Överväger du terapi?
Självterapi för människor som tycker om att lära sig själva
Behöver du professionell hjälp?
Antagligen inte!
Eftersom du är tillräckligt kompetent att läsa och förstå detta, är frågan inte om du behöver terapi men om du vill ha det. Och om du vill ha det tillräckligt.
HUR KAN jag berätta om jag vill ha terapi?
Du kan bestämma om du vill ha tillräckligt med behandling genom att väga de förväntade kostnaderna mot de förväntade belöningarna.
KOSTNADERNA AV TERAPI
Du kan utvärdera kostnaderna genom att tänka på pengar, tid och energi.
FINANSIELLA KOSTNADER
Dina kostnader för ur fickan kan variera från ingenting (för de med stor försäkring) till mycket mer än $ 150 per timme (för dem som behöver en psykiater och måste betala på egen hand).
Du behöver en psykiater om du har medicinska komplikationer relaterade till terapi. De flesta terapeuter är "kliniska socialarbetare" och vissa är "kliniska psykologer."
Om du behöver medicinering kan du träffa en psykiater bara en gång eller ibland och ibland under mindre än en timme, men du skulle träffa socialarbetaren eller psykologen för dina ordinarie möten.
Avgifterna varierar kraftigt. Kompetens är inte direkt relaterad till avgifter! Avgifter är mest relaterade till terapeutens omständigheter:
omkostnader, byråpolitik, livsstil etc. [Min månadssats är låg på grund av låga utgifter. Be om information om du vill ha telefonrådgivning eller om du kan se mig personligen i Milwaukee.]
Ekonomi bör inte hålla dig borta från terapi. Om du inte har råd med avgifterna och inte har någon försäkring, ring en Family Service-byrå eller ring den lokala Mental Health Association. De kan hitta hjälp baserat på din betalningsförmåga. (Om du har tillräckligt med inkomst men föredrar att spendera det på andra saker, vill du inte tillräckligt med terapi ...)
TID OCH ENERGI
Ett av de bästa sätten att utvärdera om du vill ha tillräckligt med terapi är helt enkelt att fråga dig själv:
"Skulle det vara värt en timme av min tid och energi varje vecka att prata med en terapeut om de saker jag vill förbättra i mitt liv?"
Om svaret på den här frågan är "Ja", vill du förmodligen ha terapi tillräckligt.
Om svaret är "Nej" vill du förmodligen inte det nog. (Om du inte bestämmer dig för att värdera dig själv är ett av problemen du bör arbeta med.)
De förväntade belöningarna
Det är rimligt att anta att du åtminstone kommer att lära dig att förstå dig själv och din situation mycket bra genom terapi.
Eftersom ingenting är perfekt är det inte rimligt att anta att du kommer att lösa alla problemen i ditt liv.
När jag avslutar terapi med någon ber jag dem om att betygsätta allt de ville ändra under terapin.
De lägger sedan en procentandel på varje objekt för att ange i vilken grad vi lyckades eller misslyckades.
De flesta rapporterar om förbättringar på alla områden och tillräckligt med förbättringar för att vara ganska nöjda med det på 90% av de saker de ville ändra.
HITTA EN GOD TERAPIST
De bästa sätten att hitta en bra terapeut:
Gå tillbaka till alla terapeuter du haft tidigare om du var nöjd med deras arbete.
Fråga dina vänner vad de gillar med sina terapeuter och se om dessa faktorer är viktiga för dig.
Lita inte på ditt försäkringsbolag. Deras främsta intresse är att hålla kostnaderna nere. De hänvisar vanligtvis till terapeuter som går med på att följa försäkringsbolagets mycket restriktiva riktlinjer för kortvarig terapi.
Kom ihåg: Du anställer terapeuten. Du bestämmer om de är rätt för dig och du har all rätt att shoppa om du vill. En terapeut bör känna sig som en bra matchning för dig, oavsett deras referenser.
En av de viktigaste faktorerna för att hitta en bra terapeut är om terapeuten verkligen tror att han eller hon kan hjälpa dig. Lägg märke till deras personliga förtroende.
Något är mycket fel om din terapeut tror att de känner dig bättre än du känner dig själv eller om terapeuten agerar "överlägsen" på något sätt.
Terapeuter är experter på terapiprocessen. Du är expert på dig själv!
Njut av dina förändringar!
Allt här är utformat för att hjälpa dig göra just det!
Nästa: Depression i kulturen
