Gränsöverskridande drama, lära sig att engagera observatören själv

Ett välkänt symptom på borderline personlighetsstörning (BPD) är känslomässig intensitet, som verkar för resten av världen som drama. Ett bra första steg för någon som bara lär sig en BPD-diagnos kan vara att lära sig att engagera en observatörsdel av sig själv. Med andra ord måste vi gränserna lära oss att tänka och känna på samma gång.

Hur Borderlines intensiva känslor blir drama

Personer med gränsöverskridande personlighetsstörning har ofta ingen förklaring till varför vi befinner oss i känslomässig oro. Vi vet bara att vi skadar hemskt, och det kan känna att smärtan aldrig kommer att försvinna. Denna känsla av hopplöshet är minst sagt skrämmande. Och hur kan vi förklara vår smärta för någon om vi inte ens kan förstå det själv? Som ett resultat verkar våra känslor växa ur kontroll, och vår förmåga att resonera med oss ​​själva eller någon annan försvinner.

Engagera observatörens del av jaget under intensiva, dramatiska känslor

En tidigare terapeut av mig skulle ibland säga till mig: "Om du var mig just nu, vad skulle du säga till dig? Hur skulle du hjälpa dig? "

Jag kände mig alltid obekväm att låtsas att jag var min egen terapeut, men den här tekniken fungerade ganska bra för mig. När hon frågade mig dessa frågor, var jag tvungen att gå utanför min känslomässiga process och engagera observatörens del av mig själv. Jag var tvungen att tänka mitt mitt intensiva känslor på vad jag behövde och vad som bäst skulle tjäna mig i det ögonblicket. Ju mer jag övade på att göra det, desto mer kunde jag tänka och känna på samma gång och därmed minska dramatiken att arbeta helt från ett känslomässigt tillstånd (Fördelarna med behandling för BPD).

Gränser kan skriva ut drama för att engagera observatören själv

Ett av mina mest effektiva verktyg för att hantera intensiva känslor är att skriva ut konversationer med mig själv. Jag skriver ner mina känslor, och när jag känner en paus, växlar jag växlar i mitt sinne så att jag kan observera och tänka, och jag samtalar (skriftligt) med den del av mig själv som har så mycket smärta. I den här praxisen har mitt observatörsjäl lärt mig att trösta och vårda den känslomässigt intensiva delen av mig själv. Att bara veta att jag kan tänka och känna på samma gång är faktiskt en stor tröst för mig. Åtminstone vet jag att mina känslor inte helt kontrollerar mig (De mentala fördelarna med journalföring).

Andra tankeprocesser som skapar drama i BPD

Det finns andra sätt som vi ibland skapar drama under tider med intensiva känslor. Jag kommer att säga mer om dessa tankeprocesser i ett annat inlägg. De inkluderar skyller på andra för vår smärta, polariserat tänkande, och catastrophizing. För nu, om du inte redan har gjort det, lära känna den del av dig själv som lugnt observerar. Öva på att vara din egen terapeut eller skriva konversationer med dig själv. Du kanske blir förvånad över den visdom du har i dig.

Hitta Laura på Twitter, Facebook, Linkedin, Google+ och på hennes blogg.