Fobics: mästare vid undvikande!

Scenario 1

Låt oss ställa in scenen: Du är i mataffären som pressar meloner och plötsligt känner du att en våg av yrsel tvättar över dig. Dina handflator börjar svettas, ditt hjärta rasar och du blir andfådd. Du vet inte vad som orsakar detta, men en sak är kristallklar: Du måste komma ut därifrån!

Du lämnar din kundvagn, dina kuponger, din livsmedelslista (och kanske till och med barnet du sitter i vagnen! - bara skojar!) Mitt i gången och springer ut ur butiken. Och det är inte förrän du är på väg hem att dessa symtom börjar sjunka. Ibland känner du dig modig nog att gå tillbaka till butiken, men när du närmar dig de melonerna åter kommer minnet om vad som hände förra gången invaderar din hjärna och symptomen återkommer. Så det är exit, scenen rätt igen. Nästa gång du behöver gå till butiken blir minnet av den hemska känslan överväldigande, så att du får din make / granne / släkting att shoppa åt dig. Således börjar kedjan av undvikande.

Scenario 2

Nästa scenario: Du står i rad i banken och knackar otåligt på din fot på den lilla gamla damen framför dig och räknar ut pengar med 86 år. Du tittar omkring, kolla in bankchefs nya kostym, fylla på insättningsslam (och alla andra freebies som sitter på bänken), titta ut genom fönstret. Plötsligt uppstår tanken på att den här lilla gamla damen kan ta mycket lång tid att göra sina transaktioner och du kan vara

fångad i den raden för alltid !!!

Istället för att borsta tanken med en "Nah aldrig hända", börjar du besätta tanken på att bli fångad. Yrsel, hjärtklappning, svettningar och andnöd börjar igen och nästa sak du vet, du är halvvägs hemma, kör 90 miles per timme, deponerar glider fladderande i vinden. Du tänker, "Jag vill verkligen inte det där att hända igen! "och undvikelsekedjan fortsätter.

Så nu finns det två platser du inte kommer att gå ...

När denna kedja av undvikande börjar snöar det bollar tills du finner att det är väldigt lite du är bekväm att göra. Din "säkerhetszon" eller territorium fortsätter att krympa till och med trodde att gå för långt hemifrån kan få symptomen. Och innan du vet ordet av det reduceras du till ditt hem.

Det är inte ovanligt att fobiker krymper sitt territorium så att de blir obekväma genom att bara titta ut genom ett fönster. Plötsligt blev alla de uppgifter som vi tog för givet: att ta in posten, ta ut skräp, ta tag i söndagspappret från det främre trappsteget och bli Herculean-art. Och vi kan helt enkelt inte.

Egentligen är det inte så plötsligt. Det tar lång tid, till och med år, att bli sensibiliserad. Men när den kedjan av undvikande börjar dock är det mycket svårt att stoppa den. Ibland är det så subtilt, vi inser inte ens det är händer tills det har gjort.

Förväntar ångest

En annan av de extra tillagda attraktionerna i agorafobi är en av mina personliga favoriter, föregripande ångest. Detta innebär att inte bara bli orolig eller panikslagna i själva händelsen, utan förutse hur du kommer att känna, reagera etc. Detta kan få samma eller högre nivåer av ångest än själva situationen.

Till exempel: Om du är socialt fobisk i samband med att du är agorafob, är tanken på att någon är i ditt hem särskilt obehaglig för dig. Och en stormig vinterdag bryter din värmare. Nu måste du ringa en reparatör för att komma och fixa det. Tanken fyller dig kommer att skrämma. Ditt sinne börjar tävla: "Tänk om det finns något hemskt fel med värmaren och jag måste få den ersatt, och han kommer att vara här för dagar, och jag måste lämna honom verktyg och mata honom middag och lägga upp honom i mitt rum, och han kommer att gilla det här så mycket att han kommer aldrig lämna?"

Så nu, innan du ens ringer, springer du runt med håret i eld, och har dig själv så saftig, vill du hellre frysa ihjäl än att ha reparatören i ditt hus. Du arbetar äntligen modet att ringa, reparatören kommer dit bara för att hitta att det helt enkelt är kontrollampan som har släckts och det är en 3-minuters fix. Så du har tillbringat en hel dag med panik mot ögongloberna, när verkligheten faktiskt inte var så illa. Du hanterade, fick din lampa tänd och han gick. Slutet av berättelsen. Men föregripande ångest hade du verkligen gått och gjort dig olycklig för den bättre delen av den dagen.

Bara min fantasi

Ett annat klassiskt symptom på agorafobi är "tänk om" -tänkande (som binder mycket fint till föregripande ångest). Fobics är extremt intelligenta, kreativa och fantasifulla människor, men vi tillåter dessa underbara egenskaper att arbeta mot oss. Dess eftersom vi har den otroliga fantasin att vi kan se alla tänkbara sidor i en viss situation (jag brukade säga mig själv att om jag någonsin återhämtat mig till den punkten där jag kunde resa, var jag på väg mot Sverige för att få min fantasi kirurgiskt tog bort!). Låt oss sätta en annan scen:

Du stannade vid ett trafikljus, en bil framför dig och några bakom dig. Du trummar fingrarna mot ratten och väntar otåligt på att ljuset ska bli grönt. Plötsligt flyter tanken genom ditt sinne: "Tänk om det här ljuset bryts och jag fastnar här för alltid??? (Fobi är också absolut tänkande: Vi har inte många grå områden, bara svart och vitt. Och allt är extremt, som "aldrig", "för alltid", "alltid.") Tänk om jag får hjärtattack och ambulansen inte når mig på grund av alla dessa bilar runt mig? Vad händer om bilen framför mig går sönder och jag inte kan komma runt honom? "(Du får min drivning här.) Nu, de tre andra icke-fobiska förarna som fastnat i det trafiklinjen distraherar sig lugnt genom att spela in naglarna, läsa papperet, rensa ut handskfacket och gräva ut reservbytet från sätena, medan DU har en fantastisk gammal tid att göra dig själv nöt genom att komma med scenario efter scenario, var och en sämre än sista. Så du är på väg till tävlingarna igen, och adrenalin pumpar lyckligt bort.

Okej, nu när jag har skrämt biebebarna från dig, låt mig ge dig de goda nyheterna ...

DU ÄR INTE GAL!

Det upprepar:

DU ÄR INTE GAL!

Säg det till dig själv 50 gånger om dagen tills du börjar tro på det. Klistra in den på badrumspegeln och läs den medan du borstar tänderna. Hyr en skribent för att flyga över ditt hus och lägga upp det där i 50 fot höga bokstäver om du måste. Men tro det. Det är sanningen.

Vänta en sekund... Jag känner att en annan sanning kommer ...

DU GÅR INTE GÅNG ELLER!

Upprepa samma procedur som ovan för denna också.

Agoraphobia orsakas av en kombination av ärftlighet och miljö. Det är en beteende störning, inte en psykisk sjukdom. Det finns de av oss med personligheter som är disponerade för att vara fobiska. Vi är mycket intelligenta, kreativa, fantasifulla och känsliga (och nej, "känslig" är INTE ett dåligt ord!). Vi har många, många sterlingkvaliteter och är livskraftiga, produktiva och användbara medlemmar i samhället. Vi är väldigt kärleksfulla, vänliga, medkännande och omtänksam. Vi är "människor", alltid villiga att ge och ge av oss själva. Och det här är INTE dåliga saker!

De andra goda nyheterna är det detta är ett mycket behandlingsbart tillstånd. Du behöver INTE lägga dig ner på vinden och bli galen Tante Hattie som ingen någonsin ser. Processen är långsam, men se hur lång tid det tog dig att komma till denna punkt! Och när återhämtningsprocessen börjar snöbollar det förrän din värld börjar expandera igen.

Lycka till och god fart!

Nästa: Panik / ångestutlösare
~ alla artiklar om att leva med agorafobi
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar