4 tips för att hantera självmordstankar

Självmordstankar är en enorm del av mitt liv med gränsöverskridande personlighetsstörning. Trots att jag har dem mindre ofta än jag brukade, kan de fortfarande orsaka mycket oro. Här är mina fyra tips för att hantera självmordstankar.

Hur jag hanterar självmordstankar

1. Förstå varför jag måste hantera självmordstankar

Självmordstankar är mitt sinnes svar på känslomässig smärta. Det var många gånger i mitt liv när jag kände mig så låg att jag ville dö och jag trodde att jag inte skulle överleva den smärta jag kände. När jag förstod att självmordstankar är ett svar på smärtsamma upplevelser började jag hitta sätt att hantera dem. En av de viktigaste hanteringsmetoderna jag använder är att påminna mig själv om att självmordstankar kommer från en plats med smärta. Att erkänna min nöd hjälper mig att vara det medkänsla till mig själv, snarare än att vara kritisk mot mig själv för att känna självmord.

2. Observera självmordstankar snarare än att bli sugade in dem

Jag säger till mig själv: ”Jag märker att jag har det

tankar om döden, ”Eller,” Jag observerar tanken att jag är värdelös. ”Att erkänna mina tankar på detta sätt skiljer vad jag tänker från vem jag är och vad jag gör. Jag tycker att att observera tankar skapar ett mentalt utrymme där användbara val kan göras. När jag inser att jag tycker att jag är värdelös, identifierar jag att jag inte behöver köpa in den här berättelsen. Om mina tankar säger mig att stanna hemma, lär jag mig att jag fortfarande kan välja att gå ut. Att märka mina oroande tankar kommer inte nödvändigtvis att bli av med dem, men det kan hindra mig från att kontrolleras av dem. Jag upptäckte den här tekniken i dialektisk beteendeterapi (DBT).

3. Använda distraktion som ett sätt att hantera med självmordstankar

Att distrahera mig själv är ofta ett mycket effektivt sätt att hantera självmordstankar. Bedrövande tankar tenderar att fastna vid upprepning och detta tjänar bara till att förstärka sorg eller skam. Att engagera mig i en aktivitet som jag älskar, som att läsa, skriva eller yoga kan ge mig ett par minuter av lättnad från utmattningen av självmordstankar när det är svårt att hantera. Det har emellertid förekommit fall då jag har känt mig så självmordande att jag inte kan hantera dessa aktiviteter. Under dessa tider har jag förlitat mig på böcker och filmer från barndomen eftersom de ger mig en känsla av enkelhet. Jag har också vänt mig till målning och teckning som ger mig en paus från de vuxna världens tryck.

4. Att ta hand om fysiska behov för att hantera självmordstankar

Det är så viktigt att jag tar hand om mig själv fysiskt när jag klarar av många självmordstankar. Ofta är dessa tankar starkare för mig på natten vilket kan göra det svårt för mig att sova eftersom jag gråter och panik så mycket. Därför är det viktigt att jag gör allt jag kan för att känna mig så säker och lugn som möjligt vid sänggåendet, vare sig det tar en varm och lugnande dusch eller lyssnar på mina favoritljudböcker. Mina självmordstankar tenderar också att bli mer intensiva när jag är hungrig, så jag bär hälsosamma snacks med mig när jag kan. Jag uppskattar att det kan vara extremt svårt att ta hand om mig själv när jag känner självmord, men min terapeut har hjälpt mig att se att känslan värdelös inte är samma sak som att jag är värdelös.

Har du andra tips för att hantera självmordstankar? Dela dem i kommentarerna.