Beroende relationer orsakade av din ångest
Beroende relationer är vanligare än du tror. Har du till exempel någonsin tittat på någon annan för att försäkra dig när du kände dig orolig? Oroa dig inte, du är inte ensam. Beroligande är en vanlig och ofta sund process som alla gör för att bättre förstå och acceptera de beslut vi tar. Men när vi går till någon för att få hjälp varje gång vi känner mig orolig, detta kan skapa ett ohälsosamt beroende som minskar kvaliteten på förhållandet och kan förvärra din ångest.
Detta är en central spänning som är ganska utmanande att balansera när du upplever ångest: hur kultiverar du stark socialt stöd från andra medan du inte utvecklar en beroende relation?
Betydelsen av balans mot beroende relationer
Det här kanske inte låter som ett problem som du behöver fokusera på, men jag tror att det är ganska vanligt och har en negativ effekt på viktiga relationer. När du pratar med någon främst om din ångest eller ber dem om hjälp ofta för din ångest, slutar relationen i slutändan kring dig. Friska relationer kräver ge och ta, och när ångest blir det centrala fokuset i dina diskussioner med någon, kastas den nödvändiga balansen av.
Även om detta kanske inte får konsekvenser på kort sikt kan det leda till frustration och till och med tillbakadragande från din vän, partner eller familjemedlem. Den typen av beroende är också ohälsosamt för dig. Beroende på någon annan till hantera din ångest upprätthåller falskheten att du inte kan hantera ångest utan hjälp utanför. Följaktligen har utvecklingen av beroenden som jag beskriver ovan inte bara potentialen att orsaka svårigheter för den andra personen utan i slutändan hindra din förmåga att minska ångest på lång sikt.
För att vara tydlig innebär detta inte att du bör undvika att diskutera din ångest med andra, eftersom du är öppen för dina upplevelser är en avgörande del av att utveckla nära relationer. Använd istället de tecken som diskuteras nedan för att identifiera när du kanske utvecklar beroende i en relation och kan ha nytta av att ändra hur du interagerar.
Tecken på ett beroende samband
- Du pratar bara när du är orolig. Detta är förmodligen det mest bländande tecknet på att du kanske utvecklar en beroende relation. Om du märker att de enda tiderna du når ut till en vän eller familjemedlem är när du hanterar ångest kan det vara att du har börjat känna dig beroende av dem för att hantera din ångest. I det här fallet skulle jag föreslå att du tar ett ögonblick för att pausa nästa gång du vill nå ut till den personen. Gör en snabb incheckning för att se vad som motiverar dig att ringa; och om det främst är din ångest, påminn dig själv om att du kan hantera dessa känslor på egen hand.
- Du pratar mest om din ångest. Detta är till skylten ovan, men det kan hanteras på ett annat sätt. Om du tänker på dina senaste samtal med den andra personen och märker att du har pratat om ditt ångest de flesta gånger, då kan det vara dags att tänka mer på den personen istället för att återupprätta balans. Nästa gång du pratar kan du till exempel sätta upp ett mål att upptäcka tre nya saker om den personen. Det kan innebära att fråga om hans eller hennes vecka, eller vad den personen verkligen har haft om att göra nyligen. På det här sättet kan du fortfarande diskutera din ångest men du har också vidtagit åtgärder för att återföra fokus till den andra personen också.
- Du fokuserar på dig själv. Ibland är det svårt att känna igen när vi fokuserar mer på oss själva än personen vi pratar med, och att märka detta kan hjälpa dig att flytta uppmärksamheten från dig själv. Även om du kanske inte diskuterar din ångest specifikt, kan du fortfarande lita på att den andra personen ska lugna dig. Detta är en hälsosam aktivitet med mått, men om du märker att du primärt pratar om saker relaterade till dig, kan det vara dags att gå tillbaka och leta efter sätt att återfördela fokus för din konversationer. Detta hjälper dig och den andra personen att må bättre om dina interaktioner på lång sikt även om det känns lite svårare på kort sikt.
Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att identifiera fall där du är lita på andra att lösa din ångest (och bygga en beroende relation) snarare än att ta itu med den själv. Även om det kan hjälpa dig att må bättre i ögonblicket, kräver du en sund relation i vem du pratar om och hur du delar utmaningar med varandra.
Har du identifierat några beroende relationer i ditt liv? Dela dina tankar i kommentarerna.
George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.
