i atletisk aktivitetoch hur du kan hjälpa ditt barn att uppnå dem.

Lagarbete

Jag har sett många barn med ADHD framgångsrikt delta i lagsporter som fotboll, basket och softball. En stor del av deras glädje kommer från att dela upplevelsen med lagkamrater. Barnet med ADHD kan ha en tuff tid att "släppa taget" och lära sig att inte "sväva" bollen kan vara det första stora steget mot att interagera bra med ett team. Du kanske hör "Det är inte rättvist!" Från ditt barn i början, men med hjälp av en patientcoach och massor av uppmuntran kan resultatet bli fantastiskt. Dessutom kommer du att se ditt barns framsteg i sociala interaktioner på lekplanet sprida ut till andra områden i hans liv.

[Gratis nedladdning: Fantastisk sport och aktiviteter för barn med ADHD]

Följ instruktioner

På tal om tränare är vissa så investerade i att vinna att de inte kommer att ge speltid till den distraherande, "wiggle worm" ungen. Men det finns många dedikerade bussar där ute. Leta efter en som kommer att uppskatta ditt barns speciella behov och ge henne tid att förstå vägbeskrivningar och följa regler. (För tips om hur du pratar med din tränare, se "Hur du hjälper till att coacha din ADHD-barnsidrottsman.”)

För att hjälpa ditt barn med specifika färdigheter, ordna med pre-träning med tränaren eller anställa en personlig tränare. En pojke berättade för mig hur hans fotbollshjälper lärde honom reglerna i en en-till-en-inställning. Han hade chansen att förstå de grundläggande reglerna och han var bättre förberedd för lagets nästa match. Övning med mamma eller pappa kan också hjälpa din unga idrottare att följa tränarens anvisningar.

Om du har färdigheterna, kanske du kan överväga att coacha dig själv. Så länge du inte spelar favoriter kan detta vara en utmärkt lösning för att hjälpa ditt barn i sin sport.

[Karate eller Kickball? Stängsel eller fotboll? Den bästa sporten för barn med ADHD]

Uppgiftsfokus

Ett barn med ADHD är lätt förvirrad, men att ha ett jobb som en del av ett team kan hjälpa honom att lära sig fokusera. En mamma strålade när hon rapporterade att hennes son var den bästa målvakten som laget hade. När handlingen var nära honom, var han nitad till uppgiften och satte sitt hjärta i ansträngningen.

Lika viktigt som att välja rätt sport och position, att räkna ut rätt tid att kasta ADHD-barnet i handlingen kan vara en nyckel till framgång. Under fotbollsspel kunde Jessica inte sitta stilla på blekarna. Hon vandrade runt på tribunen och undersökte buggar eller vildblommor längs sidelinjen. Jessicas team blev trött mot slutet av spelet, och tränaren visste att hennes enorma energi kunde användas för att vända tidvattnet. Han meddelade henne att laget behövde henne. Lyckligtvis räddade Jessica dagen med en fantastisk spark nära slutet av ett spel. Efter det skrek teamet: "Sätt i Jessica!" Fliret i ansiktet när hon svarade på samtalet kan få dig att gråta.

Ensam framgång

Medan lagsporter är bra för vissa barn, många klarar inte av de snabba fokusförändringarna, tristesset att vänta på att bollen kommer nära dem och de komplicerade reglerna och anvisningarna. Sådana barn kan istället hitta framgång genom individuella prestationssporter. Simning, stängsel, skridskoåkning, skidåkning eller gymnastik tillåter ADHD-barnet att vara stolt över personlig färdighetsutveckling, utan direkt jämförelse med andra i samma team. Jag minns en flickan i gymnasiet som kom och träffade mig, strålande, med band hon hade förtjänat på sitt senaste spår.

[Dagliga träningsidéer som bygger fokus]

Hur bestämmer du vilken sport är rätt? Prata med ditt barn, observera hennes utveckling inom motoriska och sociala färdigheter och skapa en plan. Uppmuntra henne att experimentera med olika typer av sporter. Om tid och ansträngning övertygar dig om att den här inte är för henne, prova en annan. I slutändan kommer ni båda vara glada över att ni gjorde det.

Uppdaterad 11 december 2017