Journaling är en fantastisk ADHD-strategi för vuxen

Jag kan fortfarande känna den kyliga havsbrisen i mitt ansikte när jag satt på en schäslongstol vid träsket bredvid min trädgård. Lite visste jag att jag började med en livslång copingstrategi som skulle hjälpa min ADHD långt in i vuxen ålder.

Jag var en gymnasiet i gymnasiet och wow! var jag angst-y. Vänner var stressiga; skolan var stressande; basket var stressande. Jag visste aldrig om mina vänner verkligen blev mina vänner eller varför mina skoluppdrag var så försvårande. Basket var mest irriterande för mig på grund av den sociala aspekten av irriterande lagkamrater - naturligtvis inte alla av dem. Den kyla dagen som jag satt vid myra började jag min första dagbok. Mellan 1998 och fram till i dag har jag slutfört mer än tio bärbara datorer fyllda med mina tankar och känslor.

Fördelarna med journalföring

Journalisering har hjälpt mig nästan lika mycket som min älskade Ritalin (ja, jag är 100% säker på att Ritalin inte är för alla - det råkar bara hjälpa mig att läsa och göra mitt liv mer hanterbart).

När jag är upprörd efter ett test kunde jag inte fokusera på, journalbokar jag. När jag tröttnar på en vänskap skriver jag. När jag, precis som nu, är paus från skolan och saknar mina vänner, skriver jag om det i privatlivet i min egen dagbok (eller i denna underbara Att leva med ADHD för vuxna blogg).

Jag skriver inte bara för att få mina saker på papper; Att ha saker på papper hjälper mig få mina saker ut. Jag tycker att det är svårt att fokusera bara i mitt huvud. Att lägga mina tankar på papper ger mig något konkret att titta på medan jag arbetar med mina frågor. Om jag var tvungen att fortsätta tänka på varför jag inte är en bra make i X-situation skulle jag till slut tänka på ekorrar. Om jag skriver ut det, tänkte, går min uppmärksamhetsperiod som BAM! Bam betyder att min uppmärksamhet ökar kraftigt, precis som kryddor förbättrar Emerils matlagning!

Hur journalföring kan hjälpa dig att hantera ADHD för vuxna

Jag tror helt klart att journalföring är en fantastisk hanteringsmekanism för ADHD för vuxna. Här är min lista med 6 situationer där journalföring kan hjälpa dig att hantera din ADHD för vuxna.

1. Din vuxna ADHD behöver hantera och du kan journalboka en lista med 6 objekt för att hjälpa dig hitta en bra strategi

2. Din partner är upprörd över dig för att du tappar intresset när du "håller hand" (etc etc) och du måste fokusera på hur du kan förbättra ditt fokus på det området

3. Arbetet måste göras, men du vill också titta på tv. Journal, ge dig själv en tidsbegränsning för ditt arbete, gör jobbet och titta sedan på tv.

4. Din senaste hanteringsstrategi för X har slutat fungera, så journalför och upptäck Y.

5. Du har tappat förtroendet för dina förmågor och du måste återupptäcka de positiva aspekterna av din ADHD för vuxna. Det finns så många häftiga saker om oss som en grupp - som vi är super glada över nästan allt ibland och det kan göra oss roliga och fantastiska!

6. Du kan ha en riktigt svår tid med ditt långsiktiga minne, så skriv ner det! Mitt långsiktiga minne är inte bra när det gäller känslomässiga frågor. Om jag skriver ner det, kan jag komma tillbaka till det senare och påminna mig om saker som har fungerat tidigare och andra saker som inte har fungerat så bra. Det är jättehäftigt!

Okej, det är min lista med 6 saker. De är inte de enda sex, men de lägger definitivt till nummer sex. Journaliserar du? Om ja, vad sägs om? Om nej, börja nu!