Hur man undviker episoder med bipolär humör under semestern

Även om det kan vara utmanande finns det sätt att undvika bipolära humörepisoder under helgdagarna, eller minimera dem åtminstone (Varför bipolär humörinstabilitet händer under semestern). Dessa tekniker är ofta de som vi använder under året men vi glömmer dem vid semestern. Lär dig mer om hur du undviker bipolära humörsepisoder under helgdagarna.

Undvika bipolära humörepisoder med en rutin

Jag vet att de flesta människor med bipolär vet detta, men snälla, försök behålla din bipolär rutin går över helgdagarna - det är det verkligen Viktig.

Om du till exempel alltid äter dina måltider vid en viss tidpunkt eftersom en jämn blodsockernivå gör att du mår bättre kan du försöka upprätthålla detta under semestern. Om du inte kan äta en full måltid under dessa tider, åtminstone packa lite med dig något som en granola bar för att hålla dig igång.

Om du alltid tränar tre dagar i veckan men inte kan komma på gymmet under semestern, arbeta på en lång promenad. Du kan göra det med en vän eller familjemedlem och göra det till en utflykt att gå till en kaffestuga eller bara ett bra sätt att prata en-mot-en utan att din brors barn hänger i benen (

Kan träning verkligen hjälpa bipolärt depression?).

På liknande sätt, om en lightbox och ljusterapi är en del av bipolär din wellnessplan, ta det med dig när du besöker din familj och stå upp 20 minuter för att använda den.

Poängen är att medan din rutin kan avbrytas, och detta kan komma ur din kontroll, kan du sätta in saker för att efterlikna din rutin så bra som möjligt - men du måste göra detta till en prioritet. Du kanske också måste berätta för andra hur viktigt det är för din hälsa (Så pratar du med din familj om din mentala sjukdom). Att undvika bipolära stämningsepisoder är ju målet här, eftersom det är mycket svårt och mycket svårare att hantera en än att göra en rutin prioriterad.

Andra sätt att undvika episoder med bipolär humör under semestern

Här är några andra saker som jag anser vara viktiga för att undvika bipolära humörepisoder under helgdagarna:

• Sömn dig. Det här är det viktigaste du kan göra. Sömn påverkar ditt humör mer än något annat dagligen. Ja, jag vet att det kan innebära att man lämnar ett parti tidigt, men det är så värt det att inte bli sjuk.
• Drick inte eller drog narkotika. Vissa människor kommer att berätta för dig att enstaka drink är okej. Jag skulle säga annorlunda. Alkohol är ett kraftfullt läkemedel som är ett depressivt medel. Det kommer naturligtvis röra med din hjärna. Med bipolär störning har du att göra med en ömtålig balans och en depressiv krångel säkert med det. Och när andra faktorer också kan bidra till en bipolär uppblåsning, är det exakt fel tid att njuta av alkohol eller droger (Bipolär störning och dricka).
• Ta dig tid för dig själv. Även om det sannolikt kommer att finnas många människor runt omkring dig under helgerna, måste du ta en paus från allt det då och då. Det behöver inte vara långt, det måste bara vara något du tycker om laddning.
• Andas. Om du är som jag hittar du delar av semestersäsong stressande och ångestdrivande. Om detta är du är det bästa du kan göra ihåg att ta ett ögonblick och andas väldigt djupt. När du gör det finns det en biologisk reaktion som kommer att tvinga lugn till viss del.
• Håll dina gränser och erkänn dina gränser. Vi har alla begränsningar och de med oss bipolär har vanligtvis större begränsningar än andra. Detta är bara något vi måste acceptera. Och vi måste konstruera gränser så att andra inte driver oss utöver vad vi vet att våra gränser är.

Varför du behöver undvika episoder med bipolär humör under semestern

Poängen med allt ovanstående är att du måste prioritera din wellness framför allt annat. Oavsett om du älskar semester eller hatar helgdagar är det prioriteringen som är nyckeln. Och när du fattar ett beslut om vad du gör under semestern ska du bara tänka på möjligheten att det kan bidra till en sjukhusvistelse i januari.

Ingenting betyder mer än din hälsa. Ingenting.

För fler tips, se också: Att njuta av semestern med bipolär - bästa tips.

Kolla in Natasha Tracy bok: Lost Marbles: Insights in My Life with Depression & Bipolar och anslut med henne på Facebook, Google+ eller Twitter eller vid Bipolär Burble, hennes blogg.

Bild av Jagbirlehl (Eget arbete) [CC BY-SA 3.0], via Wikimedia Commons.