Topp tio ADHD-fällor på arbetsplatsen
Råd till vuxna med ADHD vars symtom och beteenden påverkar deras jobb och arbetsplatsen.
Hur de vuxna ADHD-symtomen - distraherbarhet, impulsivitet, hyperaktivitet, minnesproblem och tristess - påverkar ditt jobb och vad du ska göra åt dem.
Många med ADHD frågar: "Vad är de bästa jobben för någon med ADHD?" Om du pratar med ett antal ADHD-experter kommer du att få ett virvlande svar. Vissa tycker att entreprenörsaktiviteter, som ger maximal frihet, är bäst för dem med ADHD. Andra kommer att rekommendera stimulerande, handlingsorienterade jobb - pilot, brandman, räddningsarbetare.
Om du undersöker en stor grupp vuxna med ADHD som lyckas med sitt arbete, kommer du dock att upptäcka att vuxna med ADHD uppnår positiva resulterar i ett stort antal karriärer inklusive lärare, datavetare, advokater, fotojournalister och nästan alla andra typer av karriärer du kan namn.
En bättre fråga att ställa, när man söker karriärrådgivning, är vilka egenskaper som gör ett visst jobb "ADD-vänligt"? Sanningen är att nästan varje karriärväg innehåller jobb som är mycket bra för någon med ADHD, liksom de som kan vara katastrofala för någon med ADHD. Nyckeln är att hitta eller skapa ADD-vänliga jobb inom ditt karriärspår.
Steg ett är att hitta en karriärspår som passar dig. För att göra detta måste du ta hänsyn till din:
- Intressen
- Personlighetstyp
- Områden med styrka
- Områden med svaghet
- Utbildningsnivå
När du har fästs in på en karriärspår och fått den typ av utbildning du behöver för att fortsätta karriär, då är det dags att tänka på "ADHD-fällor" på jobbet, och hur man minimerar eller undviker dem i ditt jobb Sök. Vilka är några av de typiska fällorna? Inte överraskande läser många av dessa "fällor" som en lista över ADHD-symtom. Att hantera dessa potentiella fällor kräver noggrant övervägande innan du accepterar ett jobb, men kommer också att kräva att du blir "ADD-kunnig" när du är på jobbet. Och kom ihåg, om du till en början inte lyckas,... Förlora inte hjärtat. Du kan behöva gå igenom en serie jobb, antingen inom en organisation eller bland flera organisationer innan du har lärt dig nog om dina egna mönster och behov för att göra det bästa val.
"Top Ten ADD Traps" på jobbet och vad man ska göra åt dem:
distraherbarhet
Distraktioner kan vara "externa" i miljön, eller "interna", dvs distraherade av vårt eget slingrande tankesätt. Yttre distraktioner är utbredd i den nuvarande öppna kontorsmiljön, vilket är mycket ADHD-ovänligt. Här är några idéer för att hantera yttre distraktioner:
- Be om flextid för att få lite mindre distraherande tid på jobbet.
- Be om tillåtelse att arbeta hemma en del av tiden.
- Använd huvudtelefoner eller en vit brusmaskin för att dämpa ljud.
- Vänd mot skrivbordet från trafiklinjen.
Be att använda privata kontor eller konferensrum under perioder.
Inre distraktioner kan vara ännu tuffare att undvika, men här är några tips.
- Skriv ner dina påträngande idéer så att du kan komma tillbaka till uppgiften.
- Använd en ljudsignal för att låta med jämna mellanrum för att påminna dig om att komma tillbaka "till uppgiften."
- Arbeta vid en viss uppgift för kortare intervaller och skift till en ny uppgift när du hittar din uppmärksamhet vandra. Den här tekniken fungerar bäst på uppgifter som du tycker är tråkiga och repetitiva.
impulsivitet
Impulsivitet kan ta ett antal former på jobbet - men den gemensamma nämnaren är bristande tanke innan åtgärder!
- Om du impulsivt engagerar dig i projekt och inte kan följa igen, utveckla vanan att säga "Jag skulle vilja, men låt mig kontrollera mitt schema."
- Om du är en impulsiv jobbhoppare, fånga dig själv innan du "tar det här jobbet och skjuter det." Det kan hjälpa dig att tala om dina missnöje med en vän eller make och leta efter mindre drastiska lösningar.
- Om du impulsivt utplånar kommentarer i möten som du senare ångrar, lära dig att ta anteckningar, skriv ner vad du tänker säga. Detta ger dig tid att överväga - är det bra att säga? Vad är det bästa sättet att säga det?
- Om du impulsivt hoppar in i komplexa projekt utan en plan, vilket kan leda till enorm ineffektivitet och ökade kostnader, samarbeta med någon som är bättre på att planera en organisering. På så sätt kan din energi och entusiasm utnyttjas positivt!
hyper~~POS=TRUNC
Många jobb idag är stillasittande och passar dåligt för ADHD-vuxna på det hyperaktiva slutet av kontinuummet. Om du tenderar att knacka, tempo eller vandra i hela byggnaden mållöst kan din hyperaktivitet missuppfattas negativt som tristess eller dålig motivation. Här är några hanteringsmetoder.
- Engagera sig i "avsiktlig fidgeting" genom att anteckna under möten - du kommer att se intresserad, inte uttråkad (men inte doodle!).
- Planera din dag för att inkludera produktiv rörelse - plocka upp posten, prata med en kollega, gå till ett möte långt.
- Ta med din lunch och träna under din lunchpaus.
Leta efter arbete som kräver rörelse - från en arbetsplats till en annan, flera kontraktsjobb eller arbete som är utomhus eller på dina fötter.
Problem med minnet
"Glömska" är ofta ett dagligt problem för vuxna med ADHD. Ju mer komplex eller hög stress din dag är, desto mer sannolikt är det att du glömmer. Vad ska man göra???
- Lev enligt regeln - "Gör det nu eller skriv ner det."
- Skriv inte bara det på ett pappersskrot - håll alltid din agenda med dig.
- Lär dig att kontrollera din agenda ofta under dagen.
Ställ in ljudsignaler eller tidtagare för att påminna dig om tider att ringa eller lämna för ett möte.
Leda
Många vuxna med ADHD kommenterar att de "inte kan stå uttråkade" och att de är mycket benägna att uttråkas. Det första och viktigaste steget för att undvika tristess är att välja en karriärväg som är av stort intresse för dig. Även i de bäst valda karriärerna kan tristess dock komma in. Här är några tips.
- Gör tråkiga saker vid höga energitider på dagen. Vänta inte tills du är trött.
- Delegera tråkiga uppgifter när det är möjligt. Det som är oacceptabelt för dig kan verka som en enkel uppgift för någon annan.
- Dela upp tråkiga uppgifter i små bitar.
- Erkänn ditt behov av förändring och stimulering och arbeta aktivt för att införa mer förändring eller utmaning i ditt arbetsliv.
Problem med tidshantering
Det finns flera typer av tidshanteringsproblem som är klassiska för vuxna med ADD. Du kanske känner igen dig själv i några av dessa dilemma.
- Hyperfocusing - Å nej! Vad är klockan? Jag borde ha lämnat för 20 minuter sedan! Om du fastnar i det du gör och tappar tid, utveckla vanan att ställa in en pip som ska gå av när du ska lämna.
- Försenade. Också känd som "just-one-more-thing-itis" Planerar att vara tidigt och ta något att göra när du kommer dit (en bok, pappersarbete) för att motverka din "jag-hat-att-vänta-itis". Ta dig själv och svara på telefonen, eller gör en sista liten uppgift, stopp och påminn dig själv - "Det är dags att lämna. Jag gör det senare. "
- Over-engagemang - Många ADD-vuxna tenderar att klämma alltför många saker in varje dag. Detta leder till att de är mycket stressade och vanligtvis sent på vart och ett av dagens åtaganden. Försök medvetet undervisa din tid. Det finns alltid saker du kan göra om du hittar ledig tid på dina händer, och du kommer att upptäcka att du gör saker mer effektivt eftersom du inte alltid är rusad.
Uppskjutande
Förhalning kan vara en enorm stötesten för vuxna med ADD. Även om alla utskjuter till viss del är det ofta ett enormt problem för dem med ADD. Tidsfrister fungerar som utgångspunkter snarare än slutpunkter - vilket leder till enorma tidskriser, alla kvällar och projekt och förslag kom sent, gång på gång - inte ett bra sätt att marknadsföra dig själv som en effektiv, ansvarsfull professionell.
1- Leta efter arbete som kräver mer omedelbara svar till sin natur. Detta eliminerar möjligheten till förhalning.
- Bygg in belöningar för att utföra oönskade uppgifter.
- Begär närmare övervakning. Förhalning blomstrar i hemlighet!
- Svårigheter med långsiktiga projekt
Problem med att genomföra långsiktiga projekt är ofta relaterade till ett kluster av svårigheter, inklusive dålig tidshantering, tendenser till förhalning och svårigheter med planering och organisation. För vuxna med ADD fungerar deltagande i långsiktiga projekt oftast bäst om du kan:
- Samarbeta med andra för att arbeta i nära samarbete. Veckovis eller till och med dagliga teammöten kan hjälpa dig att vara på rätt spår.
- Dela upp projektet i steg, uppskatta den tid som krävs för varje steg.
- När du planerar börjar du vid förfallodatumet och arbetar sedan bakåt i din kalender och ställer in datum för slutförandet av varje del av projektet.
- Granska dina framsteg regelbundet med din handledare.
- Identifiera delar av projektet som du har problem med - och identifier aktivt en lösning. Fråga dig själv - Har du kunskap eller resurser för den här delen. Behöver du hjälp av en annan teammedlem?
pappers~~POS=TRUNC
Pappersarbete är vanligtvis det "svarta hålet" på arbetsplatsen för vuxna med ADD. Pappersarbete kräver organisation, självdisciplin för att slutföra tråkiga uppgifter och uppmärksamhet på detaljer - som alla är vanligtvis svåra för dem med ADHD.
- Leta efter arbete som minimerar pappersarbete.
- Leta efter sätt att effektivisera ditt pappersarbete. Kan du diktera och låta någon annan skriva dina anteckningar åt dig?
- Gör dina pappersarbete först innan du är trött och frustrerad från andra händelser på dagen.
- Be om hjälp innan du har skapat ett oöverkomligt berg med pappersarbete.
- Utveckla ett arkiveringssystem som är ENKELT - ANVÄND sedan DET!
Interpersonella svårigheter
Många vuxna med ADHD engagerar sig i beteenden på jobbet som besvärar medarbetare och som de inte är helt medvetna om! Feedback från en betrodd vän eller make kan hjälpa till att skapa medvetenhet. Här är några typiska ADHD interpersonliga mönster som du kan behöva övervaka för att minimera.
- Monologuing - Vissa personer med ADHD blir så upptänkta när de pratar om ett ämne som intresserar dem att de glömmer att övervaka reaktionerna av sin publik - är de intresserade av vad jag säger, eller ger de tecken på att de vill flytta ämnet eller lämna samspel?
- avbryta - Detta är ett utbrett mönster, sällan tänkt att vara oförskämd, men som ofta leder till irritation och förargelse över tid. Skriv dina kommentarer om du är rädd att du kommer att glömma. I samtal, övervaka dig själv och be om ursäkt och sluta prata om du fångar dig själv avbryter.
- Att vara trubbig. Detta kommer tillbaka till den gamla truismen - "Det är inte vad du säger, utan hur du säger det." Vissa vuxna med ADD utplånar en reaktion utan att ta sig tid att uttrycka det på ett känsligt sätt. Om du är en av de vuxna som gratulerar dig själv med din "uppfriskande ärlighet", kanske du vill be om lite feedback om hur dina kommentarer tas.
Nu när vi har täckt de "bästa tio fällorna" på jobbet, hoppas jag att du kommer bort med meddelandet att dessa fällor är hanterbara, både genom noggrant jobbval och genom ärlig självbedömning och självhantering. Om du är i ett jobb där du har allvarliga svårigheter antar du inte omedelbart att du är i "fel jobb." Försök med några av de råd som hanterar den här artikeln innan du bestämmer dig för att du behöver flytta på. Bli inte fast i den största fällan av alla - den drömmen att någonstans finns det "perfekta" jobbet som inte kräver några ansträngningar eller justeringar från din sida. Ja, du måste göra ett "ADD-kunnigt" jobbval, men du måste också ta hand om din ADHD - genom att förstå dina behov, att veta dina gränser, veta när du ska be om hjälp och lära dig att betona dina styrkor och talanger! Lycka till med att hålla sig ur fällorna och på väg mot ett hål i ett!
Om författaren:
Kathleen G. Nadeau, Ph. D. är en nationellt erkänd expert på uppmärksamhetsbrist hos vuxna och författare till flera böcker om ADHD för vuxna, inklusive: LÄGG TILL på arbetsplatsen, val, förändringar och utmaningar. Hon är ofta föreläsare och konsult i frågor som rör ADD på arbetsplatsen. Dr. Nadeau är medredaktör för ADDvance Magazine
De tio bästa tipsna för framgång på arbetsplatsen med ADHD
Kathleen G. Nadeau, Ph. D.
Författare av ADD på arbetsplatsen
- Minimera pappersarbete för att maximera framgången
- Av-stress för att undvika nöd
- Planera att vara tidigt att komma fram i tid
- Förenkla ditt arkiveringssystem
- Gör det nu eller skriv ner det
- Förhandla om uppgifter som kräver dina styrkor
- Planera avbrottsfria tidsblock
- Fokusera på ADD-lösningar, inte ADD-problem
- Få allt skriftligt, beroende inte på ditt minne.
- Fokusera på avslutad uppgift - inga lösa strängar!
Denna artikel publicerades ursprungligen i Attention!® Magazine, CHADDs två månatliga tidskrift. http://www.chadd.org./ Omtryckt med tillstånd från författaren.
Nästa: ADHD och tonårsdepression
~ adhd-biblioteksartiklar
~ alla lägg till / adhd artiklar
