Hur Facebook skadar din självkänsla och hur man stoppar det

Studier visar att Facebook skadar ditt självkänsla, och jag är benägen att tro dem. Sociala mediesidor, särskilt Facebook, skapar negativa känslor och osäkerhet i många av mina klienter. Studie efter studie har kommit fram till att ju mer tid som har använts på sociala medier som Facebook, desto lägre nivåer av självkänsla och självvärde. De flesta som tillbringar tid på Facebook rapporterar faktiskt att de känner sig värre om sig själva, har lägre självkänsla och mer impulsiva tendenser.

Studier visar att Facebook skadar självkänsla

Nyligen hade media en fältdag angående forskning som genomförts av Cornell University. Studien publicerades i mars 2013-utgåvan av Personlighet och socialpsykolog Bulletin, föreslog att Facebook kan öka självkänslan. Vad studien tydligt säger, och många mediefolk missförstått, är att respondenterna kände sig bättre när de tittade på sin egen profil.

Deltagarna fick en uppgift och när de gjorde det dåligt såg de på sin Facebook-profil; lugn och starka band med familjen rapporterades. Detta tyder inte på att titta på andras profiler var effektivt för att öka självkänslan. Denna studie genomfördes också med en väsentlig låg deltagarstorlek, 88 högskolestudenter. Idén att spendera tid på ens egen profil, kontakta familj och vänner kan naturligtvis hjälpa dig att må bättre än att fokusera på det nuvarande problemet. Forskningen avslöjade emellertid också att om du navigerar från din profil kan Facebook skada din självkänsla.

University of Pittsburgh och Columbia Business School publicerade en översikt över forskning inom Journal of Consumer Research (online i november 2012 och i tryckt juni 2013), och hävdar att ovanstående forskning inte är saklig. Vid utvärderingen av fem olika studier om Facebook och mänskligt beteende drog de slutsatsen att för mycket tid på Facebook kan orsaka låg självkänsla, impulsivt beteende och problem i vardagen.

Resultatet drog slutsatsen att de som kontrollerar Facebook oftare har lägre självkontroll jämfört med de som tittar på nyhetswebbplatser och till och med kändisskvaller. Ju större användning av det sociala nätverket, desto högre kroppsmassaindex, desto mer ätande och desto högre kreditkortsskuld, skrev forskare. Inte bara det, men rapporten indikerade att social användning i sociala nätverk resulterade i känslor av att vara "mindre än" alla andra.

Stoppa Facebook från att skada din självkänsla

Låt inte sociala mediesidor som Facebook skada din självkänsla. Tänk på dessa tips innan du loggar in.

• Tänk på hur du kommer att känna dig efter att du har publicerat en statusuppdatering eller helt enkelt bläddrat genom vännerprofiler. Tänk om ingen kommenterar något, kommer du att börja jämföra dig själv med andra? Kommer det att gå online just nu (med tanke på ditt nuvarande humör) att vara till hjälp eller skadligt? Tänk på vad din avsikt är innan du loggar in.
• Fråga dig själv ärligt "vad är min avsikt med det här?" Vad hoppas du få på detta inlägg eller från den här kommentaren? Är det att utbilda, informera eller öka någons humör? Eller är det för att försöka visa andra vad jag gör upp till? Eller är det att försöka få identitet eller ett ego boost. Om det är det senare, se sedan om proffsen uppväger nackdelarna. Känner du dig okej om ingen kommenterar eller kommer du att känna dig värre? Använd det klokt.
• Använd Facebook och andra sociala medienätverk som verktyg för att hålla dig informerad om världen, inte bara dina vänner. Fyll din Newsfeed med nyheter, intressanta områden, människor som inspirerar dig. Gilla sidor som kan öka positiva känslor, utbilda dig eller förbättra eller motivera dig, till exempel HealthyPlace.com eller Guidance Girl.
• Redigera dina vänner. Avsluta prenumerationen eller dölj vänner som får negativa känslor, får dig att jämföra eller väcka sorg. Det betyder att den vän som alltid publicerar sina nya leksaker (bil, båt etc.) eller den ex-romantiska partner du fortfarande ser dyker upp här eller där, dölja dem. Det betyder inte att du måste ta bort dem, utan att gömma någon hindrar dem från att dyka upp på din sida. Ta kontroll över din tid och vem du interagerar med online.
• Använd Facebook för anslutning, men inte ditt enda sätt att kommunicera. Nå ut och e-post, sms eller kommunicera med nära vänner och familj ur sociala medier. Dessa anslutningar är rikare och sjunker djupare till din självkänsla, snarare än ett fotoliknande eller snabb kommentar.
• Kom ihåg att inte alla ser dina inlägg. Många av mina kunder är upprörda över att deras bästa vän eller ett romantiskt intresse inte kommenterade eller märkte deras inlägg. Logiskt sett kommer inte alla att se det. Beroende på när och var människor är när de loggar in ser de inte alltid allas aktivitet. Ta inte det personligen, om du märker att detta är en trigger för dig, bygg upp din identitet och självkänsla offline.

En och annan Facebook-detox är hälsosamt. Det finns ingen anledning till att någon behöver veta var du "checka in" eller vad du gör upp till varje timme på dagen. Faktum är att forskning och min egen professionella åsikt tyder på att detta gör andra uppfattar dig som osäker. Om du måste kommunicera på ett massivt spelplan dina dagliga aktiviteter söker du efter uppfyllande snarare än att känna det i dig själv. Sluta!

För bara en dag eller två, se hur många Facebook-uppmaningar du har. Övervaka dem och vidta inte åtgärder. Se bara om du är benägen att skriva. Ingenting kommer att förändras genom att ta en dags hiatus. Om det finns riktiga nyheter kommer någon att berätta för dig eller så kommer du förmodligen att se det på TV. Acceptera din förmåga att veta att du inte behöver den för att överleva.

källor

Lasta, N. A. (2013, 25 mars). Facebook förbättrar självkänsla; Studie. Hämtad 3 december 2017.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.