Ställa in mål för framgång för återhämtning av PTSD

Att sätta mål för återhämtning efter posttraumatisk stresssjukdom (PTSD) kan vara svårt, delvis eftersom PTSD påverkar varje aspekt av det dagliga livet, varje dag. När du söker hjälp för återhämtning är det förståeligt att du vill må bättre så snabbt som möjligt för att sätta det värsta bakom dig och gå vidare. Ibland kan det vara svårt att märka vilka framsteg som görs när du fortfarande upplever symtomen på PTSD dagligen. Det är här förstå din PTSD-diagnos såväl som eventuella samexisterande förhållanden och att sätta mål för återhämtning av PTSD kan hjälpa dig att känna dig framgångsrik.

Tänk på samexisterande förhållanden när du ställer in mål för återhämtning av PTSD

PTSD diagnostiseras använda en uppsättning kriterier som är specifikt knutna till effekterna av att ha upplevt eller bevittnat en traumatisk händelse. Dock, PTSD förekommer vanligtvis med andra psykiatriska störningar som ångest, depression och missbruk. Faktum är att många personer med PTSD har två eller flera andra psykiatriska diagnoser. Detta är särskilt viktigt när man tar hänsyn till typer av behandling och förväntningar på behandlingen när det gäller vad som är mest effektivt.

Återställning tar tid. Det är deprimerande att möta upprepade misslyckanden i terapier, mediciner och söka efter just-just counselor. I början är det svårt att förstå vad som händer eller vad man kan förvänta sig. Genom att förstå och behandla alla samexisterande villkor samtidigt kan vi sätta mål utformade för att tillgodose alla våra behov.

Hur man minskar frustrationen när man ställer in mål för PTSD

När jag började terapin gjorde jag långsamma framsteg när jag arbetade genom mitt trauma. Jag var också på höjden av min panikattack, depression, allt-eller-inget tänkande och avsky. I mitt sinne var det ingenting som skulle fungera, jag var ett misslyckande och allt hände för att jag var för svag för att tvinga mig in i wellness.

Utmaningen som hjälpte mig att fastställa mål för återhämtning av PTSD

Mina första försök med terapi var mindre än produktiva. Jag visste inte vad jag behövde och att vara rättvis, min rådgivare var ingen tankeläsare. Senare i behandlingen utmanades jag att göra en lista över tankar, beteenden och interaktioner som jag skulle anse som skadliga eller obehagliga. Sedan blev jag ombedd att beställa listan från de enklaste att förbättra till de som var svårast.

Jag har fortfarande den listan:

• Att behöva göra allt på rätt sätt, inga misstag
• Skriker på min man när det var grinigt
• Spenderar för mycket
• Att behöva städa och organisera allt i varje rum i huset före sängen
• Ständigt håller inte med samma kollega och går hem upprörd
• Panikattacker på jobbet
• Freak ut när något inte är perfekt eller som förväntat
• Drar mitt hår
• Skratta för saker som är roliga
• Sluta hela tiden att tänka på döden
• Mindre mardrömmar
• Att inte behöva kontrollera dörrlåsen upprepade gånger

Det var inte en komplett lista, och jag hade inte de beställda artiklarna från enklaste till svåraste. Vad jag äntligen hade var en grupp mindre, mer rimliga förväntningar för mig själv. De flesta av dessa hamnade ytterligare.

När jag tittar på listan nu kan jag se bitarna som är kopplade till mitt trauma, liksom de som är bundna till depression, ångest, allt-eller-inget tänkande och självt avsky. Genom att ta dessa enorma känslor av rädsla, förtvivlan och självhat och bryta dem upp i bitar av bitstorlek började jag se förändringar i mig själv och blev uppmuntrad med mina framsteg.

Healing tar tid. Om du känner som om du är i ett bråk och inte gör framsteg, försök leta efter några små segrar, prata med någon och vara vänlig mot dig själv. Låt mig veta dina tankar och erfarenheter av återhämtningsförloppet och hur du hanterar de tider då du känner att du sitter fast på plats.

källor

Posttraumatisk stressyndrom. (2016, 2 februari). Hämtad 28 oktober 2017

Brady, K. T., Killeen, T. K., Brewerton, T., & Lucerini, S. (2000, 30 april). Komorbiditet av psykiatriska störningar och posttraumatisk stressstörning. Hämtad 28 oktober 2017