Att hantera PTSD Triggers i sociala inställningar

Att veta när du behöver hantera posttraumatisk stressstörning (PTSD) i sociala miljöer är en oförutsägbar aspekt av posttraumatisk stressstörning. Trots att du känner till många av de situationer där det är troligt att stöta på en PTSD-trigger, finns det inget sätt att förutse eller undvika varje trigger (PTSD-återhämtning: Hur man hanterar triggare). PTSD-triggers som uppstår i sociala situationer kräver en verktygssats för hanteringsstrategier som du kan använda även om det inte är praktiskt att lämna gruppinställningen.

Att hantera PTSD-triggers i sociala inställningar är en nödvändig färdighet

Nyligen gick jag med några vänner och bekanta på en liten samling för att diskutera idéer till aktiviteter med våra barn. Det var mat, kaffe och jag tog med mig stickning. Medan sociala sammankomster kan vara stressande för mig, förutsåg jag en avslappnad eftermiddag.

Sedan talade någon en helt oskyldig fras och jag kände genast som om jag hade kastats i isvatten. Detta är alltid min första reaktion när en PTSD-trigger frambringar en ovälkommen bild från det förflutna (

Erkänna och hantera din ångest). Jag upplevde stigande ångest och en första önskan att lämna området så snart som möjligt. Medan jag fortfarande går in på damrummet eller stänger av, har jag också hittat några lugnande strategier som jag kan använda utan att någonsin resa mig upp från min plats.

Sätt att hantera med PTSD-utlösare i sociala inställningar

Efter att ha varit i mer än en social situation där lämna inte var ett alternativ, talade jag med några av mina kamrater om hur de hanterar PTSD-triggers i allmänhet. Här är de idéer vi använde mest när vi hanterade PTSD-triggers i en social miljö:

• Räkna något. Oavsett om det är taklampor, brickor på väggen eller antalet personer som går förbi, räknar hjälper du genom att föra dina tankar tillbaka till något konkret. Det tvingar den rationella delen av din hjärna att göra lite arbete.
• Märk vad du ser. Som att räkna, att namnge allt du ser tvingar din hjärna att växla till ett tänkande läge kontra ett panikläge.
• Använd din telefon. Tyst fokusera på en lugnande app ett tag. Det finns appar för avkoppling, meditation, målarbok och till och med journalföring.
• Använd självprat. Berätta för dig själv att du har ett svar på en PTSD-trigger. Berätta för dig vad som hände, varför du känner dig orolig och hur du väljer att känna dig istället. Fortsätt att fokusera på hur du väljer att känna och varför du inte behöver vara orolig.
• Göra en plan. Tänk på dina mål för nästa timme. Planera att fokusera på vad du behöver åstadkomma i din nuvarande inställning. Fokusera på att fylla i listan istället för att få ångesten att försvinna.

Ingen vill uppleva PTSD-triggers i sociala inställningar. Att ha några strategier att falla tillbaka på kan göra det oväntade lite lättare att hantera (Topp 21 ångestjordningstekniker).

Vilka är dina erfarenheter av att triggas i offentliga eller sociala miljöer? Vad fungerar för dig? Vänligen dela dina tankar i kommentarerna nedan.

Gå med Tia på Twitter, Facebook, Google+ och hennes blogg.