My Drive in the Rain: Exponeringsterapi för att hjälpa ångest

Igår tvingade jag mig att köra i regnet. Min schizoaffektiv ångest gör mig rädd att köra i regnet. Jag vet att många inte gillar att köra i dåligt väder. Men för mig är ogillar det mycket mer intensivt. Jag hade inte problem med det förrän min schizoaffective ångest blev riktigt dålig. Och sedan igår fick jag mig att köra i regnet. Här är vad som kom av det.

Varför jag tog en körning i regnet

Min terapeut och jag har arbetat med min schizoaffective ångest med kognitiv beteendeterapi (CBT). Jag gör exponeringsövningar som en del av CBT, allt under ledning av min terapeut. En exponeringsövning är när du får dig att prova det du är rädd för att göra. Så eftersom jag är rädd för att köra i regnet fick jag mig att göra just det.

Jag körde till mitt apotek för att hämta ett recept. Jag behövde inte plocka upp det igår. Jag kunde ha väntat till imorgon när det ska vara soligt. Men jag ville förvandla denna körning i regnet till en framgångsrik exponeringsövning.

Jag var verkligen rädd hela tiden när jag körde. Det är därför exponeringsövningar är så svåra - du bedriver med vilje något som skrämmer dig. Du kommer garanterat att bli orolig. Och jag vet inte om dig, men min schizoaffective ångest gör mig mycket rädd.

Ta tillbaka mitt liv från schizoaffektiv ångest

Det finns dock en uppsida av detta. Nu har jag mer självförtroende att köra i regnet. Det är vad exponeringsövningar är designade för - utsätta dig själv för det som gör dig orolig tills du blir mindre rädd för det. Detta kräver mycket övning och många människor är inte ute efter det. Efter hur livrädd jag var igår, vet jag inte om jag är redo för det igen, för att vara ärlig. Men nu kan jag säga mig själv: "Jag kunde göra det en gång så att jag kan göra det igen."

Självklart påminner jag mig också om alla andra gånger som jag tog mig en regn innan det gjorde mig så orolig. Det var inte trevligt, men jag hade inte nästan försvagande rädsla av det.

Just nu är min schizoaffektiva ångest som en kruka som kokar över. Det tar kontroll över mitt liv. Det är därför jag måste fortsätta att fortsätta med exponeringsövningarna, även om de gör mig rädd.

Jag måste göra vad som krävs för att se till att ångestens grepp om mig lossnar, till och med bara lite, så att jag kan ta tillbaka mitt liv och köra i regnet.

Elizabeth Caudy föddes 1979 till en författare och en fotograf. Hon har skrivit sedan hon var fem år gammal. Hon har en BFA från The School of the Art Institute of Chicago och en MFA i fotografi från Columbia College Chicago. Hon bor utanför Chicago med sin make, Tom. Hitta Elizabeth på Google+ och igen hennes personliga blogg.