Mina tankar är hemska. Vad kan jag göra?
Läskiga eller farliga tankar är ett symptom på depression. Så här hanterar oroande, skrämmande eller farliga tankar i samband med depression.
Guldstandard för behandling av depression (del 21)
Depression skapar några fruktansvärda, skrämmande och ofta farliga tankar. Det första du ska komma ihåg när du upplever dessa tankar är att de är normala. Deprimerade människor över hela världen har samma tankar.
När du känner igen de specifika tankar du har när du är deprimerad kan du komma ihåg dem, inse att det är depression som talar och sedan motverka dem med realistiska tankar. Det kan vara mycket svårt att göra i början, särskilt om dessa depressionstankar har varit i ditt liv i flera år, men en förändring kan göras.
Om du till exempel tänker "Jag har inga vänner. Jag kommer att vara ensam för alltid. ' Du kan göra följande: påminn dig själv om att du känner dig så här när du är deprimerad eftersom det är en normal del av depression. Du behöver säkerligen inte gilla det, men det är en normal del av depression. Du kan sedan titta på tanken realistiskt och bryta greppet tanken har på din hjärna.
Du kan säga till dig själv, "Vänta lite. Jag har vänner och jag har alltid haft vänner. Och sanningsenligt finns det inget sätt att jag ska vara ensam för alltid. Om jag bara gör några få förändringar i mitt liv genom att ta mediciner och göra vad jag kan för att hantera depressionen naturligt, finns det en god chans att jag kan bli bättre och få fler vänner. Jag kommer inte att lyssna på den här tanken. Jag kommer att fortsätta försöka hantera depression. "
Du kan sedan fortsätta med din dag. Och när nästa depressionstankar börjar kan du använda samma teknik.
video: Depressionsbehandlingsintervjuer w / Julie Fast
