"Jag är alltför känslomässig och det belastar mina relationer!"

Varför är jag så alltför känslomässig?

Mer än hälften av personer med ADHD har svårt att reglera sina känslor, enligt forskning. Irritabilitet, arga utbrott, avstötningskänslighet och andra intensiva känslor definierar ADHD-upplevelsen - åtminstone delvis - för många. Genetik och biologi är delvis ansvariga och bidrar till ett recept för emotionell dysreglering - reagerar för intensivt, för impulsivt och i proportion till situationen.

Denna känslomässiga intensitet tar en vägtull på relationer med vänner, medarbetare, familj och romantiska partners. På den positiva sidan kan det göra människor med ADHD mer omtänksamma, mer kärleksfulla och mer passionerade för saker som intresserar dem. På den negativa sidan, ADHD-känslomässighet gör människor mer benägna att överreagera, på sätt som kan vara destruktiva. Anledningen till att detta händer är inget mysterium: Känslomässiga människor reagerar känslomässigt. Det blir ett problem när det händer för ofta och för intensivt.

Nedan visas profiler av mycket känslomässiga individer med

ADHD och förhållandekamp. Lär dig hur de lyckades hantera utmaningar som avvisningskänslighet, utbrott och mer.

Alltför känslomässigt med ADHD: Verkliga berättelser

Avstötningskänslighet

"Jag tar inte kritik bra", säger Pauline. Hon känner sig alltid ”på kanten” när hon kritiseras. När det händer säger hon: "Jag känner mig överväldigad känslomässigt, så jag får panik och stänger av mig."

Att vara överkänslig för kritik (verklig eller inbillad) lämnar Pauline i ett högt tillstånd av ångest, vilket är illa nog. Utöver det skadar det hennes förhållande till sin man, Brian, eftersom hon drar sig tillbaka från honom. "Hon slutar kommunicera", säger Brian. När Pauline drar sig tillbaka känner han sig försummad. Det dödar emotionell intimitet och förtroende, och det är smärtsamt för dem båda.

[Läs: Nya insikter om avslagskänslig dysfori]

Hur löste paret problemet? Pauline erkände henne avstötningskänslighet i samtal med Brian. Hon diskuterade sina känslor just nu och döljde dem inte. Detta hjälpte också Brian att få kontakt med sina känslor istället för att stängas av. Det gav honom en chans att förklara sig bättre när Pauline kände sig kritiserad, för mycket ofta var han inte kritisk. Detta hjälpte henne att hålla saker i perspektiv och få försäkran från Brian att hon inte misslyckades på något sätt.

Denna förståelse och stöd från Brian hjälpte Pauline att få ett bättre grepp om sin överreaktion. Att hantera avvisande känslighet öppet gav detta par en grund för hälsosam kommunikation och ett lyckligare förhållande.

Temperflares och arg utbrott

Ethan tappar humöret en eller två gånger i veckan. Det händer oftare hemma, med hans fru och barn och ibland på jobbet. Lyckligtvis för Ethan äger han sitt eget företag. Annars skulle hans utbrott ha fått honom avskedad för länge sedan.

Ethan blir ofta frustrerad och arg när någon inte gör något på rätt sätt. ”Jag reagerar för snabbt snarare än att prata igenom det,” förklarar han. Han har försökt många gånger att tona ner sin ilska, men "Jag vet inte var avstängningsbrytaren är."

[Läs: Varför du slår ut - Ibland utan goda skäl]

Ethans familj fick stå ut med hans frekventa utbrottäven om de visste att han inte var en elak person. Han värmde snabbt men lugnade sig också snabbt, allt inom några minuter. Ändå fick det dem att känna sig osäkra runt honom. Efter flera diskussioner insisterade hans fru på att han skulle söka professionell hjälp. Ethan var överens om att det var ett problem.

Den mest användbara behandlingen var en kombination av ADHD-medicinering och beteendeterapi. Läkemedlet hjälpte till att moderera hans höga nivåer av känslor. Beteendeterapin hjälpte honom att identifiera de fysiska och känslomässiga ilskan, så att han kunde fånga sig själv och desarmera ilsken innan det blev ett utbrott. Med behandlingen hittade Ethan "omkopplaren" för bättre temperaturkontroll.

Otålighet och påträngande krav

Aiden har inget tålamod för olösta frågor och utdragna diskussioner. Han behöver svar och vill att saker ska lösas - nu. Om han har en diskussion med sin partner och hans partner vill avsluta diskussionen och går iväg, följer Aiden honom in i nästa rum för att fortsätta samtalet.

"Jag väljer något och kan inte släppa taget", säger Aiden. Han vet att detta inte är hänsynsfullt för hans partner, men "för hela mitt liv kan jag inte hjälpa det." Detta gör att hans partner känner sig arg och förbittrad.

Aiden förstår att hans behov av omedelbar tillfredsställelse är en del av hans ADHD-biologi och går tillbaka till sin barndom. Han kastade raserianfall i leksaksaffären och livsmedelsbutiken. Genom åren skadade dessa beteenden relationer. Det händer aldrig i ett arbetsförhållande eftersom gränserna där är tydliga och konsekvenserna kan bli allvarliga. Arbetsrelationer är inte lika meningsfulla för honom.

Aiden lyckades slutligen sitt påträngande beteende genom att ta mer kontroll över sina känslor och hans impulsivitet. Han gjorde ett starkt åtagande att respektera sin partners och andra människors önskemål i sitt liv. Nej menade nej - en bra regel att leva efter. Han praktiserade också en fem sekunders regel när han kände sig bli otålig eller påträngande. Innan han tillät sig att säga något räknade han till fem och övervägde konsekvensen av sitt beteende. Det var inte idiotsäkert, men det hjälpte.

Alltför känslomässiga: 5 strategier för att hantera intensiva ADHD-känslor

• Förstå biologin av ADHD och emotionell dysreglering. Att hantera biologin är till stor hjälp. Att kritisera beteendet är aldrig till hjälp.
• Personen med ADHD är alltid ansvarig för att hantera sitt beteende. ADHD ska aldrig användas som en ursäkt. Aldrig. Någonsin. Period.
• Självmedvetenhet och självövervakning kan hantera emotionell överreaktion på beteendemässig nivå. Terapi och coachning kan hjälpa.
• Medicin och träning modulerar ADHD-biologi och tendensen att överreagera.
• Behandla tillstånd som redan finns - ångest, humörstörningar, substansanvändning och stressstörningar Dessa komplicerar emotionell självreglering när de är närvarande.

Alltför känslomässigt med ADHD: Nästa steg

• Läsa: "Varför blir jag så arg på de jag älskar mest?"
• Läsa: 7 känslor som slår oss ur fötterna
• Testa: Kan du ha avvisningskänslig dysfori?

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsekrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 22 april 2021