Att hantera intensiva känslor och panik med gränsen

Intensiva känslor och panik är svåra att genomgå. Som en person med borderline personlighetsstörning (BPD), Jag har intensiva känslor hela dagen, varje dag. Det slutar aldrig. Det finns ingen fullständig lättnad. Det bästa sättet för mig att klara av att känna mig så känslomässigt laddad är att distrahera mig själv med en aktivitet. Det här kan vara rengöring, träning, läsning, titta på tv, spela och snuggla med mina husdjur, laga mat, lyssna på musik, skriva eller många andra coping-aktiviteter. Jag har insett att gränserna kan hantera intensiva känslor och panik.

När Emotionell intensitet på gränsen vänder sig till panik

Om jag dröjer för länge i vad som känns galenskap i min hjärna och kropp, panik kan ta över. När panik går in ser jag ibland på självmord som en möjlig väg ut. Jag vill inte döda mig själv, så jag har lärt mig att göra det som är bäst för mig när starka känslor och / eller självmordstankar verkar styra. (Om du eller någon du känner är i fara för skada, ring a självmordshotell omedelbart.)

Steggränser kan ta sig till med intensiva känslor och panik

Ta medicinen som ordinerats om panik

Först tar jag en ångestmedicin föreskrivs för mig för sådana tider. Läkemedlet tar ungefär en timme att lugna mig, så jag tittar på klockan och säger till mig själv att jag kommer att känna mig mindre intensiv på en timme. Min läkare och jag, efter mycket försök och misstag, har bestämt att detta borde vara mitt första steg. För vissa kan medicin ligga längre ner på listan eller inte användas alls.

Kontrollera dina fysiska behov när du hanterar intensiva känslor

Därefter utvärderar jag mina fysiska behov i det ögonblicket och sköter mig själv i enlighet därmed. Om jag är hungrig kan jag behöva laga mat eller äta. Om min kropp känner sig förlamad av ångest, vet jag att jag måste flytta runt, även om allt jag kan klara är att stå upp och sträcka. Om min kropp känns rädd och sårbar kan jag linda en filt runt mig eller krama en kudde.

Prata med någon när du känner panik

Jag har vänner som jag kan ringa, maila eller sms. Ibland behöver jag bara höras och ibland känner jag mig bättre att veta att någon tänker på mig. Om jag räckte ut varje gång jag kände mig överväldigad skulle jag dock skriva eller ringa folk för mycket. Så jag måste bestämma vad mina kommunikationsbehov är. Jag tänker på det Jag vill inte isolera, men jag vill inte heller helt vara beroende av att andra tröstar mig. Det finns en sund balans, så jag får höra. Jag oroar mig för den här balansen för det mesta, eftersom det är åtminstone dagligen att jag har panik. Ibland varar paniken hela dagen. Jag kommunicerar med andra under dessa kamper, men jag tänker alltid på att ingen har förmågan att "fixa" mig eller ta bort mina känslor. Älskade kan säkert hjälpa till att lugna mig, men det är inte hälsosamt att vara helt beroende av dem. Många gränser kämpar för att hitta och upprätthålla denna balans.

Be eller meditera när du känner dig intensiva känslor

Jag tror att det finns en "högre makt" i mitt liv, en som fyller mig och omger mig. Jag kallar denna högre makt "kärlek." Ibland glömmer jag att kärlek är tillgänglig för mig. När jag kommer ihåg stänger jag ögonen och andas långsamt och jämnt tills jag känner kärlekens närvaro. Den här processen kan pågå i 30 sekunder eller 30 minuter. Jag tycker att mediterar på detta sätt förbättrar min övergripande psykiska hälsa, så jag tänker göra tid varje dag att fokusera på kärlek.

När paniken är över

Efter att ha gjort alla dessa saker för att ta hand om mig själv, minskar eller sänker paniken vanligtvis och jag återgår till mitt vanliga tillstånd av intensiva känslor. Gränser kan hantera panik och intensiva känslor.

Jag gratulerar mig själv för gör det genom en annan panikepisod och fortsätter att hela tiden övervaka mina känslomässiga och fysiska tillstånd så att jag kan fungera så mycket som möjligt. Att ha gränsöverskridande personlighetsstörning är utmattande för mig. Det är inte konstigt att jag brukar känna både fysiskt och mentalt trött. Jag fortsätter att säga mig själv att livet är värt kampen. Och så är det. Kärlek, i dess många former, stöder mig.

Hitta Laura på Twitter, Facebook, Linkedin, Google+ och på hennes blogg.