Att hantera ångest i en fruktansvärd, stressig, till och med giftig värld

Det verkar som om vår värld blir allt mer giftig; att hantera ångest i denna rädda, stressande miljö kan ibland verka omöjlig. Negativitet virvlar runt omkring oss som döda löv som kastas omkring i ett vindkast. (Och det kan kännas som att vinden inte bara tar upp döda löv utan grus och pelar oss med grus; och det kan kännas som vinden är så våldsamt stark att vi inte kan röra oss.) Det är inte ovanligt just nu att känna sig ensam i det vindstormet eftersom alla andra är fångade i sina egna oroliga stormar (Trots förlamande ångest finns det sätt att röra sig på). Drivs människor fortfarande av vänlighet, eller drivs de av hat mot dem som inte håller med dem? Det kan vara svårt att hantera ångest i en rädd, stressig och giftig värld.

Många säger att på grund av rädsla, stress och toxicitet som för närvarande finns i vår värld, är deras traditionella ångesthanteringsfärdigheter otillräckliga för att lugna rädsla och minska ångest (Hanteringsfärdigheter för mental hälsa och välbefinnande). Denna känsla av maktlöshet ökar ångesten ytterligare. Att känna sig maktlös är vettigt med tanke på klimatet just nu; maktlös innebär dock inte hjälplös. Det finns sätt att hantera ångest, bygga en

"Vi vill utmana var och en av er att se det goda i andra... och att vara det goda som andra ser i dig." - Greg Borgerding, gymnasiet

Fem steg för att hantera ångest i vår giftiga, rädsla, stressiga värld

1. Separera dig från bruset. Tänk på det som att det kommer att bli ohudigt. Att anpassa världshändelser ökar ångesten eftersom det kan göra att vi känner oss direkt ansvariga för problem (Lösningen för nyhetsmedia ångest). Avstånd dig själv genom att avsiktligt hålla reda på ditt eget liv och de positiva sakerna i det. Om du inte kommer att släppa på detta sätt kan du faktiskt frigöra din empati och använda den i din egen värld.
2. Acceptera det du inte kan ändra. Att acceptera att det finns saker du inte kan ändra ökar din makt och kontroll. När vi fångas upp i stora problem som vi inte direkt kan påverka kan vi känna oss förlamade av vår ångest. Du kan fortfarande ha empati, omtanke och omtänksamhet, men av acceptera att du inte kan ändra vissa saker, kan du börja röra dig trots din ångest. Du kan fokusera på de saker som ligger nära dig som du kan påverka positivt.
3. Kontrollera vad du släpper in. Visualisera ett osynligt filter som omger dig som en mjuk, bekväm filt. Detta filter är en gräns som du skapar för dig själv. Vi bombarderas av andra människors tankar, känslor, beteenden, tolkningar av information, felinformation och en önskan att bli uppmärksam. Det slutar aldrig om vi inte sätter gränser (Den ängsliga empat: ångest och andra människors känslor). Nyheter och exponering på sociala medier kan vara skadliga för din mentala hälsa när du gör för ofta eller för länge. Ställ in dina fysiska och emotionella reaktioner såväl som kvaliteten och innehållet i dina tankar. När du märker tecken på ångest, stress, rädsla och mer, vänd dig bort.
4. Definiera dina värden. Vad i ditt liv, på din egen inflytande sfär, är viktig för dig? Istället för att dröja om vad som är fel överallt, bestäm vad som är viktigt för dig i din egen värld och fokusera på det. Att definiera dina värden är effektivt för att hantera ångest.
5. Lev dina värderingar. Vet vad som är det viktigaste för dig och avgränsa positiva åtgärder för att uppnå det. Vem kan du nå ut till i ditt eget samhälle för att hjälpa på ett positivt sätt?

Att hantera ångest i en värld av rädsla och stress innebär dina egna värderingar, åtgärder

Att ha ångest för vad som händer runt oss är naturligt. När du möter rädsla, stress och toxicitet är ångest ett normalt fysiskt och emotionellt svar. Lyckligtvis är vi inte hjälplösa och det finns många saker vi kan kontrollera.

Vi kan bland annat kontrollera:

• Vem vi är som människa
• Vad vi värdesätter
• Vilka åtgärder vi vidtar varje dag för att göra våra liv bättre och förbättra livet för de omgivande

Med värdedrivna val och handlingar hanterar vi inte bara vår ångest utan minskar den drastiskt.

I ett nyligen skrivet till sina elever, föräldrar, lärare och större skolmiljö, skrev gymnasiets rektor Greg Borgerding: ”Vi vill utmana er alla att se det goda i andra... och att vara de goda andra ser i dig. ”

Detta värderings- och handlingsorienterade tankesätt är nyckeln till att hantera ångest i en rädd, stressig och till och med giftig värld.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Min självhjälpsbok och fyra romaner för mentalhälsa, inklusive en om allvarliga ångestbesvär, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.