Terrorism rädsla: vad du kan göra för att lindra det

Orsakerna till terrorism rädsla och krigsskräck och hur man hanterar en bestående rädsla för terrorism och krig.

Dr. Cox är president och medicinsk chef för National Anxiety Foundation. Ordet "National" i National Anxiety Foundation hänvisar till nationen i Amerikas förenta stater. Följande medicinsk information är skriven specifikt för upplysning av medborgarna i Amerikas förenta stater. Men inom det internationella området drabbar terrorism nästan alla på jorden. Medborgarna i varje land kan få hjälp av denna information.

Krig och terrorism är kraftfulla orsaker till rädsla. En förändring i beteende orsakad av rädsla är den önskade effekten och syftet med terrorism. Att bekämpa denna rädsla är inte bara önskvärd. Att bekämpa denna rädsla är varje medborgares skyldighet. Och att hjälpa andra medborgare att bekämpa denna rädsla är varje medborgares skyldighet. Att minska din rädsla och lindra rädsla hos andra är din skyldighet. Men hur bekämpar du rädsla?

Du kommer att märka att jag inte använder ordet ångest här. Jag använder ordet

rädsla. Ångest hänvisar ofta till känslan eller känslan av rädsla när orsaken till känslan ibland är oklar. Jag tror inte att frasen "terrorism ångest" eller "krig ångest" är mycket meningsfullt efter 11 september 2001. Terrorism rädsla och krigs rädsla är mycket meningsfullt för mig. Människor under denna tid av terrorism är inte oklara om var deras rädsla kommer från. De vet exakt vad de är rädda för och det är inte en irrationell ångest.

Först för att förstå rädsla mer fullständigt, låt oss överväga vad som är motsatsen till rädsla. Många obehagliga känslor har en motsatt känsla. Motsatser är ord som gott och dåligt, upp och ner, och ljus och mörker. Vissa känslor har motsatser, som sorgliga och glada. Känslan rädsla har faktiskt två motsatser när man verkligen tänker på den. De två motsatserna av rädsla är (1) mod och (2) sinnesfrid. För att eliminera rädsla bör vi på något sätt ersätta den med en eller båda motsatta känslor - mod eller sinnesfrid.

För att ändra en känsla från en känsla till en annan måste du ändra de tankar som leder till den känslan. Det beror på att våra känslor härrör från våra tankar, utom när det gäller en så kallad "klinisk obalanspsykiatrisk störning". Om jag tänker rädsla tankar, gissa hur jag ska känna mig känslomässigt? Jag kommer att känna mig rädd; men om jag anstränger mig för att tvinga mig att tänka modiga och modiga tankar eller tänka fredliga, lugna tankar, kommer jag att känna hur? Jag kommer att känna mig modigare eller känna mer sinnesfrid.

Varje gång du känner dig rädd bör det hjälpa dig att tänka modiga tankar eller lugna tankar. Detta är inte raketvetenskap. Om du någonsin har haft en vän som var rädd och du försökte trösta dem, vad berättade du för dem? Du höll inte med dem och berättade för dem att vilken farlig möjlighet de var rädd för visserligen skulle inträffa. Nej, du försökte försäkra dem om att de enligt din åsikt överskattade den faktiska risken för skada och att situationen inte var lika farlig som de sa till sig att den var.

Det kan hjälpa dig att identifiera och skriva ner vilka rädsla tankar du tänker. Ofta, när du skriver ner på papper din faktiska rädsla tanke och sedan läser den, kan du lättare se att det är osant eller att det är en överdrivning av en mycket osannolik risk för skada. När du inser att du tänker en överdrift, kan du lättare ändra din tanke till en mindre skrämmande eller mindre överdriven tanke. Den mindre skrämmande tanken kommer att leda till en mindre skrämmande känsla. Här är några exempel på irrationella, rädsla tankar och några förbättrade, sanningsenliga, mindre skrämmande tankar.

FLYGANDE

Irrationell rädsla tanken:

"Jag tror att jag troligtvis kommer att dö av en attack av terrorister om jag flyger på ett flygbolag. Jag kommer att avbryta min skidresa "(denna tanke orsakar rädsla).

Modigare och lugnare, rationell alternativ tanke:

"Jag vägrar att skrämma mig själv genom att tillåta mig att förutsäga katastrofer som kommer att hända mig. Sanningen är att jag inte har en kristallkula. Sanningen är att jag inte vet framtiden. Något dåligt kan hända mig men det är osannolikt. Det fanns ungefär 5000 flygplan uppe i USA: s luftutrymme för närvarande Word Trade Center attackerades. Under den två timmars period som World Trade Center attackerades fanns det bara fyra flygplan av cirka 5000 som attackerades; därför påverkades inte cirka 4 996 flygplan. Till och med den 11 september 2001 klockan 9.00 var min risk att mitt flygplan kapades bara fyra chanser av cirka 5000. Så det fanns 4996 chanser av cirka 5000 att mitt flyg skulle ha kommit säkert även på morgonen 9/11/2001. Med den ökade säkerheten, skyddsåtgärderna och vaktheten är det antagligen ännu säkrare att flyga idag än det var den dagen. Flyget garanterades aldrig helt säkert. Flera flygplan kraschar varje år runt om i världen, men den risken hindrade mig inte att flyga tidigare. Denna terroristrisk ger bara en mycket liten risk till den totala risken som jag tidigare accepterade utan ger det mycket tanke "(denna förnuftiga tanke lindrar rädsla genom att leda till en modigare och lugnare känsla).

---

MJÄLTBRAND

Rädsla, irrationell tanke:

"Jag ska försöka prata min familj för att åka till Florida för att besöka mina åldrande föräldrar. Vi kommer alla att fånga miltbrand och dö. "

Modigare och lugnare, rationell alternativ tanke:

"Jag vägrar att uppröra mig själv genom att tillåta mig att förutsäga att en katastrof kommer att hända mig och mina nära och kära. Flera miljoner människor bor i Florida och bara ett fåtal personer har drabbats av miltbrand i hela staten; och av alla dessa dog bara en eller två. Min bonde farfar hade en gång får som drabbades mjältbrand, men ingen fick panik över det. Det är meningsfullt att undvika en resa till Florida när jag förra året åkte till Centralamerika medveten om att jag kunde fånga läkemedelsresistent malaria (som jag vet är dödlig). Jag vägrar att låta terrorister vinna genom att ändra hur jag gör saker. Jag kommer att sluta skrämma mig för miltbrand och åka till Florida och leva mitt liv på det sätt som det är normalt och rätt att göra ”(Dessa tankar bekämpar rädsla genom att leda till den modigare och lugnare känslan).

GIFTVATTEN

Irrationell rädsla tanke:

"Jag är rädd att dricka någonting. Tänk om terrorister förgiftar vattenförsörjningen? "

Modigare och lugnare, rationell alternativ tanke:

"Jag vägrar att skrämma mig ur dricksvatten och andra drycker på grund av detta irrationella överdrivna tänkande. Även om det är möjligt att en terrorist kan försöka förgifta någon reservoar någonstans, är det extremt osannolikt. Det finns tusentals vattensystem i detta land. Oddserna är smala för att terrorister skulle rikta in sig på vattensystemet i mitt lokala område för att förorenas. Testning och vattenbehandling skulle förmodligen eliminera sådan förorening ändå "(Denna logiska tanke bekämpar rädsla genom att leda till en modigare och lugnare känsla.)

MASSA GATHERINGS PÅ OFFENTLIGA HÄNDELSER Irrationell rädsla tanke: "Jag går inte till World Series. Det kan vara en terroristattack. " Modigare och lugnare, rationell alternativ tanke: "Jag vägrar att skrämma mig från aktiviteter som jag tycker om genom att låta mig tänka skrämmande tankar som mycket osannolikt kommer att hända. Jag är en patriot. Jag kommer att göra mer än att banda upp en amerikansk flagga i mitt bilfönster. Winston Churchill, under de mörkaste timmarna av den tyska luftattacken mot England, sammankallade sina landsmän med mottot "Förtjänst seger." Jag kommer att leva mitt liv så normalt som möjligt. Jag kommer att göra detta som en patriot och som ett nederlag mot terrorister som försöker få medborgare i mitt land att slå av sitt vanliga sätt att leva. Genom att göra detta kommer jag att göra mitt för att 'Förtjäna seger'. "

Överlevnadsverktyg för att lindra terrorismens rädsla:

Mod

• Flyga flygbolagen igen
• Resa i affärer och för nöje
• Investera i värdepapper

Patriotism

• Träffa till de väpnade styrkorna
• Flyga eller visa en amerikansk flagga
• Registrera dig för att rösta (och rösta)
• Kör för offentligt kontor

Distraktion

• Läs en roman
• Engagera dig i en hobby
• Måla huset
• Köp ett husdjur
• Gå tillbaka till dina vardagliga rutiner.

---

"Hoppas på det bästa. Var beredd på det värsta "

• Har 3 liter dricksvatten per person lagrad.
• Ha mat som inte kräver kylning eller matlagning.
• Ha en ficklampa och batterier, tändstickor och ljus.
• Ha lite valutakassa till hands.
• Har en veckors leverans av mediciner som tagits regelbundet.

Minska stimulansen

• Stäng av alltför stora TV-nyheter
• Ändra ämnet i konversation från katastrof, undergång och oro

Avslappning

• Övning
• Gå och lägg dig tidigt
• Ta en vandring i skogen med din familj eller vänner
• Gör något som du tycker om att åka eller åka med din hund.

Självuttryck

• Sätt dina känslor i ord
• Prata med en vän om din rädsla. Lyssna på deras rädsla.
• Skriv en dagbok för att uttrycka dina tankar och känslor

compartmentalize

• Tilldela bara en rimlig tid till var och en av dina påfrestningar

Gud

• Gå till kyrkan
• Donera till välgörenhet (kyrka, National Anxiety Foundation, Röda korset, Frälsningsarmén)
• Bön

Humör

• Lyssna på ett Carl Hurley-band
• Se en komikermonolog om terrorism
• Läs politiska tecknade filmer

Anledning och logik

• Sluta förvänta sig det värsta
• Tänk på hur mycket osannolik skada är att komma till dig eller dina nära och kära

För barn:

• Berätta för dem att de verkligen är säkra.
• Håll dina vanliga rutiner.
• Förhindra att de ser för många skrämmande bilder av händelserna.
• Lär dem upprepade gånger att inte spela med vitt pulver som ett skämt eller prank. Det är inte roligt. Det är olagligt. Det är respektlöst mot deras land och deras medmänniska.
• Lär dem att respektera alla människor inklusive muslimer och de verkar vara "persiska".

Hur vet jag om jag behöver professionell hjälp för mental hälsa?

Det finns inget enkelt sätt du kan vara säker på om detta, men här är några riktlinjer, som kan antyda att det är värt att ha ett utvärderingsbesök hos en psykiatrisk professionell:

• Att vara ett verkligt, direkt offer för terrorism
• Överdriven mardrömmar om terrorism
• Förlust av normala känslor gentemot nära och kära
• Känslas känslomässigt
• Ovanlig förändring i sömnvanor eller aptit
• Överdriven trötthet
• Förlust av intresse för vanliga aktiviteter
• Ovanligt häpnadsväckande plötsliga ljud
• Överdriven gråt eller skuldkänslor.
• Kan inte gå på jobbet
• Dricker överdrivet alkohol eller tar receptfria läkemedel
• Personer som känner dig intimt tycker att du borde få hjälp

---

Vad kan en mentalvårdspersonal göra för att hjälpa mig?

De flesta människor kommer inte att behöva behandling av en psykiatrisk professionell. Tyvärr kan ett fåtal personer som faktiskt drabbats av skada eller som var där och bevittnat andras skada drabbas av posttraumatisk stressstörning (PTSD). PTSD kan behandlas med samtalsterapi, medicinering eller båda. Samtalsterapi är specialrådgivning eller psykoterapi. Vissa av dessa personer kan dra nytta av ett PTSD-läkemedel såsom Paxil(Paroxetin) eller fluoxetin. Vissa personer kan behöva ångestläkemedel såsom alprazolam. Deprimerade patienter kan behöva ett antidepressivt medel, till exempel Celexa(Citalopram), Effexor XR (venlafaxin), Paxil(Paroxetin), Remeron eller Wellbutrin(Bupropion).

Söker hjälp

Vilken typ av sjukvårdspersonal ska jag se om jag vill ha en konsultation?

Det första steget bör vara att ha en medicinsk utvärdering för att fastställa korrekt diagnos. Din familjeläkare är det bra stället att börja. Berätta för honom eller henne vad som har hänt dig och att du undrar om du kan ha PTSD, depression eller annan ångest. Skriv ut detta dokument, cirkel de objekt som berör dig och visa det för läkaren.

Efter utvärderingen kommer kanske läkaren att säga att du har en störning. Sen då? Du kanske vill träffa en psykiater.

Psykiatriker är läkare (läkare eller DO: er). En psykiater som har erfarenhet av att behandla sådana störningar är kanske den mest kvalificerade enskilda yrkesverksamma som hanterar problemet. Det finns en nationell brist på psykiatriker. Det kanske inte finns en i ditt område, eller din HMO kanske inte tillåter dig att ses av någon av deras psykiatriker. I dessa fall är det bra att se din vanliga läkare för medicinering och konsultera en psykolog för kognitiv beteendeterapi. Psykologer är inte läkare (istället för M.D. eller D.O., kan de ha andra förkortningar efter deras namn, t.ex. Ph. D. eller Ed. D. eller Psy. D.). Om en psykolog inte är tillgänglig för terapi kan en socialarbetare som är bekant med denna terapi vara till stor hjälp.

Terrorism är en fruktansvärd och ond sak. Vi föraktar alla de som har påverkat dagens svamp. Vi ser fram emot dagar då vi alla känner oss lite säkrare hemma och utomlands. Fram till dess finns det saker vi kan och måste göra för att hjälpa våra nära och kära våra grannar och oss själva. Jag hoppas att denna information har hjälpt dig.

Stephen Michael Cox, M.D.
President / medicinsk chef
National Anxiety Foundation

Dr Cox vill tacksamma erkänna den hjälpsamma assistansen från Center for Post Traumatic Stress Disorder för att förbereda detta arbete.

Nästa: Oro: Hur mycket är för mycket?
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar