ADHD och belöningssystem för vuxna

Jag har haft det riktigt svårt med min ADHD från sent. Min medicinering är slut, min skola har varit svårare än någonsin och mitt schema har varit bonkers. Jag har börjat hitta även de roligaste aktiviteterna för att vara super tråkiga. TV, läsa böcker, vara ute med vänner - allt är tråkigt! Min fru och jag har kommit med ett belöningssystem för att försöka lindra en del av min tristess.

Låt mig först säga att min fru är otrolig. Lyckligtvis fick jag diagnosen långt innan jag träffade henne, så hon visste vad hon gick in innan vi började träffa. Jag är också ganska ärlig (som den här bloggen kan vittna om) om min ADHD-kamp för vuxna och är verkligen glad över att arbeta med vad jag kan för att bli den bästa vuxna jag kan vara. Sarah hjälper mig mycket att tänka på strategier för att driva igenom de tider när jag fastnar i en funk.

Min funk just nu är så genomgripande att min morgonrutin har varit en stor smärta. Min morgonrutin inkluderar att sätta i kontakter, borsta tänder, laga frukost, klä sig, packa en ryggsäck och vänta på att mitt pendeltåg ska gå av till skolan. Jag tycker att alla uppgifter är oerhört tråkiga för tillfället. Det är verkligen synd också, för jag har alltid tänkt att duscha är en kul kul aktivitet och till och med det är tråkigt just nu! Hur har vi arbetat för att göra det mer uthärdligt?

Ett belöningssystem! Jag har nu en checklista för alla aktiviteter i min morgonrutin och varje uppgift har ett visst monetärt värde tilldelat den. Till exempel är att sätta in kontakter $ 0,10. Det kanske inte verkar så mycket och det är verkligen inte så mycket, men medan jag är i skolan lever vi enbart på min hustrus ideella lön så att vi har ett budgetvänligt belöningssystem.

Jag har följt systemet i ungefär en vecka och det är framgångsrikt av två skäl. En, det finns en riktigt tydlig och motivationsinducerande belöning som tilldelas varje uppgifter. För det andra låter checklistan mig mycket lätt se hur mycket jag redan har åstadkommit på morgonen och hur många tråkigare uppgifter jag har kvar att göra. Den tråkigaste uppgiften - att göra en frukostsmoothie - är naturligtvis värt mer pengar än att sätta i mina kontakter eller borsta tänderna.

Belöningssystemet behöver inte vara monetärt baserat - du kan få en ny legouppsättning för varje vecka eller slutförda uppgifter. Du kan verkligen belöna dig själv med vad som helst - tricket är att hålla sig till det.